streching

[...] 4.SZRUGSY 3X8 NOGI 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4X8 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3X10 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3X10 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4X8 PIATEK TO SAMO CO W PONIEDZIALEK TYLE ZE LAJCIK Moze zostac tylko tak jak napisałeś lekki trening Do tego brzuch 3 razy w tyg dieta i streching Dałbym troszkę większy zakres powtórzeń 12-8 pozdro

[...] ramion z sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 stały ciężar PIĄTEK Nogi 1 Przysiady z sztangą na barkach 4x (12,10,8,6) 2 Prostowanie nóg w siadzie 4x (12,10,8,6) 3 Uginanie nóg w leżeniu 4x (12,10,8,6) 4 Wspięcia na palne w staniu 3x 12 SOBOTA - WOLNE Poza tym brzuch 3 razy w tyg ,dieta i streching W razie pytań ładuj pozdro

[...] (ok 2,2g na kg masy ciala) i najlepiej jakby to bylo bialko pochodzenia zwierzecego(np piers z kury). Dokladniej diety poszukaj w odpowiednim dziale:) 2Przed i Po treningu streching (rozciaganie miesni) 3.Regeneracjia, dobra dieta i sen powinny uzupelnic braki energi:) pozdro aha Gainer to uzupelnienie diety... mozesz zastapic nim posilek [...]

szybko ten trening ale może dlatego że u mnie rozgrzewka trwa 20 min + trening streching na zakończenie do tej jajecznicy daj warzy

[...] na wiosłowanie wersaj z atlasu A 2. przysiady na jednej nodze (nogi) Tutaj mozesz dac normalne przysiady ze sztangą 3. wyciskanie na skośnej (klata) 4. wioslowanie (plecy) zgodnie z atlasem cwiczen to bedzie cw. 4,4a czy 4b? :) 5. wyciskanie sztangi siedząc od klaty (barki) +brzuch/lydki (ewentualnie) Dieta + streching i powinno być git

J/w Rozgrzewka i streching po ćwiczeniach siłowych pozdro

tu nikt nie wspomniał nic o rozciąganiu na zimno ... to normalne że streching wykonujemy po rozgrzewce... tu dyskutujemy czy rozciągac się czy nie przed ćw siłowymi, a jeśli tak to w jaki sposób

ważne przed ćwiczeniami kwestia dobrej rozgrzewki, streching może zastosować trening domatora,uzupełniony o ćwiczenia na atlasie do tego aktywność w postaci spacerów, następnie biegania,roweru,basen diete uzupełnić o3,zma,wit.

[...] przykurcz mięśnia zginacza biodrowego miednicy, nieprawidlowe ustawienie miednicy, skrzywienie kręgoslupa. idź do dobrego ortopedy a od zaraz to radzilbym Ci zainwestowac czas w cwiczenia rozciągające, czyli streching, obejmujące wszystkie miesnie miednicy i ud w szczególności czesci bocznych(pasmo biod ledź) i jedz wiecej owocow niz miecha

fajny planik do tego brzuch dieta streching pozdro

tak będzie spoko bic i tric w zupełności wystarczy do tego dieta streching pozdro

Plan ogólnie spoko ale Obciąłbym ćwiczen z klatki Dodał coś na dwugłowy uda a na barki po 3 serie Dieta, streching i jedziesz pozdro

Niechodzi mi o to że duże doświadzenie tylko że chodziłem już na siłownie i wiem mniej wiecej o co chodzi.Bo niektorzy to niewieza jak co podnosic. A mógłbyś mi powiedziec co to jest ten streching ??

Najlepiej zrób po całym treningu streching głównie ćwiczonych partii pozdro

Dzieki. Chodzi mi o to ze wszedzie trabia zeby streching robic bo samo cwiczenie to polowa sukcesu wiec chce sprobowac. A druga sprawa czy Ty znasz cos innego oprocz strechingu co dobrze dziala na miesnie po treningu?

[...] moge jedynie polecic przeanalizowanie swojej diety poczytanie co jak i kiedy sie trawi w jakim srodowiski co czemu przeszkadza i jakie moga tego byc konsekwencje :) dobry plan treningowy z uwzglednieniem miesni prostych brzucha i prostownikow grzbietu plus streching tych ze partii miesniowych dodam tylko ze w moim przypadku to zadzialalo :)

Możesz dać izometryczne napięcia między seriami a delikatny streching jest ok pozdro

[...] po 10 powtużeń prostowanie nóg siedząc na atlasie 4 serie po 10 powtużeń wspięcia stojąć 4 serie max To masz maksymalna objętosc treningu jeśli będzie za cięzko odejmij serii , dbaj o technike bo ina najważniejsza, rogrzewka, streching na koniec i oczywiście dieta W razie pytań pisz pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-13 14:01:04

[...] drugą chwyć rękami splecionymi na wysokości połowy kości pszczelowej i przyciąg mocno do klatki piersiowej tak abyś czuł napięcie w tyle uda i pośladku. przytrzymaj kilka do kilkunastu sekund i to samo drugą nogą pamiętaj streching ma być delikatny nie przekraczaj momentu gdy zaczyna pojawiać się ból praktycznie do niego nie dopuszczaj pozdro

Do tego myślałem żeby sobie zrobić a6W i zacząć troszkę biegać i jakiś streching do tego. Może po robię to ACT jakieś 2 tyg a potem znajdę sobie FBW? Czy lepiej od razu? Może ktoś coś jeszcze dopowie? Pozdrawiam