Masowy Plan Denvera ;) do oceny i poprawy

Witam serdecznie.
Pomyślalem,ze taki split najbardziej by mi odpowiadał.
3 razy w tyg. co drugi dzien.
Staż treningowy...Hmm..ciężko określić bo kiedyś półtora roku, później 2 lata przerwy, ostatnio 8 mieszków z ponad półroczną przerwą wiec chyba mozna powiedziec,ze zaczynam od nowa

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Przyciąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Triceps:
- Ściąganie rękojeści wyciągu w dół 12<10<8=8
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Przerwy między seriami 240 sek

Tylko właśnie nie wiem jak długie powinny być przerwy miedzy ćwiczeniami.

Z góry dzięki za pomoc.

nogi dołóż jakiś przysiad

plecy dołóż coś na prostowniki

pozdro

czyli jak dorzuce martwy i np przysiady to będzie git?
A na biceps i triceps nie za mało serii?
Dzieki za opowiedz ;)

tak będzie spoko

bic i tric w zupełności wystarczy

do tego dieta streching

pozdro