[...] Ciągle jednak nie jest on na tyle niski, aby można było skupić się na budowie dobrej jakości mięśni. Warto dokończyć cykl treningowy jeszcze około 6 tygodni i wtedy zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break, a następnie pomyśleć nad kolejnym celem treningowym. [...]
[...] redukować zbyt długo. Z reguły okres redukcji tkanki tłuszczowej trwa około 8-12 tygodni, w zależności od intensywności treningu. Po tym czasie warto jest wprowadzić tzw. strategiczne roztrenowanie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] niski Poziom tkanki tłuszczowej (o ile tak jest). Wychodząc z redukcji i danego cyklu treningowego, nalezy wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie i zrobić strategiczne roztrenowanie.po tym czasie jak najbardziej można dodać 200-300 kalorii. [...]
Dzięki za odpowiedź. Tak się jeszcze zastanawiam czy nie za długa przerwę zaplanowałem. Zgodnie z tym artykułem https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 strategiczne roztrenowanie powinno trwać 9-12 dni. Mój ostatni trening był w piątek 29.12.2023, zatem 8.01.2024 to [...]
Sugeruję zacząć od wyjścia z ujemnego bilansu energetycznego, wchodząc na zerowy. Wprowadzić warto diet break i strategiczne roztrenowanie. Co najmniej miesiąc odpoczynku dla układu nerwowego i gospodarki hormonalnej. Następnie komplet badań hormonalnych. Polecam poczytać na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: [...]
[...] od stycznia, to zdecydowanie należy z niego wyjść. Zwiększyć ilość kalorii do zerowego bilansu kalorycznego lub nawet lekko dodatniego przez około 2 tygodnie, wprowadzając strategiczne roztrenowanie. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] momencie dwie opcje. Kończysz okres trwania redukcji tkanki tłuszczowej i od razu wchodzisz na zerowy bilans energetyczny. Przez dwa tygodnie wprowadzasz tzw. diet break i strategiczne roztrenowanie. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] jest redukcja tkanki tłuszczowej. Istotne jest to, jak długo jesteś już na ujemnym bilansie kalorycznym? Być może jest to najlepszy moment ku temu, aby z niego wyjść. Zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break, wchodząc na bilans energetyczny bliski zera. Istotne jest również to, jak długo będziesz musiał trenować w ten sposób? Napisz coś [...]
[...] pomyśleć o budowie masy mięśniowej. Jeżeli więc stwierdzisz, że chciałbyś zakończyć obecny cykl, to należy wejść na zerowy bilans energetyczny, zrobić tzw. diet break, oraz strategiczne roztrenowanie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] że chcesz jeszcze pociągnąć redukcję, to jak najbardziej. Wszedłbym więc na zerowy bilans kaloryczny na minimum dwa tygodnie, a jeżeli chodzi o trening, warto wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat: [...]
[...] treningowym, czy regeneracji. Przede wszystkim warto zadać sobie pytanie, ile czasu trwa już cykl treningowy, na którym jesteś w tej chwili? Kiedy ostatnio wykonywałeś strategiczne roztrenowanie? Aktywność treningowa wydaje się dość wysoka, więc tego typu zabieg jest wręcz niezbędny. [...]
[...] i zrobić tzw. diet break. Długość w zależności od tego, jak długo trwał cykl treningowy w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej. W przypadku treningu, warto zrobić strategiczne roztrenowanie. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 Następnie zaczynasz nowy cykl [...]
Zgadza się. Cykl treningowy ustala się z reguły na 8-12 tygodni. Po tym okresie warto jest zrobić strategiczne roztrenowanie na około dwa tygodnie w przypadku treningów, a w przypadku diety wejść na zerowy bilans kaloryczny, aby podkręcić trochę metabolizm. Po tym czasie można rozpocząć kolejny cykl redukcyjny. Polecam poczytać więcej informacji [...]
[...] zakończyć redukcję i trwała ona długo. Od razu warto wyjść z głębokiego deficytu kalorycznego. Długość zależna od czasu redukcji. W przypadku treningu warto zrobić tzw. strategiczne roztrenowanie przez około dwa tygodnie. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 Poza [...]
[...] sytuacji sugeruję zakończyć okres redukcji tkanki tłuszczowej wchodząc na zerowy bilans energetyczny i wprowadzając diet break. Z kolei w przypadku treningu warto wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Po około dwóch tygodniach można będzie podbić kalorie na plus 200-300. [...]
[...] należy z niej wyjść, a nie redukować dalej. Kwestia jeszcze tego, ile ta redukcja trwała. Na pewno warto wejść na zerowy bilans kaloryczny, minimum 2 tygodnie i wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Polecam poczytać więcej na ten temat w tym oto artykule: [...]
strategiczne roztrenowanie o którym piszę jest dokładnie tym o czym piszesz Fighter - obniżoną objętością i intensywnością treningową dlatego napisałam, że nie jest tożsame z nic nie robieniem, czy przerwą totalna od treningów wynikającą z decyzji, choroby czy kontuzji. Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-08-23 14:12:43 Roztrenowanie, to okres [...]
[...] Jesteś po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, więc warto wejść na zerowy bilans energetyczny i zrobić diet break przez około dwa tygodnie. W przypadku treningu wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Następnie podbić ilość spożywanych kalorii o 300. [...]
[...] czyli wydłużając ją trochę, lub od razu wejść na zerowy bilans energetyczny przez około 2 miesiące i wtedy dopiero dodać około 300 kalorii. W czasie zerowego bilansu kalorycznego warto wprowadzić strategiczne roztrenowanie. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595
[...] trwa około 8-12 tygodni. Po tym czasie należy wyjść z ujemnego bilansu energetycznego na zerowy przez co najmniej dwa tygodnie. Jeżeli chodzi o trening, to warto zrobić strategiczne roztrenowanie. Po tym czasie można wrócić planując kolejny cykl. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
