Wybór celu treningowego

Nie ma znaczenia z jakiego pułapu masy ciała startowałeś, skoro nie jest ona wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki, jak też ich miarą. Patrząc na zdjęcia sylwetki, to zmiana jak najbardziej na plus. Bez wątpienia do końca roku warto jeszcze redukować tkankę tłuszczową i późnej można będzie wejść na zerowy bilans energetyczny, robiąc strategiczne roztrenowanie. Aby wybrać kolejny cel od nowego roku, warto abyś wrzucił więcej zdjęć. Również bokiem. Abyśmy mogli dokładniej zobaczyć jak wygląda sylwetka i poziom tkanki tłuszczowej.

Bokiem obecnie.

Myślę, że można już śmiało myśleć o zaliczeniu cyklu redukcyjnego i od nowego roku pomyśleć o budowie masy mięśniowej. Jeżeli więc stwierdzisz, że chciałbyś zakończyć obecny cykl, to należy wejść na zerowy bilans energetyczny, zrobić tzw. diet break, oraz strategiczne roztrenowanie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Następnie po dwóch tygodniach można będzie podbić ilość spożywanych kalorii o około 300.

Wskakuj na mase od stycznia a teraz mozesz wykorzystać dwa tygodnie grudnia na regeneracje i mały OFF od wszystkiego , masz fajne podstawy do budowania dobrej jakosci masy wiec nie zepsuj tego , nie spiesz sie i nie idz na ilosc kg a na ich jakosc więc na start nie dawaj duzej nadwyzki . Zacznij od zera kalorycznego lub małej nadwyżki i obserwuj co się dzieje , jeśli nie bedzie zadnych mian to dodajesz 100-200 kcal i znów obserwujesz 2 tyg a jak jest progres to nie dodajesz kcal na siłę . Skupiaj się głównie na zdjeciach i lustrze a nie na wadze

Nie pozostaje nic innego, jak wrzucić jeszcze do analizy całość obliczeń i kilka przykładowych dni swojej diety. Zobaczymy jak to wygląda i ewentualnie zasugerujemy co warto jest zmienić. Poza tym, warto również zapoznać się z zalecanymi źródłami składników odżywczych:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Doszły do wagi jakieś +/- 2 kg. Siła jest,jak widzę po pomiarach sprzed masy to poszło do przodu. Pas nieco też,czy patrząc na zdjęcia można nadal być na plusie kalorycznym?

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Wybór_celu_treningowego_-t1220030-s2.html

Zdjęcia są niezbyt dobrej jakości. Na przyszłość sugeruję aby ktoś je Tobie robił, lub ewentualnie samowyzwalaczem. Poza tym, należy to robić w tych samych warunkach. Taka sama odległość, poza, światło, bielizna. Również sylwetka powinna być na zdjęciach cała. Może być w pozach naturalnych oraz w napięciu mięśni. U Ciebie niewiele można stwierdzić. Raczej poziom tkanki tłuszczowej nie jest na tyle wysoki, żeby wymagało to redukcji tkanki tłuszczowej. Napisz nam jeszcze jak zmieniały się obwody ciała przez ten okres.

Klatka 93 na 95
Biceps 36 na 37
Pas 83 na 85

Ciężko jest niestety ustosunkować się do tego co wkliłeś. Przede wszystkim należy mierzyć obwody ciała co dwa tygodnie rano na czczo i w zależności od ich zmian korygować ilość kalorii w swojej diecie. Jak na 3-3,5 miesiąca budowy masy mięśniowej, to 2 kilogramy masy ciała, 1 centymetr w bicepsie i 2 centymetry w klatce piersiowej to dość niewiele. Nie znamy jednak pomiarów uda, które też ma znaczenie, a zdjęcie jest wykonane w nieprawidłowy sposób. Wydaje mi się, że trochę za mało zwiększałeś ilość kcal na przestrzeni 3 miesięcy.