strategiczne roztrenowanie

[...] by rion10 - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN HST : - wprowadzenie by kermit - podstawy by kermit - praktyczne porady by PePoNeNt - strategiczne roztrenowanie by kermit - HST vs SPLIT by Pitt Bull & King Odin Split : - wersja partia 2 razy/ tydzien by adzik123 - ogolnie by georgu - wersja [...]

Osobiście bym po trzech miesiącach ujemnego bilansu energetycznego zrobił normalnie diet break i strategiczne roztrenowanie. Zerowy bilans kaloryczny przez dwa tygodnie, maksymalnie przez miesiąc i dalej redukował poziom tkanki tłuszczowej. Tak aby jednak zaczynać budowę masy mięśniowej z estetyczniej sylwetki i niskiego poziomu tkanki [...]

[...] sylwetkę. Kwesta czasu i cierpliwości. Zdecydowanie redukcja nie powinna trwać tak długo. Cykl treningowy to maksimum 12 tygodni. Następnie diet break 2 tygodnie i strategiczne roztrenowanie. Sugeruję bardziej przyłożyć się do tego na przyszłość, a po tak długiej redukcji wykonać badania hormonalne. [...]

Jeżeli chodzi o deload, czy też strategiczne roztrenowanie, to warto wprowadzać je regularnie między swoimi cyklami treningowymi, aby unikać sytuacji przeciążenia układu nerwowego, czy też gospodarki hormonalnej. Szczególnie w sytuacji okresu redukcji tkanki tłuszczowej i ujemnego bilansu kalorycznego. Cykl treningowy warto już przed jego [...]

[...] mikrocyklu treningowym zmieniaj te chwyty. Nie zmieniał bym częściej, tych chwytów. Zmiana co trening czy co serię nie ma sensu ;-) Co do tego czy zastosować deload czy strategiczne roztrenowanie, to ciężko powiedzieć. Tutaj już kwestia Twojej oceny czego konkretnie potrzebujesz. Czy jesteś nieco zmęczony u jesteś już na ciężarach [...]

[...] jest ujemny i tyle. Zmniejszona aktywność fizyczna oczywiście na wpływ na zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, ale jak sam widzisz ciągle jest on ujemny, więc nie ma się nad czym zastanawiać. Jeżeli chcesz zrobić diet break i strategiczne roztrenowanie, to należy dodać więcej kalorii, a nie dalej przebywać na ujemnym bilansie energetycznym.

Strategiczne roztrenowanie czyli przerwa w treningu tak ?

[...] Ciebie okropnie, a dwa układ trawienny nie będzie na to gotowy i może się skończyć problemami pod kątem jego funkcjonowania. Sugeruję najpierw w odpowiedni sposób zakończyć redukcję tkanki tłuszczowej, wejść na zerowy bilans energetyczny, lub podbić o około 600 kalorii i obserwować reakcję organizmu. Wprowadzić również strategiczne roztrenowanie.

[...] będziesz używał podczas cyklu Mierzysz je dla wszystkich zakresów powtórzeń 15,10,5 bo na ich podstawie planujesz progresje obciążeń w całym cyklu. Po zmierzeniu maksów masz strategiczne roztrenowanie w czasie którego sobie wszystko układasz poszczególne mikrocykle i po tym roztrenowaniu startujesz z zaplanowanym treningiem i progresją ciężarów [...]

[...] oraz zły rozkład składników odżywczych. Sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru, na tej chwilę wejść na zerowy bilans energetyczny i zrobić strategiczne roztrenowanie oraz diet break. Po dwóch tygodniach wrócić do redukcji odejmując od zapotrzebowania kalorycznego 300 kalorii. [...]

[...] to warto redukować. Jak jest wystarczająco niski, to można budować dobrej jakości mięśnie. Polecam poczytać o tym w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Skoro niedługo masz wakacje, to pociągnij do tego czasu obecny cel i zrób strategiczne roztrenowanie.

Jak chcesz być znowu chuderlakiem to rób rzeźbę. %-) Wg. mnie masa. Może dieta już nie działa/ma wady. Ewentualnie zrób SD (strategiczne roztrenowanie) i zacznij nowy trening.

[...] to dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Skoro nie ma wyników, a wręcz siła spada, to muszą w tych podstawach być jakieś ogromne braki. Zdecydowanie należy przeanalizować to dokładniej, krok po kroku. Poza tym, polecam również zastanowić się jak długo jesteś już w cyklu treningowym i kiedy ostatnio robiłeś strategiczne roztrenowanie/deaload.

Zostało Ci 4 tyg treningów. Pozniej przerwa. Zrob faze ładowania 5x20g a pozniej stała dawka 5g ed nawet w przerwie ( strategiczne roztrenowanie 9 dni) przed nast cyklem Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2014-02-16 19:22:48

Długi okres redukcji tkanki tłuszczowej daje już znaki organizmowi, więc nie pozostaje nic innego, jak wejść na zerowy bilans energetyczny i zrobić strategiczne roztrenowanie oraz diet brak. Osobiście nie widzę sensu żeby ciągnąć te redukcję jeszcze x tygodni, wchodząc na reefed. Szczególnie w sytuacji, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest już [...]

[...] dokładnego wzoru, lub też założyć, że będzie ono nieznacznie niższe, niż obliczone poprzednio. Nie będzie to miało specjalnego znaczenia. Dokładny wynik i tak określić będziesz mógł po obserwacji obwodów ciała, wraz z upływem czasu. W przypadku planu treningowego, wraz jest zrobić strategiczne roztrenowanie, schodząc z intensywności i objętości.

Jeżeli byłeś aż cztery miesiące na ujemnym bilansie energetycznym, to bez wątpienia, w tej chwili należy zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break. Około 2 tygodnie zerowego bilansu energetycznego i zejście z obciążeń treningowych w celu regeneracji układu nerwowego i gospodarki hormonalnej. Dalszy wybór celu treningowego uzależniony będzie [...]

[...] wszedł na zerowy bilans energetyczny. Pytanie tylko w jakim celu spożywać tak duży nadmiar kalorii? Gdzie tu jest sens? Po zakończeniu cyklu treningowego, warto wprowadzić strategiczne roztrenowanie i odpocząć od ciężkich treningów. W tym czasie zerowy bilans energetyczny i obserwacja obwodów ciała. Po dwóch tygodniach, można będzie odjąć około [...]

[...] Tradycyjnie zalecenia co do ilości spożywanego białka 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. U Ciebie białka jest zbyt dużo. Nie widzę potrzeby w spożywaniu takiej ilości. Z kolei tłuszcze są zbyt nisko. Poza tym, około dwa tygodnie bilansu zerowego i strategiczne roztrenowanie.

[...] również wykonywać zdjęcia sylwetki w dobrej jakości i tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza). Poza tym, redukcja trwa już dość długo. W zależności od tego, jak się czujesz na tę chwilę, można ją jeszcze trochę przeciągnąć i wejść na diet break, oraz wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Następnie kolejny cykl treningowy.