[...] Od września to kawał czasu i nie zaleca się redukować w ten sposób bez przerwy. Sugeruję ustalić sensowny cykl treningowy na około 10 tygodni i między nimi wprowadzać strategiczne roztrenowanie, oraz diet break, wchodząc na zerowy bilans energetyczny. [...]
[...] należy wprowadzić pewne rozwiązania. Redukujesz dalej, jeżeli cykl treningowy trwa krótko, lub wychodzisz z redukcji, wchodząc na zerowy bilans kaloryczny i Wprowadzasz strategiczne roztrenowanie. Po około 10 dniach można przemyśleć dalszy cel w zależności od wyglądu sylwetki i poziomu tkanki tłuszczowej. [...]
[...] chwilkę tę redukcję, może około 2-3 tygodnie i jednak zakończyć już ją. Następnie wejść na zerowy bilans kaloryczny robiąc reefed. Z kolei w przypdku treningu wprowadzić strategiczne roztrenowanie na okres około 2 tygodni. Po tym czasie zacząć redukcję z wyższego pułapu kalorii, a nie tak niskiego. Ewentualnie zamiast zmniejszać kalorie w [...]
Dalsza redukcja?
[...] Ciebie grypa, a poza tym cykl treningowy i ujmeny bilans kaloryczny trwa już, dwa miesiące, więc zanim po grypie wrócisz na pełne obroty tak i tak trzeba będzie zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break. W tej chwili wydaje się to najlepszym rozwiązaniem. Akurat do końca roku, na święta i późnej można będzie zaczynać kolejny cykl [...]
[...] Możesz wejść na tradycyjny low farb z węglowodanami około 150 gramów dziennie lub zwiększyć do diety zbilansowanej. Kwestia tego jak Tobie bardziej odpowiada. Teraz zrób strategiczne roztrenowanie 7-10 dni i powrót do treningów: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie
Pamiętaj, że jesteś już 6 tygodni w cyklu treningowym. Jeżeli już chcesz zakończyć obecny plan, to sugeruję zastanowić się nad wprowadzeniem strategicznego roztrenowania i wtedy wejść na nowy. Ewentualnie jeszcze pociągnąć obecny troszkę i wtedy zrobić diet break i strategiczne roztrenowanie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w [...]
[...] robiłeś przez ten czas? Jeżeli redukowałeś, to w zasadzie minął kolejny cykl treningowy, który z reguły trwa od sześciu do dziesięciu,. maksymalnie dwunastu tygodni. Należy więc ponownie go zakończyć robiąc strategiczne roztrenowanie: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie
[...] już zmian spadku obwodu w pasie/redukcji tkanki tłuszczowej i całość cyklu treningowego trwa już około dwa miesiące, to jak najbardziej można, a nawet warto wprowadzić strategiczne roztrenowanie, po to, aby przyspieszyć metabolizm, poprawić regenerację organizmu i dobrze wejść w kolejny cykl treningowy, np. dalszą redukcję tkanki [...]
Do 29 lipca raczej wiele nie zmienisz. Z tego też względu, po powrocie z urlopu warto będzie rozpocząć nowy cykl treningowy. W czasie trwania urlopu najlepiej zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] między cyklami treningowymi były robione z głową. Kończąc dany np. 2 miesięczny cykl, warto zwiększyć ilość kalorii do zerowego bilansu energetycznego i wprowadzać tzw. strategiczne roztrenowanie. Schodzimy wtedy trochę z intensywności treningu, odpoczywamy i dajemy się zregenerować układowi nerwowemu. Więcej informacji na ten temat w [...]
[...] do estetycznej wartości. W sytuacji jednak, gdy jesteś już długo na ujmenym bilansie energetycznym, zdecydowanie należy z niego wyjść na co najmniej 2-3 tygodnie i zrobić strategiczne roztrenowanie oraz diet break. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 [...]
[...] zejść nisko z poziomem tkanki tłuszczowej. Dwanaście tygodni cyklu treningowego to już dość długo, Szczególnie na ujemnym bilansie kalorycznym. Po tym okresie warto zrobić strategiczne roztrenowanie przez około 7-10 dni. Następnie jeszcze co najmniej tydzień bilansu kalorycznego bliskiego zera i rozpocząć kolejną redukcję: [...]
[...] BMR+TEA+Neat 2753 TDEE+TEF 2918 Do końca roku przyjmę taką wartość. Przez Święta nie liczyłem, ale jadłem pewnie okolice 3k. Od nowego roku zrobię strategiczne roztrenowanie przez 2 tygodnie. Siłownie i tak są zawalone w tym okresie to akurat dobrze się składa aby zrobić regenerację. Jako że nie będzie treningu siłowego [...]
Ja najbardziej, warto na tę chwilę zrobić do końca roku diet break i strategiczne roztrenowanie. Następnie skupić się nad kolejnym celem treningowym. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 Efekty redukcji tkanki tłuszczowej wydają się bardzo dobre. Mimo to sugeruję [...]
Po każdym okresie treningowym (cyklu), które z reguły dzielimy na okres trwania około 8-12 tygodni należy zrobić strategiczne roztrenowanie. Wchodzimy Wtedy na zerowy bilans energetyczny przez około 10-14 dni zmieniając trening na lżejszy. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] brnąć w to dalej. Redukcja i przebywanie na ujemnym bilansie kalorycznym nie może trwać zbyt długo. Dlatego też warto wejść od razu na zerowy bilans kaloryczny i wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule poniżej: [...]
[...] o których piszesz. Ustalić należy cykl treningowy. Załóżmy na to, że w tej chwili będzie to budowa masy mięśniowej. Treść on powinien około 10 tygodni. Po tym czasie robisz strategiczne roztrenowanie i zastanowić się można nad realizacją kolejnego celu. Być może wtedy dobrym wyborem będzie redukcja tkanki tłuszczowej. [...]
[...] na ujmenym bilansie energetycznym ustala się na około 8-12 tygodni. Po tym okresie warto wyjść z ujemnego bilansu kalorycznego i wejść na zero robiąc diet break i strategiczne roztrenowanie. Nie można ciągnąć redukcji w nieskończoność. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] nie może trwać tyle czasu. Z reguły ustala się cykl treningowy na około 8-12 tygodni. Po tym czasie wraca się na zerowy bilans kaloryczny, robiąc tzw. diet break i wprowadza strategiczne roztrenowanie. Około 2-4 tygodnie w zależności od czasu redukcji i można myśleć nad kolejnym celem. Sugeruję jednak nie określać go jako konkretną masę ciała. [...]
Skoro jesteś po okresie trzech miesięcy redukcji, to warto wejść na zerowy bilans energetyczny, przez około dwa tygodnie, a w przypadku treningu wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
