staz

No więc tak : Staż 0 hah dopiero kupiłem siłownie nie mam planu ... :/ Ze sportem stykam się czesto teraz bede biegał żeby spalić osttanio 20 minutek truchtu i do domu z kondycha nie jest zle ale moze byc o wiele lepiej bo gdy biegne juz na wyzszych obrotach to brakuje oddechu ale co sie dziwic dopieo zaczynam na powaznie.

1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 78/176 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : trwa 1 miesiąc, zakończenie nie mam pojęcia 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : ok 15% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 7-8% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: low carb, 0-200kcal, 4xw tygodniu siłownia+45min [...]

Podaj staż treningowy, albo czy wczesniej brałes udział w jakiś sportach. Zmieniony przez - Conny92 w dniu 2011-05-05 11:15:48

1. WIEK: 21 2. WAGA: 78 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5roku regularnie 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 7g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split, 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Twoj staż treningowy to dwa miesiace.wiec tutaj raczej nie ma sensu nic urozmaicać.jakie efekty po fbw ?

Witam. Mam 18 lat, 190cm wzrostu 75kg wagi a reszta wymiarow moich jest w profilu. Na silke chodzilem rok temu z 2 miesiace ale dla zabawy. Teraz chcialbym podejsc do tego bardziej "profesjonalniej". Doradzcie mi pod co mam ukladac rozpiske? na rzezbe sile czy mase ? bo ja mysle sobie ze na rzezbe i sile ale sie nie znam. Oraz jak bd ukladal [...]

Zamierzam walnąć sobie pierwszy na propie, ale dopiero gdzieś za 3-4 miesiące. I chciałbym się dowiedzieć czy mogę ułożyć sobie cykl, tak aby miesiąc przed propem jechać na kreatynie, potem wskoczyć na propa i po propie kolejny miesiąc kreatyna? Wiek: 21 lat staż: 1,5roku cel: masa wzrost: 171cm waga: 78kg

Witam, Cela to rzeźba/redukcja (oczywiście 15 pow). Trening : Pon - Plan A // Plan B Śr - Plan B // Plan A Pt- Plan A // Plan B Plan A Plecy: - Wiosłowanie 3s Klatka: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli nad głowę 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: - Wyciskanie francuskie leżąc 3s Plan B Plecy: - Martwy ciąg 3s [...]

To tak dzień zaczynam od sniadania 7:00 Placek z płatków owsianych i rodzynek. 5 białek z jajka 100-200 płatek owsianych troche kakao puchatek ( do smaku) 250ml mleka Białko 89,14 Węglowodany 221,99 Tłuszcze 26,90 Kalorie 1504,6 -------------------------------------------- 11:30 ( długa przerwa w szkole ) koło 200g piersi z kurczaka 100 g ryżu [...]

Witam Trenuje MT 3 razy w tygodniu, a jednocześnie chciałbym przybrać na masie :) bo jeszcze parę kilo by się przydało, mam treningi fbw 2 razy w tygodniu a wyglądają tak: Przysiady ze sztanga wiosłowanie sztanga klatka na skośniej ławeczce barki wyciskanie stojąc za głowy biceps uginanie ramion triceps wyciskanie na ławce wąsko brzuszki na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66-67kg (waga sie waha) Wzrost : 178 cm Staż: 6 miesięcy Zapotrzebowanie kaloryczne(według kalkulatora): Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1930 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3238 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 3200 kcal lub 3500 kcal Odżywki były wymieniane ale podam [...]

Witam Wszystkich. Zakładam nowy temat z myślą że ktoś doświadczony pomoże mi ułożyć odpowiedni plan treningowy dla mnie, gdyż mam delikatny problem ale do tego wrócę za chwile. Głównym Celem treningu jest zwiększenie siły oraz masy znaczy się nie chce wyglądać jak typowy "koks" czy "dres" chodzi raczej o ładną sylwetkę i "troszkę" więcej siły [...]

1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata:95 -Udo:56 -Talia:86 5 .STAZ NA SILOWNI: 23 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy - redukcja tluszczu 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: carbo , bialko BCAA 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 8.98 ale mysle ze [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :18 Waga :75 Wzrost :182 Cel treningowy :masa, teraz rekomp Staż treningowy na siłowni :7 miesięcy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : aktualnie masa +500kcal - btw - 2.2b 1.2t 5,2 ww Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy [...]

Witam Szukam Pomocy w ułożeniu Planu Dawkowania Mojego 1 Cyklu Na Koksie . Zakupiłem Sobie 20ml Boldenone Undecylenate + 20ml testosterone enanthate + 100tabs Metandrostenolon (Dianabol 10)+ 12 taps clomiphene citrate (Clomid) Jaki sport/y uprawiam - KARATE SHOTOKAN Staż treningowy (lata) - 2 Wzrost (cm) - 181cm Waga (kg) - 84 Kg [...]

Witam to ja :)http://img215.imageshack.us/img215/5978/sfdd.jpg Może zdjęcie nie jest najlepsze ale widać na nim czego chcę się pozbyć a co osiągnąć. Długo się zastanawiałem w którym dziale napisać ale w sumie doszedłem do wniosku że brakuje mi tylko diety bo znalazłem ciekawe ćwiczenia w dziale z treningami w domu które mi odpowiadają. Głównie [...]

1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata:95 -Udo:56 -Talia:86 5 .STAZ NA SILOWNI: 23 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy - redukcja tluszczu 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: carbo , bialko BCAA 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 8.98 ale mysle ze [...]

Warszawski, ale *******nąłeś... Według mnie właśnie bardzo dobrze jak na taki staż :)

Witam, jestem kompletnie zielony, jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe czy jak to tam się nazywa. Kilka lat temu kupiłem ławkę do ćwiczeń. Na początku ćwiczyłem codziennie bez planu ćwiczeniowego. Ćwiczenia te nie przynosiły pożądanego efektu. Poszperałem w internecie na temat planów ćwiczeniowych, ale nigdzie nie znalazłem idealnego dla mnie i dla [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Sprawa wygląda następujaco: W Pażdzierniku 2010 przestałem ćwiczyć , wiadomo szkoła , liceum , dość dużo nauki , trzeba było odstawić siłownie na bok. Teraz jest wiecej czasu i z powrotem chce troche powysilać się z ciężarami. Mineło okolo 8 miesiecy odkad nie ćwiczyłem i chciałem się doradzić od czego [...]