stawy

Dzisiaj też w klacie cisza, praktycznie mógłbym znowu dzisiaj powyciskać, ale nie - bo dzisiaj MC 8-)8-)8-) A rozgrzewkę przemyślę. Ależ nie krępuj się! Wyciskaj! Nie tyle co wczoraj, ale żeby łokcie się zagrzały. Dołóż do tego co było wczoraj 15-20 kg i zrób sobie kilka singli. Ale takich na pewniaka - bez zagryzania warg i jęków motywacji. :-) [...]

Powiem Ci jak ja to robię: 5-10 (raczej 5) skakanka, bieg bokserski itp. Całe ciało. Kark 10 obrotów szyją lewo - 10 prawo Po 10 razy nie - tak Barki 10 wymachów rąk do przodu - nadgarstki muszą się zetknąć 10 wymachów rąk do tyłu 20 wymachów naprzemiennych przód 20 wymachów naprzemiennych tył 2 x 10 lewa do przodu - prawa do tyłu (zaj**iście [...]

wg mnie najczęstszym przypadkiem zerwania mięśnia jest fakt że danemu pacjentowi zbyt szybko idzie siła do przodu (co jest częste przy mocniejszym wspomaganiu) Dlatego do na ciężar trzeba zasłużyć;-) mięśnie + stawy wysiadają zawsze przy wspomaganiu ze względu na przeciążenie bo nie miały czasu na przyzwyczajenie.

[...] po jednym ćwiczeniu na grupę. W takim wypadku tygodniowo wykonamy podobną prace jak w rozbudowanym splicie, tyle że bodziec treningowy będzie częściej. Organizm ma to do siebie że ostrzega. Jeżeli zaczyna się odczuwac dyskomfort należy przystopowac z takim programem. Póki jest entuzjazm, stawy nie bolą i cieżary idą do góry to wszystko jest ok.

[...] powroty są stosunkowo małe co widac w moim dzienniku po MC, w związku z tym być może łatwiej toleruje codzienność treningową niż ktoś kto jest dwa razy silniejszy i jego stawy poddane są innym przeciążeniom. Z pewnością w tym roku sprawdzę doświadczalnie na ile takie podejście się sprawdza na dłuższą metę i jakie sa rezultaty. W moim [...]

Czyżby przodopochylenie miednicy i przykurcz zginaczy stawy biodrowego?

Czyżby przodopochylenie miednicy i przykurcz zginaczy stawy biodrowego? Nie chce inaczej być :-{ Usypałem przed treningiem mały kopczyk z kaspułek i zadziałało, przerwy ultra krótkie, pot się lał jak przy truchcie w terenie (którego nie było ponownie przez przymrozek - to już jest nudne) 2xCLA,2x L karnityna 2x Thermo fusion spać to się chyba rano [...]

[...] (max. 6), żeby zobaczyć, co z tego wyjdzie a potem 5x5 (bo tego jeszcze sobie nie wymyśliłam, a 6x12 mam gotowy stary). Takie 6x12 to nawet niezła opcja będzie. Na pewno poprawisz wytrzymałość siłową. Do tego mniej odczują taki trening stawy i ścięgna. Później przeskok na 5x5 może dać ciekawe efekty. i to praktycznie od strzała na samym początku.

[...] w danym ćwiczeniu,jeszcze mniej powtórzeń-3-4-wchodzimy w strefe 85%,90 %. rekordu życiowego w danym ćwiczenia. Mięśnie to wytrzymają przez jakiś czas ale ściegna,stawy,nerwy w pewnym momencie będą miały dość Dlatego wszystkie metody treningu robi się etapowo6-8-12 tygodni-by nie doprowadzić do tego momentu. Trenowanie na mniejszych [...]

[...] Mało dzisiaj ludzi wyznaczających sobie cele w perspektywie 2 - 3 lat. Jeszcze mniej potrafi tych celów pilnować. Spora grupa godzi się na zniszczenie sobie zdrowia (stawy, hormony, nerki, wątroba) w imię dwóch lat chwały. @Kabo - sportowców siłowych jedzących LC jest całkiem sporo. Można ich znaleźć w necie. Nie mam na to czasu ani [...]

[...] ta technika zrobiłbyć i 12 powtórzeń lub 6 powtórzeń 70 kg i pewnie 80 kg..... Ale można zrobić to dokładniej i w pełniejszym zakresie-wtedy starczy i 40 kg z odpowiednia ilościa powtorzeń -kilka takich serii i pieczenie bedzie ogromne a stawy wiazadła,ściegna ,torebki stawowe i chrzastki będa mniej zniszczone i zdążą sie zregenerować.

[...] ale pewnie może napompować. WL: 6*20,6*60,10*5*100 Tak sobie myślę, że jednak masz trochę mizerną rozgrzewkę. Ja przy takiej sesji robię: 1. Rozgrzewkę ogólną (wszystkie stawy) 2. Rozgrzewkę pod wyciskanie (nie wliczam do tonażu :-) ) - w przypadku treningu drabin: minimalnie - 5 x 60 wąsko, 5 x 80, 5 x 90, w tym różne wariacje (z [...]

[...] w stawach (takie czujniki obciążenia, które informują mózg o konieczności rekrutacji jednostek motorycznych - działa jak wzmacniacz sygnału nerwowego) 4. Oszczędza stawy. Staw jest najbardziej stabilny w pozycji zablokowanej. 5. Poprawia jakość ruchu, likwiduje przykurcze itp. 6. Eksplozywność dokłada do efektów ćwiczenia nowy bodziec. [...]

[...] ale można je dopieszczać latami i ciągle człowiek dowiaduje się czegoś nowego! O ćwiczeniu. O sobie... Spore działanie prozdrowotne - leczą tym kręgosłup, leczą plecy, leczą stawy biodrowe.. Robione w odpowiednich ilościach - działa dobrze na serce! Na wszystko w sumie.. (pamiętacie o trzymaniu podłoża palcami stóp? I spieciu pośladków!?) BIG [...]

[...] Pierwszym krokiem do opanowania muscle-upów będzie rozpoczęcie pracy nad siłowym podciąganiem oraz pompkami na poręczach oraz na kółkach. Gdy mięśnie, ścięgna oraz stawy odpowiednie się wzmocnią można dodawać elementy akcesoryjne pomocne przy tranzycji. Tranzycje na niskich kółkach w wersji siłowej oraz dynamicznej, izometryczne [...]

[...] porcji (saszetka): Kalorie: 9 z tłuszczu: 9 Tłuszcz: 1 g Witamina C 100 mg Witamina E 100 mg Cynk: 15 mg Selen: 70 mcg Mangan: 1 mg Kompleks substacji odbudowujacych stawy: 3000 mg Glukazamina dimetylosulfon (MSM) Siarczan chondroityny A (CSA) Siarczan chondroityny B (CSB) Kompleks natłuszczajacy powierzchnie stawowe: 1000 mg Olej lniany [...]

tutaj nie ma co podwazac, chociaz galaretki to chyba raczej na stawy.poruszasz temat ktory juz tutaj byl i zostal omowiony tj. cwiczenia fizyczne.

To mniej wiecej dziala tak samo, tylko ze jak za rece wisisz to pozniej stawy zaczynaja bolec...

A co myslicie panowie o jakims suplemecia na stawy i chrząstke stwową mogly by cos dac osoba chcacym jeszcze urosnąć np Glukozamina czy Chondroityna?

kończę 2 tydz kuracji i dzisiaj po bieganiu bolały mnie stawy w okolicach kolan. też tak macie?