stawy barkowe

1.Dobrze wykonany mostek jest z tyłkiem na ławie. Jak odrywasz mocno tyłek to tak jak byś robił skos ujemny a nie płaską. 2.Mostek jest ok bo oszczędza stawy barkowe.

tak. Zwłaszcza gdy będziesz się podciągał z dodatkowym ciężarem możesz poczuć że stawy barkowe nie będą Ci wdzięczne za taką wersję podciągania. Polecam do brody/klatki

"spróbuj zrobić coś takiego: dokładnie rozgrzej stawy barkowe, wykonaj, 2 serie rozgrzewkowe unoszenia przedramion bokiem w gore stojąc, a pozniej 2 serie z podwójną regresją np. 15/10/6 powtórzeń... "

[...] MC: 90x6 Przysiad: 60x8 kpina, przysiadasz tylko 5kg mniej niż wyciskasz Wioslowanie hantlami 32x8 Wyciskanie zza karku 30x8 tego ćwiczenie unikaj, rozwalisz sobie nim stawy barkowe Uginanie ramion sztanga: 34x8 nie uwierzę, że poprawnie technicznie Wyciskanie francuskie: 25x8 Pokaż plan po poprawkach. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Wyciskaniem zza karku rozwalisz stawy barkowe. Czemu przysiady w lekko ? nie ma nic na dwugłowy uda. Nie ma nic na prostowniki. Brakuje podciągania na drazku. Za dużona tricepsy. I ta klata 2x cięzko, w sumie wychodzi ci aż 18 serii na klate a tylko 12 na nogi...

[...] technika ćwiczeń, czyli (w skrócie) ściągnięte łopatki. Najlepiej, jakby ktoś doświadczony pokazał Ci na żywo jak to wygląda :P Ale oczywiście podstawowo to dobrze rozgrzać stawy barkowe. Nie bój się stracić 15 minut na samo machanie rękami, bo to 15 minut może wybawić Cię kiedyś od kilku miesięcy nie-ćwiczenia z powodu kontuzji. Sam zaczynając [...]

5s myśle, że za duzo - 1-2s ok. Około 90 stopni, może być trochę mniej, nie opuszczaj się za nisko bo wtedy stawy barkowe przejmują duża cześc pracy i jest to niezdrowe. Pzdro

sluchaj glukozamina na bank odpada bo to glownie dziala na kolana jak juz to z suplementow bierz kolagen 50zl i na jakis czas odstaw wyciskanie na lawce poziomej i wyciskanie zza karku podobno to strasznie niszczy stawy barkowe

Inny tor ruchu, troszke inny bodziec przez to. zza karku bardziej kontuzjogenne, poniewaz stawy barkowe pracuja w nienaturalnej "plaszczyznie" co prowadzi do scierania sie czegos tam w stawie...

Zgadza sie tak samo ja uwazam . Od duzego ciezaru jak wczesniej wspomnialem bolaly mnie stawy barkowe. A gazety typu Flex czy Muscle to dla mnie brukowce. W jednej pisza zeby robic tak a w nastepnym numerze zaprzeczaja temu. 666

Zajedziesz prostowniki i stawy barkowe . Jeśli już to np. Przysiad tylni/przedni RDL/klasyk mc Wyciskanie poziomo Wiosłowanie sztangą Wyciskanie zołnierskie Drązek podchwytem z obciążeniem Ale jak piszę, jak masz mozliwość to weź się za któryś z zestawów podanych w tamtym temacie.

[...] Sroda wolne Czwartek barki wyciskanie gryfu z przodu 4x12-8 unosznie do brody 4x10-8 tutaj daj połowiczne czyli do wysokości mostka jak ciągniesz wyżej to przeciązasz stawy barkowe unoszenie gryfu przed soba 4x12 Nogi Przysiady 20-18-16 Tutaj dołóż przysiady wykroczne Martwy ciag na prostych nogach4x 12-8 Wsipiecia na palce 4x do [...]

[...] cały czas, po ostatnio przeprowadzanych badaniach stwierdzono że trening fbw może dawać Ci lepsze profity niż jakiś split. Jeżeli chodzi o ćwiczenie na Barki zmienił bym je na francuskie Wyciskanie ale nie zza głowy ponieważ źle ono wpływa na stawy barkowe i może prowadzić do kontuzji Zmieniony przez - Mocny Janes w dniu 2017-04-26 21:06:03

Owszem, ale w treningu barków zalecane jest odpowiednio rozgrzaś stawy barkowe oraz ścięgna i mięsnie przed ciężkimi wyciskaniami poprzez 1-3 serie unoszenia bokiem. To jak z prostowaniami przed przysiadami.

[...] na ten temat to chętnie przeczytam. Pozwolę sobie zacytować, nie podając bezpośrednio linku do źródła, łatwo go znaleźć, a na pewno kiedyś go już czytałeś. "bez mostka stawy barkowe rekordzistów już dawno by się rozsypały, wskutek zmuszania stawu do nie-fizjologicznej pracy pod obciążeniem. Mostek stanowi najlepszą ochronę twoich stawów [...]

[...] częścią ciała a podłogą wynosi około 30 stopni Ćwiczenia izolowane to generalnie te w których ruch odbywa się w małej jak na daną partię mięśni ilości stawów (np rozpiętki na klatkę gdzie ruszają się tylko stawy barkowe). Mówi się tak też o większości ćwiczeń na maszynach Masz rację, ćwicz raczej w takim układzie jaki podsunąłem ci wyżej.

A technika prawidłowa? Robisz mostek przy wl? Przy nieodpowiedniej technice można sobie bardzo łatwo zniszczyć stawy barkowe.

powiem ze bralem lapharme jakis rok tem i sadze ze eap jest lepszy, winko dobre jak na te cene, klepie dobrze bo az mnie dzis stawy barkowe bolaly podczas cwiczen Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2007-02-22 22:12:08

Po co 2 francuskie w treningu? Masz sztangę łamaną? To rób łamaną. Uchwyt na szerkość barków słabiej zaangażuje trice a przeciąży stawy barkowe. -nie polecam. Daj coś o swoim stażu i możliwociach sprzętowych.

Stawy barkowe/rotatory znajdują się wtedy w bezpieczniejszej pozycji + możesz spokojnie odkładać sztangę na naramiennie,dzięki czemu resetujesz mniejsze mięśnie i zmniejszasz ryzyko kontuzji.