Trening na masę - niech ktoś zerknie okiem

Proszę o ocenę mojego treningu, wiem że biedny ale taki sprzęt:)

Przysiady na jednej nodze we framudze drzwi 5s
Podciąganie podchwytem 5s
Pompki na poręczach 5s
Pompki w podporze tyłem 5s
Wyciskanie hantli 3s

Prawie same z obciążeniem ciała, bo co tu można zdziałać z 15kg.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 49

Wzrost: 168

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ćwiczę w domu

Uprawiane inne sporty: bieg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x 7,5kg
drążek
poręcze do pompek
ławka prosta

Dieta: zbilansowana na masę hc

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Za przysiad na jednej nodze daj przysiad bułgarski 4 serie.

Na bica daj jakieś uginanie ze 3 serie.

Barki po klacie, potem bic i tric.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-18 12:09:24

Przysiad bułgarski 4s
Podciąganie podchwytem 5s
Pompki na poręczach 5s
Unoszenie bokiem 3s (trudniejsze i mniejszy ciężar będę używał, to zachowam dłużej progres)
Pompki w podporze tyłem (ile s?)

Biceps obrywa mocno w podciąganiu podchwytem, i w sumie nie wiem czy ono na plecy wystarczy, chwytam na szerokość barków.

Pompki 2-3 serie.

To na bica nie musisz dawać bo dostanie przy 5 seriach podciągań.


Pzdro

Czyli:
Przysiad bułgarski 4s
Podciąganie podchwytem 5s
Pompki na poręczach 5s
Unoszenie bokiem 3s
Pompki w podporze tyłem 3s

Ostatnie pytania : Czy taka ilosc serii jest ok?
Czy na plecy starczy ten podchwyt na szer. barków?

Na plecy drążek ok.


Mogłoby się obyć bez tych pompek w podporze tyłem bo tric dostanie w poręczach też sporo tam samo jak bic w podciąganiu.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-18 18:47:36

Pompki na poręczach troche u mnie kuleja wiec wole jednak zrobic:)
Nie wiem czy mi sie tak tylko wydaje ale przy pompkach w podporze tez troche klatke czuje

Moze za nisko schodzisz.

Czuć możesz trochę.


Pzdro

Sprobowalem i chyba masz racje :)
Przed lustrem robilem zeby widziex. Kat ma byc 90 stopni?
A bulgarskie przysiady - to trzeba jedna noge miec na laweczce a druga schodze do 90 stopni, trzymam 5s i natychmiast w gore tak?

Co do powtorzen, to trzymac sie tych kulturystycznych? 8-15?
W razie czego bede dokladal te moje 15kg a potem cos jakies kamyki skombinuje.

5s myśle, że za duzo - 1-2s ok.

Około 90 stopni, może być trochę mniej, nie opuszczaj się za nisko bo wtedy stawy barkowe przejmują duża cześc pracy i jest to niezdrowe.


Pzdro

Rozumiem dzięki za rady, na pewno je zastosuję.
W razie pytań będę pisał w temacie.