stawy barkowe

[...] pracujesz nadgarstkami (ręce tu maja byc niejako sznurkiem trzymającym sztange a u ciebei one najwięcej pracują) Podciąganie ten sam problem -okragłe plecy. Stan , złap drązek troche szerzej i zepnij łopatki ruch rozpocząc powinnaś od spięcia pleców to one maja cię ciągnąc w gore a nie tylko ręce. W ten sposób rozwalisz sobie stawy barkowe

dokładnie, to idealny zamiennik wiosłowania podciąganie do karku natomiast to ostatnio tak odradzają że bym nie polecał hrhr /wykańcza stawy barkowe czy cuś w tym stylu /

a ja mam pytanie. po ostatnim cyklu w zeszlym roku zaczely mnie bolec stawy barkowe stosowalem mascie glukozamine itp fakt pomoglo ale tylko wtedy jak bralem, jak przestawalem to kicha i nawrót bólu. Teraz obecnie koncze cykl z nandro i omki.. no oprócz swietnych efektow przestaly mnie bolec stawy po deczce. mam pytanie cyz jak skoncze brac dece [...]

[...] ręce normalnie łokcie out kolana w przód *8 <- jw interwały 22 min ładnie cycki spuchły i bardzo dobrze się czułem na treningu ale te pompki na koniec męczą mi mocno stawy barkowe ogólnie oki pytałeś w sms jak mi sie podobają treningi no więc... cięzarowo fajnie , pododbają mi się te krótsze ruchy i mocna walka o wyciągnięcie z [...]

[...] hantle warzą. Starałem się brać większe niż poprzednio. Tak mi się wydaje. Uginanie nóg zrobione w progresji 22,5, 25, 27,5, 30, 32,5 Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, 5*5, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach: 60, 65, 70, 75, 80 Ostatnio było do 75kg Progres +5kg Tu [...]

[...] Powiem jedno - MASAKRA! Przedramiona i bicki strasznie spuchły, ostatnie 2 serie robłiłem z bólem w wewnętrznej części przedramion. Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, 5*5, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach 65, 70, 75, 80, 85 Ostatnio było do 80kg Progres +5kg [...]

[...] 80, 85, 90 i na koniec seria 3x105kg modlitewnik 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Zrobione w seriach 19, 20, 22,5, 22,5 i 22,5kg Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jesli wolisz to lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach 50, 55, 60, 65, 70kg [...]

[...] seriami uginanie nog 5*5 Zrobione w seriach 19, 20, 22,5, 25 i 25kg (film) Progres +2,5kg http://www.youtube.com/watch?v=jeCTbSWzEN0 Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jesli wolisz to lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach 52,5, 57,5, 62,5, 67,5, [...]

[...] Zrobione w seriach 70, 80, 90, 100, 110, 120, 130x2 Ostatnio było 125x4 modlitewnik 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Nie zrobione Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jesli wolisz to lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach 65, 70, 75, 80, 85x5 [...]

[...] 120, 130x2 Ostatnio było 130x2 Mod Wod 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Zrobione w seriach 18, 20, 22, 24, 26 Ostatnio nie robiłem Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jesli wolisz to lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach 65, 70, 75, 80, 85x2 [...]

[...] &#183; naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog llub "żuraw" 5*5 &#183; Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jesli wolisz to lawa skosna w dół &#183; na koniec znow seria skladana na bary bez przerw ale tym razem 5 s po 5 powt

[...] TAM NIE MA? ZACZYNAJA SIE NA LOPATCE a o to co Boofi jeszcze napisal (jesli dobrze pamietam), gdyby natura wyposazyla nas jeszcze w 1 rotator umiescowiony w tamtym dolku to stawy barkowe mialyby wieksza "odpornosc" ale tez mniejszy zakres ruchu. rotatorow jest 4 jesli dobrze pamietam NIE SADZE ZE MIALYBY WIEKSZA ODPORNOSC NIZ PRZY [...]

BRUDNY: Tez mam slabe stawy barkowe. Ja radze sobie z tym tak: przed treningiem mocna rozgrzewka ze szczegolnym naciskiem na barki pozniej seria z malutkim ciezarem i wieloma powtorzeniami. Mozna takze rozgrzac przed treningiem stawy jakas mascia rozgrzewajaca. Dodatkowo suplementacja glukozamina i kolagenem. Sproboj czy bedzie dzialac u ciebie i [...]

Ostatnio siadam tylko HB...zdrowsze dla moich bioder :) Ale tak, rozdzielam. Z tym unoszeniem...daj Pan spokój :P :) Ale jak napisałem, jak trzeba, to trzeba. Odkąd codziennie rozciągam gumy, i robię te wszystkie ćwiczenia rehabilitacyjne, moje stawy barkowe są w dużo lepszej kondycji, a i plecy (część przyłopatkowa) jakby lepiej się miała :)

Ładnie King, konkrecik Przy mostku nie wspomniałeś o najważniejszej kwestii - mostek odciąża stawy barkowe pozdr, jedziesz.

[...] po 5 powt naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog llub "żuraw" 5*5 Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jesli wolisz to lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p na koniec znow seria skladana na bary bez [...]

[...] że jest za***iste, o wiele lepsze niż uginanie ramion. Robiłem to sporym hantlem, nie wiem ile to warzyło, pewnie coś ponad 25kg. Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, 5*2, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach: 60, 65, 70, 75, 80 Pewnie zrobiłbym 85kg, ale nie było [...]

[...] 75, 85, 95, 105, 115x3 Progres +5kg. modlitewnik 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Ćwiczenie odpuściłem, w podsumowaniu wyjaśnienie Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jesli wolisz to lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobiłem 2 serie, 55 i 60kg, wyjaśnienie w [...]

[...] 85 95 115, 125x2 Progres +5kg. modlitewnik 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Zrobione w seriach 17, 19, 22,5, 25, 26x2 bez progresji Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jesli wolisz to lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobiłem wyciskanie na maszynie, bo wszystkie [...]

[...] przyczepia do glowki kosci przecie a o to co Boofi jeszcze napisal (jesli dobrze pamietam), gdyby natura wyposazyla nas jeszcze w 1 rotator umiescowiony w tamtym dolku to stawy barkowe mialyby wieksza "odpornosc" ale tez mniejszy zakres ruchu. rotatorow jest 4 jesli dobrze pamietam a ze sie uzupelniaja to wiadomo tyle ze przydalby [...]