[...] Wybieganie - ok. 12,5 km - 1h08' - z zapasem dystansu i tempa, ale po biegu się okazało, że upał dał się bardzo we znaki i potem niezbyt rzeczywistość ogarniałam + stabilizacja, rolowanie Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: ogórki - różne rodzaje, kapusta młoda BTW 120/70/200 [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/104fb120165f437b9ad79a257c5c423b.png Dzień 108 U fizjo Ponastawiana wszędzie, odrotowana8-) zdecydowanie luźniej. Krąg w szyi znów był wysunięty. Praca domowa: - rolowanie stóp - obniżanie i stabilizacja łopatek - otwieranie klatki Miska Identyczna jak wyżej Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-12-31 16:22:11
[...] muszę dokształcić z tych białek... Jakiegoś gotowca mi ktoś podeśle czy musze grzebnąć? Wogóle to jakiegoś doła łapię... o co chodzi? Wlazałam dziś na wagę i co? I jest stabilizacja czyli i tak OK zważywszy, że jem o 600 kcal wiecej niż poprzednio przy niezmienionej ilości ruchu... Ale i tak to jakieś dołujące jest... Idę do pracy, [...]
heloł, melduję się po pewnej przerwie %-) sory, ale coś nie wyrabiam- żonglowanie między pracą, a studiami nie jest takie łatwe. mam takie okienka, że nie opłaca mi się wracać do domu, więc bywa, wychodze ze swoim torbiszczem o 7 rano i wracam po 21...a przyszły miesiąc zapowiada się jeszcze gorszy. w ogóle w tym tygodniu czułam się strasznie- 6 [...]
[...] energii w czasie treningu oraz uzupełniania traconych z potem w trakcie treningu elektrolitów, niezbędnych w procesach skurczu mięśniowego co za tym idzie wzrost siły i stabilizacja hormonalna organizmu. *specjalny kompleks wolno przyswajalnych węglowodanów, które umożliwiają równomierny transport do krwiobiegu wszystkich składników [...]
19.09.16 Dzisiaj DT, rano natrafiłem na wypadek i musiałem autem do pracy podjechać zamiast autobusem żeby się nie spóźnić. Dzień całkiem spoko, chociaż głód mi trochę doskwierał - czekam na sobotę i ważenie :D W ciągu dnia wpadło trochę winogron (swoje prosto z krzaczka :D więc jestem rozgrzeszony :D) Na treningu była moc, spotkałem kumpla z [...]
[...] i zbiegi, o to mi chodziło, wpadło 11,56 km w 1:12:40, więc całkiem nieźle jak na trening. Później powrót, żarcie i odpoczynek, a wieczorem dodatkowo podciąganie na linie, stabilizacja i rozciąganie. Dzisiaj DNT więc odpoczynek :) Postanowiłem lekko podbić kcal, czyli soboty 2900 i DNT 2300, DT siłowe zostają na 2800, zobaczymy co z tego [...]
Tak ektomorfik musi mieć krótki, intensywny trening i robić ćwiczenia wielostawowe do których należą między innymi przysiad i MC. Wszystko składa się w jedną całość - nie można robić przysiadów mając słabe prostowniki, bo mogą być problemy ze stabilizacją tułowia, albo można zrobić sobie krzywdę. Do martwego ciągu potrzebne są silne przedramiona. [...]
[...] ww-400g t-75g W planach jest ciągnąć coś takiego z minimalnymi zmianami przez 4-5 tygodniu, po których, w zależności od formy, albo kilkutygodniowy mini cut wejdzie, albo stabilizacja wagi. Cardio: brak, dzisiejsza planowa sesja zrobiona już wczoraj Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]
[...] dnia sprawdzić maksa, bo nie wiem w jakim obszarze się poruszam z obciążeniem. Muszę kupić jakieś buty do dźwigania. Trochę męczy mnie staw skokowy i przydałaby się jakaś stabilizacja boczna. Poszukam chyba czegoś pod CF i Lifting. --EDIT-- Nie zepsułbym ziemniaczków rozgniecionym avocado.Nawet nie wiem jak toto smakuje :-) Zmieniony przez - [...]
Powrót do źródeł Trening 02.06 - Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 /120sek Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 /60sek W nowym obuwiu obtarłem małego palca u stopy lewej. Zdecydowanie lepsza stabilizacja kostki.
30.05.15 TRENING LEGS B (70min) 10:00 A FSq 100x2 100x2 100x2 B BSq 51X0 (20s przerw) 75x5-4-3-2-1 75x5-4-3-2-1 C Step Smith (20s przerw) 42,5x8-4-2 42,5x8-4-2 D Wypychanie leżąc maszyna + syzyfki (bez przerw) 110x12+23,5x12+100x12+20x12 E RMC z podium 105x10 105x10 105x8 F Pull through 13sztb x15+11x8+12x5 ( \-) ) G Uginanie jednonóż stojąc [...]
Prawdopodobnie za tydzień będzie zmiana toku rehabilitacji, póki co była praca nad stabilizacją łopatki, ale ból ciągle pozostaje, więc będę się widział z tym doktorem żeby omówić rehabilitację, bo normalnie rehab przeprowadza fizjo a ten doktor wykłada na uczelni, rozkłada plany rehabilitacji, robi wstępne oględziny itp. co 4 tyg. jest z nim [...]