squats

[...] z krewetkami. 7. whey, ogorek. 8. wołowina, warzywa. Piątek: 1. owsiane, whey, Tran. *GPP* 3x 30sec jumping with high knees 30sec push ups 30sec sumo squats 30sec plank 1 min break, 3x 3x 10x back extension 10/15/20x odwrotne brzuszki 2. placki owsiane, whey, kawa x1, oliwki, cebula, olej lniany, 2x [...]

[...] 6. wymachy boczne 4s (20x4kg, 18x7kg, 16x9kg, 14x12kg) 7. wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg) 8. prostowanie ramion z uchwytem wyciągu górnego 3s (15x6blach, 12x8blach, 8x10blach) 9. brzuchy 16:00 tabata 1. 20s squats 2. 10s rest repeat 12x Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8fecebb7f1ea4ecfa16cce6a47f6e63f.png

[...] row + 3 push ups 7. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 8. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups = 8 cleans + 20 presses + 8 squats + 8 rrows per arm + 24 push ups / < 40 min Swing KB52 7x10 = 70 reps/ 5min. Trochę zakwasów głównie w nogach po frontach i wymachach. Jutro kilka turków albo wolne. [...]

[...] row + 3 push ups 8. 1 clean + 1 press + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups 9. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups = 9 cleans + 9 presses + 25 squats + 9 rrows per arm + 27 push ups / < 40 min Snatch KB32 7L + 7P + 7L + 7P + 7L + 7P + 5L + 5P + 7L + 7P = 66 reps/ 5 min Ogólnie spoko, udało się urwać trochę czasu. [...]

[...] + 3 push ups 12. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups 13. 1 clean + 1 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups = 13 cleans + 13 presses + 49 squats + 13 rrows per arm + 39 push ups / 60 min Snatch KB32 7L + 7P + 7L + 7P + 5L + 5P + 5L + 5P + 5L + 5P + 5L + 5P = 68 reps/ 6 min Podbiłem ilość przysiadów do 7 i [...]

[...] + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 8. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 9. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 10. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups = 10 cleans + 30 presses + 10 squats + 10 rrows per arm + 30 push ups / 46 min Swing KB52 6x10 = 60reps/ 4:30 min

[...] 11. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups 12. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups 13. 1 clean + 1 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups = 13 cleans + 13 presses + 49 squats + 13 rrows per arm + 39 push ups / 60 min Snatch KB32 7L + 7P + 7L + 7P + 7L + 7P + 10L + 10P = 62 reps/ 5 min

[...] + 3 push ups 12. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups 13. 1 clean + 1 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups = 13 cleans + 13 presses + 49 squats + 13 rrows per arm + 39 push ups / 60 min Snatch KB32 7L + 7P + 7L + 7P + 7L + 7P + 10L + 10P = 62 reps/ 5 min Panteon to wszystko jest po "hondurasku" czyli po [...]

[...] + 3 push ups 10. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 11. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups = 11 cleans + 36 presses + 11 squats + 11 rrows per arm + 33 push ups / 60 min Swing KB52 5x10 = 80reps/ 5 min Ostatni cykl rozpoczęty. Oj, ciężko było. Wymachy raczej symbolicznie, bo już sił i chęci [...]

[...] row + 3 push ups 6. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 7. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 8. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups = 8 cleans + 20 presses + 8 squats + 8 rrows per arm + 24 push ups / 60 min Swing KB52 3x15 + 2x10 = 65 reps/ 5 min No to zacząłem. :)

[...] sob: aero/int nied: siłowo pon: aero/int wt:siłowo śr: aero czw: rest :-)) 100x high knee skips 100x lunge kicks (50x każda noga z 5kg obciążeniem) 100x high knee skips 50x squats (do samego dołu z 5kg sztangielką) 100x high knee skips 40 pełne brzuchy 30 wznosy nóg leżąc Push up 10/10/10/10/8/10/10 %-) Rozciąganie Muszę powiedzieć, że po tych [...]

[...] zabawa, bo musiałam się nakombinowac jak je robic i wyczuc ciężar. Ale już wiem i ten... dają strasznie po czterech literach - jak Parker wyda zgodę to włączę do rozpiski. 3) Overhead squats - jw. przy czym tu na razie 15kg mnie przygniata%-) 4) Uginanie leżąc 5) Bic na łamanej 6) Wznosy nóg w zwisie SIŁA!!! ps. jak dobrze wrócic do "domu"@@-)

[...] samemu, najprawdopodobniej z zapasem 1 powtórzenia. Tak jak powiedziałem jakiś czas temu- nie ma sensu dawać z siebie 120% walczyć o każde powtórzenie robiąc serię breathing squats przez 3 minuty. Analogicznie z ławką: 3. WL- 5 razy 110 (+2 powtórzenia w stosunku do samego końca redukcji- bez kreatyny), 11 razy 87,5. Weszłoby 12 czy 14 powtórzeń [...]

[...] z takim samym ustawieniem stóp, żeby zobaczyć czy głębokość jest winą rozstawu, czy ciężaru. W docelowej zapas 1 powtórzenia, w regresie nie bawiłem się w breathing squats i zrobiłem 10 "szybkich". Teraz już jest bardziej pozytywnie: 3. WL- Docelowa weszła 5 razy, myślę, że weszło by nawet 6 gdybym w ostatnim oderwał tyłek i wyciągał [...]

[...] wolałem nie ryzykować %-) On gani swoich zawodników za robienie bicepsa czy robienie ćwiczeń uzupełniających... Nie chciałem się przekonać co miał do powiedzenia o sissy squats. Dieta: okazało się, że nienawidzę gotowanych na parze śledzi. Uwielbiam je w marynacie, ale pierwszy i chyba ostatni raz zdecydowałem się na samodzielną obróbkę [...]

[...] AKTYWNOŚĆ • SEN 8h 18min • KROKI 11,629 • SPACER TRENING D DÓŁ 1. lunges do tyłu (bodylastics) 3x12 2. leg curl (bodylastics) 3x12 3. leg extension (bodylastics) 3x12 4. squats (bodylastics) 3x12 5a. glute bridge (długa guma) 3x15 5b. donkey kickback (guma) 3x15 5c. fire hydrant (guma) 3x15 6. lying hip flexion (bodylastics) 3x8 CORE 1. [...]

30.07 DT Trening: Zajęcia Crossfit: rozgrzewka WOD na czas: MC z podciągnięciem sztangi do brody- 100x15kg thruster 50x15kg 30 burpees 20 pompek + zajęcia kettlelbell (swing, zarzuty, wycićnięcia, rwanie itp.) wszystko z kettlem 12kg. + rozciąganie Miska: + Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec, BCAA okołotreningowo + około 4 litrów wody, kawa, [...]

Dzisiejszy trening w ramach udziału w evencie: Zalany potem poniedziałek :) (w parach- ćwiczy jedna osoba- druga odpoczywa, zmiany kiedy chcemy) WOD#1 150 Thrusters (15kg - Bumperplate) WOD#2 200 SDHP (20kg - Sumo Deadlift High Pull ) 200 PushUps 200 SitUps 200 Squats + 50 Burpees Czas: 30 min 20s Świetna zabawa, duuużo wylanego potu :) Miska: + [...]

[...] nóg jednonóż na maszynie 20kg x 20 + 20kg x 12 3s Mc na prostych nogach + wykroki 50kg x 12 + 14,5kg (hantel) x 10 64kg x 12 +14,5kg x 10 80kg x 10 + 14,5kg x 10 Zercher squats 50x12 62x10 Brzuch Allahy 8s Unoszenie nog 4g Łydki 8s Wrażenia Trening intensywny i można rzec mocny , w frontach nie wchodze u siebie na 90+ z braku stojakow ale [...]

swoją drogą, ciekawe jak taka "smakuje" :-D jak np. te z "yeah she squats" :-D Ozzy, nie patrzyłem na bikini. Wybiegowa rutyna mi się nie podoba i tyle. Iness, może. Ja mam tylko dużą głowę. W środku przeciągi :-D