squats

[...] rzeczy %-) Trening: 1. Weighted hip trust 10kg x 15/15/15/15 2. Cable pull down nachwytem 24.5kg x 15/15/15/15/ 3. Walking Lunges 5kg/5kg x 10/10/10/10 – per leg 4. Body weight squats cc x 25/25/25/25 5a. DB Flies 5kg/5kg x 15/15/15 5b. Glute bridge stability cc x 30s/30s/30s 6a. Rear Delt Rise 3kg x 15/15/15 6b. Burpee Nie zrobiłam %-) #-P}:-(

fitnesska95- milo mi, ze mnie zledzisz :) Mam nadzieje, ze uda Ci sie wyciagnac z mojego dziennika cos dla siebie :-)) Malinowa - bylo zabawnie i bardzo fajnie %-) Nie moge sie doczekac innych imprez! Super ludzie pracuja w sfd :-)) Jakbym wiedzial to kilka lat temu wybralabym inna sciezke kariery %-) DT – czwartek – 2432kcal Dzisiejszy trening [...]

[...] A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Co to znaczy squats? Nogi świetne

[...] to nogi, nogi, nogi i jeszcze raz nogi na siłę muszą iść. Dlatego dwa typy przysiadów, ostrożnie z tymi ostatnimi przysiadami ze sztangą z porzodu, zrób może "zercher squats" (obczaj na YouTube). Wzmacniaj nogi, muszą być twarde jak skała i ciężkie. Triceps, biceps na każdym treningu na "B" i to Ci starczy, uwierz mi. Brzuch [...]

Ja Cię zaproszę do znajomych dopiero jak zmienisz zdjęcie ze sweterkiem na coś w stylu "ATG SQUATS MOTHERf***ERS" %-) i tak Cie znajdę %-)

[...] z piłką przy ścianie 4x 10 8x11kg/8x11kg/8x11kg/8x11kg 10x10kg/10x10kg/10x11kg/10x11kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 3B. Wspięcia na palce 4x 10 8x11kg/8x11kg/8x11kg/8x11kg 10x10kg/10x10kg/10x11kg/10x11kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 4. Box squats nisko 5x 10 8x10/8x10/8x10 10x10kg/10x10kg/10x10kg/ 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1835295bec5b4f5d8fbdba8cdd8146c2.JPG +bieg w terenie 25 min. 2. Obwód 5 x 20 - przysiady z wyskokiem - wypady z przeskokiem - pop squats - wskok na podwyższenie - wyskok w górę czas: 27 min. Czas dokładnie taki sam, jak ostatnio, choć wydawało mi się, że będzie krótszy, ograniczałam przerwy do [...]

[...] JBB - chyba jednak nie podejmę tego wyzwania @-| \-) 29.10.2014 PLYO 1. Aero bieg w terenie 25min. 2. Obwód 5 x 20 - przysiady z wyskokiem - wypady z przeskokiem - pop squats - wskok na podwyższenie - wyskok w górę czas: 28 min. Wypady z przeskokiem wszystkie 10+10. Czas nie powala, bywało lepiej, jakoś nie miałam woli walki @-) [...]

[...] a wyglada tak, hehe gotowi? :-PP 5rund 1. 10 burpees z meska pompka 2. 20 box bench jumps skakalam na kanape 3. 30 pushups meskie, co 10 powt. przerwa na 5 oddechow%-) 4. 40 squats 5. 50 lunges po 25 na noge, naprzemiennie Moj czas: 34:33 Jest tak hardkorowy jak i wyglada hehe. Dotkazoz, gdzies Ty go znalazla, chyba w piekle :-D ciesze sie, ze [...]

Przysiad robię tak jak jest przedstawione tutaj- http://3.bp.blogspot.com/-2dKbCLv1L-g/UXcJD9UXAdI/AAAAAAAAGW8/130SVA_8Egc/s1600/squats+-+goblet+squat.png

DZIEŃ 48 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 5-OB Burpees x5 Thrusters x10 Burpees x5 Front Squats x10 Burpees x5 OHS x10 + spięcia brzucha http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Grillowane kotleciki wieprzowe-tuńczykowe z ziemniakami Ptasie mleczko z twarogu - truskawkowe Pieczywo, indyk [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 5-OB Burpees x5 Thrusters x10 Burpees x5 Front Squats x10 Burpees x5 OHS x10 + spięcia brzucha http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Owsianka z mlekiem i rodzynkami, wrap z indykiem, tuńczykiem i warzywami Czereśnie, nektarynka, mięso z kury, jaja, warzywa [...]

Dzięki serdeczne Co do siłowni - mój trening obwodowy to raczej takie pompki, burpies, squats, jak ciężarki to maksymalnie 2.5kg. Typowy trening siłowy zamierzam zacząć po przerwie po pół maratonie (12tyg teraz przygotowań, 2-3 przerwy i wtedy kolejne 12tyg albo redukcja albo rekompozycja, zależy jakie będą efekty tego pierwszego). A co do diety, [...]

Już po treningu. Co prawda jutro miałem to w planie, ale jak to mówią, szybka zmiana decyzji świadczy o ciągłości dowodzenia ;-D Zatem dziś zrobiłem: Barbara For time: 20 Pull-ups 30 Push-ups 40 Sit-ups 50 Squats 5 rund z 3 minutami przerwy pomiędzy każdą serią. Wynik: 33 minuty (razem z przerwami) Wykończył mnie ten WOD. Położyłem się spać o 2 w [...]

Witam.Pierwszy trening już za mną. Oto jak wyglądał: 20 Power Clean,65kg 10 Pull-ups 20 Power Clean Squats,55kg 10 Pull-ups 20 Power Snatch,35kg 10 Pull-ups Each "power" in 4min Kettlebell's: (KB weight 17,5kg) 15 KB Swing 15 KB Snatch 15 KB Presses

Po pracy dzisiaj, więc porannego treningu brak. Po powrocie zrobiłem coś takiego. Jest to zmodyfikowana wersja 300 KB Challenge. Ćwiczenia wykonywałem raczej spokojnie, skupiałem się na technice a nie na tym żeby jakiś czas wykręcić. Na to jeszcze przyjdzie czas. Oto mój trening: 10 Around The Body Pass 10 Halo 10 Good Morning 10 Windmill 10 One [...]

Dzisiaj ostatni dzień KBM. Będzie ciężko, bo Heavy przede mną. Do zrobienia jest 6 serii, w trakcie których element Squatember obejmie 60 powtórzeń Squats! To sporo, jak na ciężar 2x24kg. Cel jednak jeden: nie złamać serii. Póki co, muszę to napisać, zauważyłem przyrost masy mięśniowej. Nie wiem w jakim stopniu, ciężko to będzie określić, tym [...]

[...] dipy na tricpes 4x15 5a. Uginanie ramion an wyciagu 5b. prostowanie ramion na wyciagu Dzień. 3. 1. aero 60min obwód 5x przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 pop squats x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg) wskok na podwyższenie x20 wyskok w góre x20 Dzień4. 1. aero 30min 2a. ściąganie drązka górnego 2b. [...]

Smoczek, może potrzebujesz asekuracji? %-) http://bretcontreras.com/wp-content/uploads/squats-ladies.jpg