Fakt, że zaangażujesz w ten sposób czwórki, ale moze warto by zastosowac przednie siady, zerchers squats? Moze wstepne zmeczenie? Mozna znalezc wiele metod. MC sumo angazuje mocno nogi, ale to wciaz ciagi ;-)
Nie wiem gdzie jeszcze można włożyć sztagę :D, ale wydaje mi się, że najmniejszy angaż pleców będzie przy przysiadzie front squats, przy low barze raczej pracują prostowniki, ewentualnie high bar squat.
Jest cała masa ćwiczeń na pośladki. Osobiście polecam jefferson squats. Pracują również czworogłowe, krawiecki i przewodziciele, jednak najbardziej obciążane są pośladki. Kolejnym ćwiczeniem są wykopy do tyłu lub na wyciągu unoszenie prostych nóg do tyłu.
Squats gym. stara dobra silka.zero fitnesu i plastikow.stary,masywny,porzadny sprzet. 47.50na miesiac bez kontraktow.(mitcham lane. autobus 333,57 lub 201) polecam Chyba ze lubisz pedziowanie to fitness first lub virgin. Na glownej ulicy streatham hill. Pewno na kontrakty.
A dlaczego odpada?? Andrei Arlovski(mistrz UFC) z powodzeniem stosuje trening kulturystyczny Trzymaj jego plan(engish) Tylko nie zapomnij o dobrej rozgrzewce i rozciaganiu potreningowym EXERCISE SETS REPS DAY 1: ARMS Barbell curls 4 10 Dumbbell curls 4 10 Dumbbell wrist curls 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mają takie podejście. cytuje Martina Berkhana: I snapped this yesterday and stay in this condition all year round. I built my physique with these movements primarily: squats, deadlifts, bench presses, chin-ups, triceps extensions and calf raises. These have remained staples throughout the years. I have flirted with other movements, but [...]