[...] do 5, a w przysiadach do 6. Wczesniej zrobiłem testy maksa. O dziwo wyszły fajnie jak na nietrenowanie tych bojow przez 2 lata.. Kettle 2x24kg: Clean & press - 7x Front squat - 10x Military press - 5x. Miedzy testami było 10min przerwy. Clean & press - tutaj jest zarzut kettli przed każdym wciśnięciem. Reszta wiadomo. Mam trochę niedoczas, [...]
[...] - PULL A2 1. Ściąganie drążka wyciągu 60 kg x 8, 90 kg x 8, 120 kg x 12, 100 kg x 14 2. Przyciąganie na hammerze 36 kg x 8, 46 kg x 8, 54 kg x 11, 45 kg x 17 3. Hack squat 40 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 70 kg x 10 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 17, 80 kg x 22 5. Przysiady na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 8, 100 kg x [...]
28/10/19 DT Tydzień 2 Trening B 1a. Front BB split squat 4x6 R:20 / 30/30/30x8/30x8 R:20 / 30/30/30/30 1b. Single leg step jumps 4x12 2a. DB hang snatch 4x10 12.5/12.5/12.5/12.5 10/10/10/10 Niby nadal niedużo ale jednak przy ostatnich powtórzeniach już brakowało sił 2b. Kneeling jump squats 4x10 3. Sled push 5x30m 55/55/55/55/65 [...]
Dzisiaj marszobieg z planu 1min marsz 5 bieg cztery serie - 24min. Potem 5 serii w skład których wchodziły. Przysiad tylne x 12 20kg 40 wyskoków z rekami do góry spacer w przysiadzie w bok z guma na kolanach 15 kroków w prawo 15 w lewo - to chyba sie nazywa Lateral Squat Walk Na uspokojenie kilka minut na rowerku. Pot lał się równo. Mimo ze niby [...]
Długi weekend troszkę przebimbany %-) W czwartek dałem trochę w palnik i piąteczek minął raczej w stanie wegetatywnym |-O@-) To tak w ramach zdrowego balansu życiowego - sport i zdrowie i reset głowy. Nie mam z tym jakiegoś problemu ale też nie resetuje zbyt często %-) Założenie było w sobotę kolejny wypad MTB z ekipą z Decathlonu ale wstałem w [...]
[...] DL 8/6/6/3/3/3/6-8 50/70/80/100/100/100/90x8 2. HT 8/8/8/8 120/120/120/120 3. Circuits 3x 3a. Pull ups x5 3b. Push up to box jump x10 3c. Box jump overs x10 3d. Jump squat x15 Rano 20min na skakance. Plus rower do i z pracy. Dieta : Jak na zdjęciach . A na kolację łosoś z pieczonymi warzywami. [...]
No, wreszcie na bieżąco :-) 02/11/19 Tydzień 3 Trening C 1. Back squat 10/8/6/6/3/3/3/3 20/40/50/60/70/80/80x4/80x4 20/40/50/60/70/80/80/80x4 20/40/50/60/70/80/80x4 Gruby zastój w tych przysiadach ale trudno , w końcu pójdzie więcej :-) 2. Push press 4x6 R:20 / 30/30/30x8/30x8 R:20 / 30/30/30/30 Robię zza karku - dużo bardziej komfortowa dla [...]
03/11/19 DT Tydzień 3 Trening B 1a. Front BB split squat 4x6 R:20 / 30/30/30x8/35x6 R:20 / 30/30/30x8/30x8 R:20 / 30/30/30/30 Męczy ale w miarę dobrze idzie. 1b. Single leg step jumps 4x12 2a. DB hang snatch 4x10 12.5/12.5/12.5/15 12.5/12.5/12.5/12.5 10/10/10/10 15 pod względem ciężaru nie jest problemem, jednak zadyszka mnie dosyć szybko [...]
@patryk, bylem w Lübeck jak i w Hamburgu :-)) Dla mnie Hamburg najlepsze niemieckie miasto. Jest kawal myslalem ze sie zgadamy na jakis trening :-) 04.11.2019 13 days out Pobudka po 3, i przekrecone 45min Cardio. W drodze do pracy stoje na jekiejs Blokadzie. Pelno wozow strazackich ale nie wiadomo o co chodzi. Wkoncu zawracam i jade inna droga. Na [...]
[...] dołożyłbym jakieś przysiady przed wykrokami, bo nogi mają za mało ćwiczeń. Przysiad najlepiej jakaś wersja podstawowa czyli ze sztangą ewentualnie możesz dać jakiś goblet squat i będzie dobrze, a możesz wywalić z planu unoszenie bokiem chyba, że dasz go w serii łączonej z tym wyciskaniem bo trening będzie trwał bardzo długo. Podobnie możesz [...]
[...] 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 8, 100 kg x 5, 120 kg x 7, 100 kg x 11 4. Wyciskanie nogami na Smithie 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 8, 100 kg x 20, 100 kg x 18 5. Hack squat 60 kg x 8, 80 kg x 10, 70 kg x 12 6. Zakroki ze sztanga 20 kg x 20, 30 kg x 20, 40 kg x 16 7. Przywodziciel 59 kg x 15, 12 8. Wypychanie na suwnicy + wspiecia [...]
[...] bo ma rano robota i jak zwykle mam wtedy tryb bezsennosc%-) spalem moze z 4h szarpane LEGS 1a. Seated leg curl 3x10** 1b. Bulgarian split sq 3x12 20/25/30kg 2. Smith squat to bench 3x8** 110/120/130kg https://youtu.be/hdSVJ3T_t9Q 3. Leg press (half reps) 3x20** 300/340/380kg https://youtu.be/CcnGkkexlGI 4. Walking lounges 4x12 5. Hq squat [...]
Low power 05.11.2019 /SFD/2019/11/6/95676657ace7447084bb482216dae488.jpg dla zobrazowania co autor miał na myśli w tabelce to mamy tak: 3. SQ Maszyna przodem - maszyna z numerem 6 na tym foto, ćwiczenie robione przodem do oparcia [...]