squat

[...] drążku nachwytem 23p TOTAL wioslo 5x5 40,5kg Szrugs targetowy hantlami 3s 20powt. 43kg uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12 9kg przysiad 5x5 90kg bulgarian split squat 2x12 16kg na hantlu żuraw 3x maks 8/6/4 +łydki metodą SHOPREXA - 2 obwody Dzisiaj 2 treningi i juz od srody ćwicze normalnie , bez opuszczania .Co do MC to tak jak [...]

Wróciłem do ćwiczeń po lekkiej przerwie. Nie bede sie rozpisywal co i jak. Dzisiaj zrobiłem sobie nogi. Zacząłem cały plan od nowa i lekko obniżyłęm ciężary. Wypiska poniżej: przysiad 5x5 70kg bulgarian split squat 3x12 9kg na hantlu żuraw 3x maks 8/6/6 +łydki metodą SHOPREXA - 2 obwody

przysiad 5x5 75kg bulgarian split squat 3x12 10kg na hantlu żuraw 3x maks 8/6/6 +łydki metodą SHOPREXA - 1 obwód

A obok jest tabliczka "do not curl in the squat rack" %-)

Dobra jednak jadę typową siłówką, tak 5 rep z progresją co serię + co tydzień %-) I znowu start z małych obciążeń, ale co zrobić, taka rozpiska %-) 3 dni w tygodniu - 1 dzień heavy, 1 light i 1 medium. Napisane po angielsku bo tak mam rozpisane a nie chce mi się zmieniać %-) Monday: Squat: 5 reps - 52.5kg 5 reps - 65kg 5 reps - 77.5kg 5 reps - [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Środa to najlżejszy dzień, można by rzec że rozgrzewka (choć inne dni też nie są na razie wymagające). Wednesday: Squat: 5 reps - 57.5kg 5 reps - 67.5kg 5 reps - 77.5kg 5 reps - 77.5kg Incline: 5 reps - 50kg 5 reps - 57.5kg 5 reps - 67.5kg 5 reps - 77.5kg Deadlift: 5 reps - 82.5kg 5 reps [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Friday: Squat: 5 reps - 52.5kg 5 reps - 65kg 5 reps - 80kg 5 reps - 92.5kg 3 reps - 105g 8 reps - 77.5kg Bench: 5 reps - 47.5kg 5 reps - 57.5kg 5 reps - 70kg 5 reps - 80kg 3 reps - 92.5kg 8 reps - 67.5kg Row: 5 reps - 42.5kg 5 reps - 52.5kg 5 reps - 62.5kg 5 reps - 72.5kg 3 reps - 85kg 8 [...]

Monday: Squat: 5 reps - 52.5kg 5 reps - 65kg 5 reps - 80kg 5 reps - 92.5kg 5 reps - 105g Bench: 5 reps - 47.5kg 5 reps - 57.5kg 5 reps - 70kg 5 reps - 80kg 5 reps - 92.5kg Row: 5 reps - 42.5kg 5 reps - 52.5kg 5 reps - 62.5kg 5 reps - 72.5kg 5 reps - 85kg + 40 minut cardio po treningu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-19 20:02:39

Popytam znajomych co za produkty by polecili. Dzisiaj lajtowy trening, najlżejszy w tygodniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Wednesday: Squat: 5 reps - 60kg 5 reps - 70kg 5 reps - 80kg 5 reps - 80kg Incline: 5 reps - 50kg 5 reps - 60kg 5 reps - 70kg 5 reps - 80kg Deadlift: 5 reps - 85kg 5 reps - 100kg 5 reps - 117.5kg [...]

Na masie dokładam sobie co serie, albo zmniejszam ciężar, albo jadę stałym, co trening mam inne ćwiczenia, inną ilość serii, powtórzeń bla, bla, bla, po prostu ćwiczę intuicyjnie a nie żadnymi planami. Friday: Squat: 5 reps - 55kg 5 reps - 67.5kg 5 reps - 80kg 5 reps - 95kg 3 reps - 107.5kg 8 reps - 80 Bench: 5 reps - 47.5kg 5 reps - 60kg 5 reps - [...]

W poprzednim poście wrzuciłem zdjęcie pieczywa ale gdzieś je wcięło. Dzisiaj tak jak zawsze off od siłowego, zaraz lecę do pracy na kilka godzin a wieczorkiem pobiegam 30 minut po lesie. A tutaj wypiska z wczoraj: Monday: Squat: 5 reps - 55kg 5 reps - 67.5kg 5 reps - 80kg 5 reps - 95kg 5 reps - 107.5g Bench: 5 reps - 47.5kg 5 reps - 60kg 5 reps - [...]

[...] 2 seria 15 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń 4 seria 30 powtórzeń 5 seria 25 powtórzeń Hack przysiady 2 serie po 15 powtórzeń Prostowanie siedząc 2 serie po 15powtórzeń Sissy squat 2 serie po 20 powtórzeń Uginanie leżąc 1 seria 20 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń 3 seria 20 powtórzeń MCNPN z hantlami 2 serie po 12 powtórzeń Uginanie nogi stojąc 1 [...]

Buźka śliczna Ale biceps większy niż mój Jestem pod wrażeniem, gratuluje wytrwałości i życzę coraz większych sukcesów na scenie międzynarodowej! powodzenia :) Plecy konkretne, że o nogach nie wspomne... 200kg squat Podziw się należy, naprawdę.

[...] i jak to w każdym nowym miejscu będę się musiała do niego przyzwyczaić. dziś na przykład troszku przesadzałam z ciężarami:)) Za duże ambicje mam:-D 10min rozgrzewka 1.Sumo squat 40kg/45kg/45kg serie 15/10/10 podobało mi się;] 2.Wypady nóg 2*17kg 12/12/12 wiem obliques ze miałam pociągnąć 20kg, ale mi się strasznie wbijały te sztangiełki w reke [...]

[...] / 6x5kg / 12xCC 6xCC / 6x3,5kg / 6x6kg / 14xCC 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 12x15kg / 12x15kg/ 12x15kg / 12x15kg 12x16kg / 12x16kg/ 12x16kg / 12x16kg 4.Front squat nogi wąsko rampa 10 10x28kg / 10x35kg / 10x38kg / 10x43kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15xCC / [...]

[...] / 6x6kg / 14xCC 6xCC / 6x4kg / 6x7kg / 14xCC 6xCC / 6x5kg / 6x8kg / 14xCC 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 14xCC 3.Arnoldki 4x12 12x12kg / 12x12kg/ 12x12kg / 12x12kg 4.Front squat nogi wąsko rampa 8 8x38kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15xCC / 15xCC / 15xCC [...]

[...] dips rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 14xCC 6xCC / 6x6kg / 6x11kg / 14xCC 3.Arnoldki 4x12 12x12kg / 12x12kg/ 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg/ 12x12kg / 12x12kg 4.Front squat nogi wąsko rampa 8 8x38kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg 8x38kg / 8x43kg / 8x48kg / 8x53kg 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15xCC / 15xCC / [...]

[...] duże cieżary dźwigac, ale faktycznie robię to na razie powoli, zbytnio obawiam się kontuzji |-) sykwetka spoko, bedzie co podgladac:) Miło mi ;-) Dzień 3- Dół 1. Goblet squat 3x12 12 / 12 / 12 kg 3x10 8 (12p) / 8 / 8 (12p) kg 2. MC 3x10 35 / 35 / 35 kg 3x12 30 / 30 / 30 (11p) kg 3. Hip thrust 3x10 35 / 35 / 35 kg w końcu nie musiałam [...]

[...] <- więcej niż cc %-)%-)%-) taki mój mały sukcesik, bardzo chciałam dojsc do 50 ;-D 4x8 45 / 45 / 45 / 45 kg 2. HT 4x10 50 / 50 / 50 / 50 kg 3x12 45 / 50 / 50 kg 3. Goblet squat 3x12 16 / 20 (10p) / 20 (10p) kg <-okropnie czułam pośladki po HT i martwym :-D 4. Podciąganie 4x6 -7 / -7 / -7 / -7 (4p) + -8 (3p) kg 4x6 -7 / -7 / -7 / -7 kg 5. [...]

Box squat może być dobrym rozwiązaniem ale to tylko omijanie i odkładanie problemu. Jeśli czujesz, że rdzeń puszcza to trzeba go wzmocnić. Jak go trenujesz?