[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Tu będzie cięzko (nie robiłem maksa) więc podam co wiem: Przysiad przodem: 6 x 80 kg (na zmęczeniu już), 3 x 90 kg (też). Box squat (płytki przysiad) tyłem: 160 kg x 3 (przy 4 padłem). 140 kg x 6. Martwy ciąg: 3 x 90 kg Plan na dwa dni treningowe w tygodniu. Może dorzucę jeden dodatkowy na nogi, na [...]
[...] założeniami i jestem pod wrażeniem samej siebie jak mi szybko poszlo układanie. To co sobie wymyśliłam okazało się że pasuje do schematu :) Trening: Rozgrzewka 1a. Goblet squat z KB 3*12 22 kg x12x2, 25 kgx12 25 27 27 25 - 25 25 25 27 25kgx12x2, 27,5kgx12 25kgx12x3 1b. Bułgary 3*12 na noge 6kgx12x3 8 - 7 9 9 9 5kgx12x2, 6kgx12 [...]
[...] mam w poniedziałek, środę i piątek, chciałem w niedzielę dorzucić FBW typowo siłowy systemem 5x5. Poniedziałkowy trening cross mam późnym wieczorem zatem byłby czas na regeneracje po niedzielnym FBW. FBW na podstawowych ćwiczeniach: - front squat - MC - WL - podciąganie chwytem neutrealnym - pompki na poręczach Co myślicie o takim systemie ?
[...] ale tak bywa. :-) No i pozwólcie, że zalełości nie nadrobię, bo by mi to zajęło rok. :-) Dzisiaj: TRENING Dzień 4 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy 54kg/58kg/62kg/66kg 2a. goblet squat 4x 10 18kgx10/x10/x10/20kgx10 2b. hip thrust 4x15-20 90 sek przerwy 78kgx20/80kgx18/x17/x15 3. swing sztangielką 4x 8-10 90 sek przerwy 21kgx10/x10/x10/x9 4. przysiad [...]
[...] 2 minuty, tak żeby każdy się zabawił z każdym świeżakiem 8-) Było śmiesznie. Potem zbili z nami piątki, ale byli smutni, raczej wincy nie przyjdą 8-) Środa 1. Power clean to squat (10x40kg, 6x50kg, 5x50kg, 5x50kg, 5x60kg, 10x40kg) 2a. podciąganie (5x) 2b. wiosłowanie sztangą (10x40kg) Były 4 serie, po każdej 30 sekund przerwy 3. Wyciskanie [...]
[...] w 1h45min. Później obiad, drzemka, kawa i trening. – Rozgrzewka i dogrzanie: 10xpompka + 10x grzbiety + 10x brzuchy + 10x przysiad. Całość x3 bez przerw. – double front squat 2x KB28: 3x(1,2,3,4,5). Razem 45 przysiadów + na koniec każdego szczebla 1x double military press, razem 15 pressów. – C&P: lewa 3x KB36, wszystkie próby spalone. [...]
[...] następnym treningu zrobię chyba po 15 powtórzeń :-) DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Chodzi mi po głowie żeby w treningu nóg zamienić suwnicę na front squat. Tak dal odmiany. Co o tym myślisz Rion? Wtedy by to tak wyglądało: 1 Low bar squat 2 Romanian deadlift 3 Front Squat 4 uginanie nóg na maszynie-dwugłowe uda. 5 łydy [...]
[...] bym się spodziewała, najwięcej pracy czeka mnie nad biodrami oczywiście. Staw skokowy pod koniec już mnie rozbolał z tego wysiłku %-) A i zauważyłam, że jak ćwiczę overhead squat to już po paru powtórzeniach czuję dyskomfort w odcinku lędźwiowym. Oby mi starczyło zapału na regularne ćwiczenia a będzie ze mną dobrze ;-) Miska: 1 539,6 kcal [...]
7/1/2016 Poranna Sesja 800tki /SFD/Images/2016/1/8/36ff3fa1475242d78e80a61a1a9f266d.png 400m rozbiegania 4 rundy 800m bieg 2:45 przerwa 400m spacer schłodzenie Popołudniowa sesja Dynamic Effort Lower Body /SFD/Images/2016/1/8/04d9733e383a4c10b16c5a73d5cc1cfc.png Front Squat 3*20kg+gumy o naciągu 40 kg 3*30kg+gumy o naciągu 40 kg 2*40kg+gumy o [...]
Dzisiaj bez polotu weszło: Clean-press-squat (2x24) - 10x1 18min.. Ciężko było. Lżej mi weszło poprzednie 5x2 - dało mi nadzieję, a dziś się trochę zdołowałem. Spoko! Cisnę dalej! Ewentaulnie będę musiał odpuścić jedno z ćwiczeń. Przy czym wtedy zostać? C&P czy SQUAT ? (tak na marginesie pytam)
[...] tygodniowej i przy codziennym treningu lub np w schemacie 2 dni treningu/ 1 wolny należy się raczej trzymać nizszej objętosci dziennej, i prostego schematu np push/pull/squat, po jednym ćwiczeniu na grupę. W takim wypadku tygodniowo wykonamy podobną prace jak w rozbudowanym splicie, tyle że bodziec treningowy będzie częściej. Organizm ma to [...]
6x2 day C&P (2x24kg) - 2,2,2,2,2,4 - ostatnią serię pociągnąłem na maksa i jest nowy, aktualny maks :-) SQ (2x24kg) - 1x + (24) - swing-clean-squat-push press-jerk-bent press 1/1str. GOBLET SQ (24) - 5x5 30min W tym trochę rockingu, mostków Shanka i elevated roll - z 5min Różne opcje chodziły mi po głowie - nawet to, żeby zostać przy przysiadach i [...]
11.01.2016 Dziekuje TETISZERII .Dzis bylam na treningu i zrobilam twoj trening.Powiedzialam trenerowi ,ze splita juz nie robie.On sie glupio zasmial. Kiedy robilam goblet squat to mialam w reku hantle bo u nas nie ma kettleball,wytlumaczylam mu,ze to cwiczenie przygotuje mnie do przysiadow ze sztanga.On powiedzial,ze jesli bede robic to cwiczenie [...]
Esther, trzy kawałeczki gorzkiej toleruję, więcej już jest rosyjską ruletką. A są takie dni, że nawet po tych trzech skręca mnie z bólu%-) *** Było tak - zero progresu i zero energii. Dzisiaj cały dzień w pracy jedna wielka zamuła. Kupiłam sobie kofeinę w tabletkach, w razie takich sytuacji muszę sobie zapodać. @-| Trening mnie coraz bardziej [...]