[...] która ma milion pińcset schodów do szatni. ale już zaczęłam wyczuwać brak węgli, miałam zły humor to tak średnio weszło. DZIEŃ 4 dietka: btw-->130/60/125 8-) 1. back squat 5 x 5 2010 50kgx6/50kgx5/60kgx5/60kgx5/60kgx5 2. romanian deadlift 4 x 8 3010 50kgx8/50kgx8/50kgx8/50kgx8 3. deficit bulgarian split squat z hantlem 3 x 8/side 3010 [...]
[...] prawie bez problemów :-) http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Przysiady bułgarskie 5s Przysiady frontalne 5s Wykroki chodzone 3s MCNPN 4s Uginanie podudzi na maszynie 4s Split squat z nogą na podwyższeniu 3s Wspięcia na palce ze sztangą 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha 3s + 30 minut aero http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg 1. [...]
[...] Paw na wylocie pomimo braku szamy. Do tego serce w gardle. Tak jak miało być. ....do tego Hiit x2. Wall slide dorzuciłem wreszcie. No i trening Abs x2 Miała iść Tabata squat i Tabata plank w sobotę ale padłem tuż przed. Chciałem chwilę odpocząć a jak otworzyłem oczy to już switalo. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-14 03:52:37 [...]
[...] 2. Przysiad przedni ze sztangą 20kg 3. Landmine rotations https://www.youtube.com/watch?v=nk7RksvqGQs 4. Przysiad z wyskokiem/ pop-squat/ skoki z kolanami do klatki Ha, wywalczyłam jeden obwód więcej, w bólu i mękach, sapiąc, i miotając się \-) MC sumo bardzo fajnie, nie dokładałam w ostatniej serii, bo [...]
Czy dobry to się okaże jak skończę :-) Ten Clean mi tam trochę nie leży, ale jakoś sobie z nim poradzę. Wolałbym Swing robić. Reszta nie powinna stanowić problemu, a już na pewno nie Front Squat. Moje nogi mogą więcej ;-) Wczorajszy trening trochę eksperymentalnie. Standardowo na początek poleciałem z Bent&Sinister. Bent Press zacząłem z [...]
Jak byłem w UK i pojechałem do lasu (którego szukałem długi czas), to nie mogłem do niego wejść, bo był ogrodzony... Środa: A1: Dipsy 5x5 A2: Pullups 5x5 B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Swing 5x10 (KB48) C:TGU 1x5 (KB24) UWAGI: – trening ok. 1h z rozgrzewką i rozciąganiem na koniec, przerwy ok. 1min. – kolejne modyfikacje planu 5x5, tym razem [...]
14.04. 3h fitness Miska czysta: - omlet (jaglana, mąka gryczana, białka, żółtko, banan) - jaglana, pierś z kurczaka - chleb żytni nie pamiętam z czym - omlet (mąka gryczana, mozarella, jaja) - pierś z kurczaka Podliczyłam sobie mniej więcej i ok. 1500kcal btw nie pamiętam już Strasznie senny dzień. 15.04. Obwody 3 obwody (bez przerw pomiędzy [...]
[...] , ale nie pozostaje nic innego jak powrócić do tego i dalej się wzmacniać :) Moje osiągi (wszystko na raz) Wyciskanie na klatkę na płasko : 80 kg Martwy ciąg :140 kg Back squat: 90 kg Press: 55 kg Aktualna forma /SFD/Images/2015/4/15/65b35a047a644b51b5c97d9bc9f6bbde.jpg Cel : powrót do tego [...]
I kusi mnie przerobienie garazu na silownie http://www.powerhouse-fitness.co.uk/bodymax-cf376r-half-cage-squat-rack.php?utm_source=google&utm_medium=Product%2BSearch&utm_campaign=Google%2BProduct%2BSearch&gclid=CjwKEAjwu72pBRC9hsn2-e34vRUSJACnSYsTbzWfVg1HFPzBVogAZ2pR5i8y61Wzum4btAsdpWeQGxoCdiTw_wcB taka brama, plus gryf olimpijski 60 funtow plus [...]
[...] opcja mnie nie interesuje %-) Nogi 1 (bez przerwy między a i b, 30-60s przerwy pomiędzy superseriami) 1a. Przysiad przedni 4x 15 1b. Wskoki na skrzynie 4x 10/15/20 2a. Split squat (noga wykroczna na podwyższeniu) 4x 15 wcześniej wykroki naprzemienne w tył 2b. Wykroki z przeskokiem 4x 15/20/25 lub popki x20/25/30 3a. Wznosy bioder ze sztangą 4x 15 [...]
[...] tym 6min przerwy i 3min pracy.. Nie mam zamiaru porzucić KBM!! Dojadę do końca! Ze 2 lata temu robiłem trening z 2x16 i wyglądał mniej więcej tak: A) clean press B) swing squat C) press swing Były 3 treningi w tygodniu, każdy po 20min i robiło się powtórzeń: Tydzień 1. 3powt T 2. 4powt 5powt 4powt 5powt 6powt. Ogólna liczba powtórzeń na [...]