squat

[...] mnie nie mogłem iść biegać #-P Zrobiłem za to trening nóg w domowych warunkach. Dawno nie czułem takiej pompy na udach. 1.Przysiad na jednej nodze 3s x10 (na noge) 2.Goblet squat z hantlą 17kg 3s x20 3.Przysiady bez ciężaru 2s x20 1s x30 4.Tabata squat - 8 serii 20/10 5.Rozciąganie Nie wiem co mnie podkusiło na tą tabatę };-) Przy połowie już [...]

[...] z 4kg sztangielkami mnie wykańczała - ale to było kiedyć, to załadowałem na sztangę 10kg - w sumie był ciężar 16kg :) (o k...a!!) Na rozgrzewce jako tako mi szło, ale front-squat ze sztangą jest mi obcy. Byłem rozgrzany i szkoda byłoby kończyć na niczym. Zrobiłem: TABATA THRUSTER z KB (12kg) - co seria zmiana ręki - wyszło 85rep w 4min. VWC - [...]

Dobra decyzja, ale co one qrwa takie drogie w tej naszej pięknej Polsce? http://www.ebay.co.uk/itm/MIRAFIT-Heavy-Duty-Half-Power-Cage-Squat-Gym-Rack-Bench-Press-Pull-Up-Dip-Stand-/401107988925?hash=item5d63e631bd:g:IvMAAOSwq7dXFg0g [...]

Tutaj filmik z mojej siłki: https://www.youtube.com/watch?v=5iP2q5gRNrA Teraz trochę się zmieniło bo mamy hack squat,butterfly'a,hammer na triceps/oraz można zrobić na nim szrugsy i MCNPN %-) Wszystko samoróbki,działanie takich maszyn jest banalnie proste tylko jednak żeby to pospawać trzeba zakupić profile itp co jednak swoje kosztuje :-( Ale [...]

[...] ciężkie siady a później powypychać na suwnicy że odcinek lędźwiowy już nie jest tak obciążony i nie szczypie od pompy co chwila że stać prosto nie idzie. Później jakieś hack squat gdzie plecy przykleiłbym do maszyny tak że też ten odcinek lędźwiowy by nie dostawał po dupsku a na koniec wyprosty na maszynie której też nie mam u siebie i pewnie bym [...]

[...] leżąc 5szt.x12 6szt.x7 5szt.x8 4szt.x10 3. Uginanie stojąc jedną nogą 35x6 25x9 15x11 10x14 4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami 28x8 22x10 19x10 15x11 5. Sisi squat z hantlami 2x32kg x10 2x28kg x9 2x22kg x9 2x15kg x10 /3s negatyw 6. Wyprosty z hantla 42x15 x15 x13 x14 7. Wspięcia na palce stojąc 20+20+20. 17+17+17. [...]

[...] 17x12 12x15 27x10 25x10 20x12 15x16+8+7 4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami, z martwego punktu 28x6 22x8. 19x8. 15x10/3/3 28x7. 22x9. 19x9. 15x10/4/3 5. Sisi squat z hantlami 35x11 28x9 22x9 15x10+CCx6 37x9 28x10 22x9 15x10+CCx6 6. Bułgary z hantlami 10x15/15 10x15/13 10x15/14 10x14/11 2x10kg x12/12. x12/12. x12/12. x12/12 7. [...]

[...] :D haha https://www.youtube.com/watch?v=1DFz1dFBq0g Trening 1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p) 80x10 140x6 170x4 205x9 172x12 80x10 140x6 170x3 200x2 220x6 180x11 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach 2x37kg x11. 2x32kg x9. 2x22kg x9. 2x15kg x9+CCx7 2x42kgx12. 2x32kgx10. 2x22kgx11. 2x15kgx11+CCx8 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=tkC_4mLqd3Y Trening 1. Przysiady (180s) (5-7p) 80x12 140x6 172x3 202x3 232x2 190x11 80x12 140x6 172x3 202x3 232x2 190x11 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) (8-10p) 2x52kgx10 2x42kgx9 2x32kgx8 2x22kgx10 2x52kgx10 2x42kgx7 2x32kgx7 2x22kgx7+2 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, [...]

[...] Fatu(5g do 2 i 3 posiłku) i 20g węgli (do 6 posiłku) :) A wpadną nogi, tylko jakim sposobem to jeszcze nie wiem ale pewnie siady jedna seria robocza i później pompowano sisi squat, syzyfki te co zawsze robię, wyprosty z hantlą i chyba jakiś przywodziciel na lince + lydka i brzuch. Nie będę ich jakoś katował wielce. Zobaczymy co z tego wyjdzie :) [...]

[...] Trening wszedł dobrze. Co tutaj pisać, nogi jak nogi. Niech się z nimi dzieje co chce xD Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 180x3 220x6 80x12 142x6 182x3 222x6 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x28x12+4 2x19x10+2 2x15x9+1 2x10x10+1 CCx11+2 2x28x14+5 2x19x10+2 2x15x9+2 2x10x10+1 CCx12+2 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w [...]

[...] części bekę że "TO SIE KAMERUJEEEE!" :D haha https://www.youtube.com/watch?v=hCR-t9_8sH4 Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 125x6 170x6 200x8 80x12 140x6 175x6 205x8 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x37kgx10 2x28kgx10 2x19kgx9 2x10kgx10 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (30s) CCx15 x13 x13 x13 4. [...]

[...] czym mniej tego fatu tym trawienie o niebo lepsze. Czuję jak szybko ze mnie schodzi :) Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 175x6 210x8 80x12 140x6 175x6 215x8 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x40x10 2x32x9 2x28x9 2x19x9 2x42x10 2x32x10 2x28x9 2x19x9 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (30s) CCx17 [...]

[...] W szamie też zmiany, mianowicie -75g dekstrozy ale za to +20g węgli do potreningowego :) Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 175x6 215x8 80x12 140x6 175x6 220x8 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x42x10 2x32x10 2x28x9 2x19x9 2x45x10 2x35x9 2x28x8 2x19x8 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (30s) CCx19 [...]

[...] wyglądał :P Siady bym pewnie zostawił jako pierwsze ale zrobiłbym tylko 1s roboczą później bym sobie walnął wypychanie na suwnicy jakieś 3-4s robocze, następnie hack squat też z 3s robocze, wyprostami na maszynie bym zakończył i tak by to wyglądało, do tego dwugłowe oczywiście, przywodziciel i poślad ;p Ja tak piszę bo nie mam innych [...]

[...] to golic sie tego tez nie chce xD Siad 1s 8p i back off 20x10 70x8 110x6 150x4 190x9 150x12 20x10 70x8 110x6 150x4 190x10 155x13 Przysiad 6x 2p EMOM 170x2+2+2+2+2+2 Cylist squat 3s 15p 2x22kg x15 x15 x15 2x28kg x15 x15 x13 Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 31x13 31x12 28x10+3 30,5x13 30,5x9 28x9+3 Uginanie leżąc [...]

[...] ;) Siad 1s 8p i back off 20x12 70x8 110x6 160x3 210x9 170x15 20x12 70x8 110x6 160x3 210x9 170x14 Przysiad EMOM 6x 2p 12kg x15+10+9+8 (42) 15kg x15+10+10+9(44) Cylist squat 3s 15p 12kg+2x28kg x15 x15 x12+4 15kg+2x28kg x15 x15 x10+6 Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 28x15 28x12 28x10+2 28x15 28x12 28x8+22x7 [...]

[...] ;) Siad 1s 8p i back off 20x12 70x8 110x6 160x3 210x9 170x14 20x12 70x8 110x6 160x3 210x9 170x14 Przysiad EMOM 6x 2p 15kg x15+10+10+9(44) 15kg x16+11+10+9(46) Cylist squat 3s 15p 15kg+2x28kg x15 x15 x10+6 15kg+2x28kg x15 x15 x10+7 Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 28x15 28x12 28x8+22x7 28x15 28x12 28x9+22x7 [...]

[...] ;)  Ze zmian na ten tydzień to podbijamy białko o 30g w dni treningowe ;)  https://www.youtube.com/watch?v=9IugKNiuW2w   Trening: 1.Siad 190x9 170x10 195x9 175x10   2.Cylist squat 2x42kg x8 2x28kg x10 x10 2x42kg x9 2x28kg x11 x10   3.Syzyfki 3s negatyw 12+8+7+6 13+8+7+7   4.Uginanie podudzi leżąc 28x15 28x10 28x8 22x11 22x10+3+2 28x16 28x11 28x9 [...]

[...] ciężkich siadów zanim wrócę to minie i dłużej bo sam z siebie będę się bał po tym zabiegu tak siadać pod 200kg...  Trening:   Nogi 1.Siad 230x6 200x10 230x6 200x9   2.Cylist squat 2x42kg x16 x13 x10+3 2x42kg x17 x13 x10+3   3.Syzyfki 21+12+10+9 20+12+10+10   4.Uginanie podudzi leżąc 28x16 x10+2 x7+2+2 28x17 x9 x6+1,5+1,5   5.Uginanie leżąc na [...]