squat

[...] arm cable fly shoulder to the side of machine 15/8 12/11 10/13 Decline cable fly 15/11 12/13 10/16 Cardio rowerek Piątek legs shoulder back leg on bench squat one leg with dumbell /squats / footbalstance squat leg push on machine straight /side one leg spreading legs on machine calves up / belly up leg push from bottom farmer [...]

Na poważnie ćwiczę od ponad pół roku, przez ostatnie 3 miesiąc byłem na redukcji (waga spadła z 80 na 71.5kg). Teraz wszedłem na zero kaloryczne a potem zrobię małą nadwyżkę. Przez ostatnie 3-4 miesiące, czyli na redukcji i przed, ćwiczyłem poniższym planem, 3 razy w tygodniu. Podaję dokładne ciężary i powtórzenia, żeby można było jak najlepiej [...]

[...] Pull up (Tylko że jak na tą chwilę podciągnę się pewnie raz nachwytem, i to na świeżo, ręce długie, ciężki temat) Walking lunge Russian twist Farmer's walk Plan B: Front squat Deadlift Bench Press Barbell row (I tutaj pytanie czy podchwytem czy nachwytem, czy do klatki czy do brzucha, czy ręce szeroko czy ręce wąsko) Step Up Landmine twist [...]

[...] z ramieniem kąt.90stopni (czworoboczny) 4s12 2010 +1kg 90sek. - Wznosy w bok hantlami 4s10 2010 +1kg 90sek. - Uginanie z supinacją 3s8 2010 60sek. 3. Dół (Czwartek): - Front squat 4s8 2110 +2.5kg 120sek. - Mc w paskach 4s5 2X01 +2.5kg 180sek. - Żuraw ze sztangą 4s10 3010 +2.5kg 120sek. - Spacer farmera 4s50m +1kg 90sek. 4. Góra placy+barki [...]

[...] cypio 500mg tygodniowo i tren enan 400mg tygodniowo. Do tego dziennie 75 mcg t3. Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek FBW A 1. Podciąganie chwyt neutral 4x8 2. Front squat 4x8 3. Y-raise 4x12 4. WL 4x8 5. Żuraw 4x10 6. Landmine Press 4x10 7. Wykroki boczne 4x10 8. Łydki 4x20 9. Spacer farmera jednorącz 4x50m Środa FBW B 1. Pendlay 4x8 [...]

Siemanko trenuje już z 5 lat z przerwami i to dość długimi, zazwyczaj rok ćwiczeń i tyle samo przerwy. Ćwiczyłem ala trójbojowo moje wyniki to 115 przysiad,75 na ławie i 140 w martwym przy wadze 70kg. Chciałbym teraz poćwiczyć bardziej sylwetkowo ale nadal chce operować na większych ciężarach. Przez 4 tygodnie chciałbym robić ten plan (ćwiczyłem [...]

Cześć od rana siedzę i rozkminiam trening uwagi na zmianę sytuacji zawodowej :D Mianowicie wracam do treningów 3 x week w tym że ostatni (piątkowy) chciałbym utrzymać w klimacie streetliftingu/ kalisteniki dodatkowo narzuciłem sobie priorytet rozbudowy pleców na najbliższe 8 tygodni następnie będzie priorytet na nogi. Po za tym że jestem w [...]

[...] 5 serii po 8 ruchów Arnoldki 5 serii po 8 ruchów Odwodzenie linki na wyciągu 5 serii po 12-15 ruchów Brzuch Allahy 30 + 30s hollow hose 4 serie 4 dzień: Nogi Back squat 5 serii po 8 ruchów Prostowanie nóg na maszynie 5 serii po 8 ruchów Uginanie nóg na maszynie 5 serii po 8 ruchów Pytanie: Pierwsze pytanie ogólne- czy to jest OK? Nie [...]

[...] wyciskanie zolnierskie 4s 6. unoszenie ramion na boki 4s 7. francuz 4s 8. sciaganie linek wyciagu gornego 4s 9. uginanie ze sztanga 4s dol ciala ( czworoglowe ): 1. goblet squat ( zamiast przysiadow klasycznych ) - 4s 2. przysiad bulgarski 4s 3. suwnica 4s 4. prostowanie na maszynie 4s + brzuch gora ciala: 1. wyciag dolny 4s 2. unoszenie [...]

Hejka! To drugi temat dzisiaj, ale jak już siadam nad tematem planu treningowego, poprawa techniki, diety itd. to pozwolę sobie zapytać i o plan treningowy. Co uważacie o tym planie? Zdaje sobie sprawę, że objętość może wydawać się dosyć duża, ale trenuję już z drobnymi przerwami (łącznie ok. 1-1.5 roku) na siłowni od 14 lat. Generalnie [...]

[...] zmniejszyć ilość dni treningu siłowego z uwagi na regeneracje. W tle będzie leciał test prop 300mg, 300mg npp, 400mg boldenon. Poniedziałek Bjj Wtorek FBW A 1. Zercher squat 3x5 2. Hip thrust 3x5 3. Wyciskanie leżąc z ziemii 3x5 4. Podciąganie chwyt neutral 3x5 5. Push press 2x5 6. Facepull 2x8 7. Wznosy 2x8 8. WL wąsko 2x8 9. Młotki 2x8 [...]

[...] up wrist curl 3s12 2011 60sek. +0.5kg ● Single DB palm down wrist curl 3s12 2011 60sek. +0.5kg CZW ( LEGS + CALVES + ABS ): ● Squat 4s8 2010 120sek. +2.5kg ● Bulgarian split squat 4s10 2010 90sek. +1kg ● RDL 4s10 2010 90sek. +2.5kg ● Hip trusts 4s12 3010 90sek. +2.5kg ● DB lateral lunges 2s10 2010 60sek. +1kg ● Standing DB calf rise 4s10 2011 [...]

[...] freestyle lub innych elementów, trochę też nogi ale nie miałem dużego obiciążenia więc było ciężej ale nie odstają mocno od reszty ciała robiłem głównie ,bułgary, goblet squat, wspięcia na łydki) ale od 1 października zacząłem chodzić na siłownie, plan jest głównie na hipertofie, nie liczę kalorii ale staram się jeść dużo cel to oczywiście [...]

[...] wyciągu górnego 3-4x6-10 -Wyciskanie żołnierskie 2-3x5-8 -Uginanie ramion ze sztangą 2-3x6-10 -Czachołamacze 2-3x6-10 Dzien 2: Wtorek: dół - siła -Przysiad 3-4x3-5 -Hack squat 3-4x3-5 -Uginanie nóg leżąc 3-4x6-10 -Wspięcia na palce 4x6-10 Dzień 3: -WOLNE Dzień 4: Czwartek : push - hypertrofia -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Cześć wszystkim! Proszę o ocenę planu PPL, w szczególności serii łączonych, które w nim zawarłem. Czy ma to sens. Zakładam 3 treningi w konfiguracji legs, push, pull. Potem dzień lub dwa przerwy, w zależności od regeneracji. Planuję trenować każda partię dwukrotnie w ciągu 8-9 dni. Ostatnie miesiące to głównie trening upper/lower. Trenuję [...]

no a tu sa chyba najlepsze zdjecia "Zercher Squat". Mam gdzies zdjecia tzw "spider squat" ale na innym komputerku... moze pózniej ... http://www.finnishpower.net/powernews/muut/treenijutut/zercher250203/zercher.html niestety po finsku

[...] ) -przysiady, szczegolnie lubie Zercher Squat (http://video.google.com/videoplay?docid=-6095245616877094343&q=zercher+squat) -renegade row ( http://www.bodybuilding.com/fun/2005/renegaderow.mpg ) koles na wideo nie wyglada przekonujaco ale uwierz mi ze to dobre cwiczenie szczegolnie gdy [...]

[...] miesni ktore musza zostac naprawione (co wymaga duuuzej ilosci kalorii) - o raju, napisalam wypad... a chodzi oczywiscie o szeroki przysiad ze sztangielka z przodu plie squat (ballet squat) - tak uginania i prostowania probuj ja na silowni jak dasz rade, wiem ze ze sztangielka to nie to samo - wypady =wykroki - z tym co i kiedy po treningu [...]

Poniedziałek treningowy samopoczucie przed: zmęczony po baletach nocnych, nogi mówiły mi "nie chce się nam" ale poszedłem na siłownię. Lekko zdołowany i ze złym humorem ale cóż, trening to trening. posiłek przedtreningowy: 2kotlety, które przywiozła mama i ryż czas trwania: 17:10-18:00 Trening siłowy; Squat - 20 x 8,8 60 x 4,4 85 x 3,3 [...]

[...] for four to five sets of 6-12 repetitions at intensities ranging from 60% to 90% 1 repetition maximum (1 RM). Before and after training, measurements were taken of 1 RM squat and bench press strength, peak knee extension torque (using an isokinetic dynamometer), lean tissue mass (dual energy X-ray absorptiometry) and muscle protein [...]