squat

W czwartek czułem się jak najgorsze góvno, noc do tyłu, w dzień leciało z nosa i zawroty głowy jak przy gorączce. W piątek zelżało i tylko katar z dusznościami mi przeszkadza. Patrząc po tym co się dzieje na dworze- sama alergia. Organizm się jakoś zaadaptował i dam radę funkcjonować, ale najbliższe 2-6 tygodni będzie pod górkę nieco. Termin u [...]

[...] ok. 2h. Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 50, 55, 60, 65, 70 60, 55 70 reg1 reg2 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 22,5kg 3 Sissy squat 6x10 CC ss Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 12,17 50 ,60, 70, 80, 85x6 60, 50 80 Żuraw 3x max 15,12,12+3. z pozytywem czysto z ręki 15 [...]

Ania, zaczynam bawić się w trójbój w sprzęcie;-) Wczoraj - 27.04.2013 DNT OFF Lenistwo. Zakupy na majówkę, wieczorkiem wpadły ze trzy driny z żubrówki na kombuszce - ploty do nocy z sis:-) Dzisiaj 28.04.2013 AREO + małe dodatki na ochłonięcie po wiosłach Wiosła 20 minut 4.226m 121Wat 15s/m; splity 5-cio minutowe: 1) 1056m, 122 Wat, 17 s/m 2) [...]

[...] dobry dzień, albo siła mi wzrosła, albo robię źle ;-] Wklejam linki do filmów. Rwanie, 4. seria/ 20,5kg http://www.youtube.com/watch?v=JF1ba5lys2s&feature=youtu.be Over head squat, 3. seria/ 20,5kg http://www.youtube.com/watch?v=YJi7DWt_3Sw&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlą, 2. seria 18kg [...]

[...] 18 powt. na nogę cc / cc / 2,5kg x 2 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. 5. Goblet squat 25 - 20 - 18 powt. cc / cc / 5kg komentarze: Trening masakrator :)) Ale przynajmniej człowiek wie, że ma jakieś tam mięśnie w tym tyłku. Szczególnie na drugi dzień [...]

[...] sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st. 1B. Przysiad bułgarski 2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko 2B. Uginanie nóg na piłce 3A. Wznosy bokiem stojąc 3B. Wall squat (opis u Mis) Dodatkowo to, na co bede miala ochote \-) Czyli pewnie jakies interwalki, wytrzymki albo marsze, bieganie ;-) ostatnio mi sie wlaczylo adhd i mnie nosi [...]

[...] proszę: taka sobie wesolutka ciężarna. W pełnym przysiadzie. http://static4.depositphotos.com/1015752/314/i/950/depositphotos_3146897-Young-smiling-pregnant-woman-doing-squat.jpg I figurka kobiety rodzącej w przysiadzie wykonana przez starożytnych Azteków. http://www.resurrectisis.org/JobAd_files/aztecTlazoteol_A_Web.jpg Strona ze starej [...]

hehe dzięki. Na zawodach robiliśmy Angie ( 100 pullups,pushups,situps i squats) póżniej rwanie i podrzut. Niestety naderwałem lekko przeczep dwugłowego i muszę się pilnować. Dlatego dziś na treningu zrobię nogi: Back squat 8,6,4,3,3 Front squat 5x5 Walking Lunges 5x10 each leg :D i 30 minut biegania. Przerwy będę miał dłuższe, ponieważ mam dziś [...]

[...] 4 seria 6 x 45 kg Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1 seria 8 x 38,75 kg 2 seria 8 x 41,25 kg 3 seria 8 x 41,25 kg 4 seria 8 x 41,25 kg Superserie sissy squat 1 seria 15 x c.c. 2 seria 15 x c.c 3 seria 12 x c.c. 4 seria 12 x c.c. seria 10 c.c. wznosy tułowia 1 seria 8 x 15 kg 2 seria 8 x 15 kg 3 seria 8 x 15 kg 4 seria [...]

30-04-2013 TRENING: 1a. Przysiad 3x10-12 12*42,5kg/10*45kg/10*47,5kg 12*42,5kg/10*45kg/10*47,5kg 12*42,5kg/10*45kg/10*47,5kg 10*40/10*42,5/10*45 1b. sissi squat (Gironda) 3xmax 2min przerwy 13*cc/10*cc/7*cc 7*5kg/7*5kg/4*5kg 13*CC/10*CC/10*CC 10*CC/7*CC/7*CC 2a. MC romanian 3x 10-12 12*50kg/12*52,5kg/12*55kg 10*50kg/10*52,5kg/10*55kg [...]

Zapisałem się na newslettera z chronicles... Zobaczymy jak to pójdzie. Szykuję się na trening. Chaos i sprzeczne uczucia walczące w duszy mojej. Głód nikotynowy, lęk i schiza na całego. Rano poczułem coś niepokojącego. Dziurka w pasku jakby nieco uciekła i pojawił się miejscowy ucisk. Mam nadzieję, że uda mi się zapanować nad zjawiskiem. Jak się [...]

[...] 1B. Przysiad bułgarski cc /cc /cc 2A. Ściąganie gumy do klatki szeroko cz+czer /cz+nb /cz+nb 2B. Uginanie nóg na piłce 3A. Wznosy bokiem stojąc 1,5kg /2kg /2kg \-) 3B. Wall squat cc /cc /cc + 30 min. marsz 1a - ok 1b - #-P w tym zakresie powtorzen to nawet nie myslalam zeby ciezar wziasc, raczej staralam sie zrobic te 15 porzadnie, bez [...]

Jeden z najgorszych treningów jakie miałem. Czuję, że teraz większość rzeczy, które zrobię będą "najgorsze". Chyba odwołam dzisiejszą randkę :-D Na treningu zero motywacji, wszystko denerwuje, boli i cały czas coś nie tak. Dość powiedzieć: średnie tętno 105 bpm; maksymalne: 131 bmp Czas: 1h:46m. Dramat. I jeszcze nie robiłem tureckich wygibasów. [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 30,52,5, 57,5, 62,5, 67,5,75 62,5, 57,5 1 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 22,5kg 1 Sissy squat 5x10 CC 1 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 12,13 50 ,60, 70, 80, 90x6 60, 50 1 Żuraw 3x max 3+17,15,15 1 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na [...]

[...] całość powtórzyć 4 razy (po 100 powtórzeń na rękę) II Część Zostaje mi około 20 - 30 minut, w które wpakuję jakiś kompleks z 25 kg i 16 na zmianę Np: 25 kg snatch, front squat, press, high pull, ósemka - zmiana ręki * 5 16 kg press, press squat, snatch, bottom press, ósemka - zmiana ręki * 5 A potem pewnie pójdę pobiegać :-) Już to widzę :-D [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 30,52,5, 57,5, 62,5, 67,5,75 62,5, 57,5 1 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 22,5kg 1 Sissy squat 5x10 CC 1 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 12,13 50 ,60, 70, 80, 90x6 60, 50 1 Żuraw 3x max 3+17,15,15 1 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na [...]

Wymiary 04.05.2013(początek): Łapa: p 41(40,5) cm l 40,5(39,5) cm Pas: 80(86) cm Talia: 78(81) cm Wzrost: 184 cm Majówka trochę mnie cofnęła w redukcji. HC zatrzymało dużo wody. Dzień 1: A1 Wiosłowanie polsztanga jednorącz A2 Podciąganie chwyt neutralny A3 Rackchins B1 Wyciskanie leżąc skos B2 Dipsy B3 Push press z kaptura C1 Uginanie ramion ze [...]

[...] Dorzuciłem więcej ciężaru i czwórki mdlały raz-dwa. Seria z 22 kg to już normalne wykroki, z podwójnym dnem nie dawałem rady. 3. Seria łączona: Gironde sissy squat+wyprosty 15+15 x4 15x8+15x2 szt./15x8+15x3 szt./(8x10,5+6x8)+15x3 szt./(5x10,5+2x8+8xcc)+(5x3 szt.+3x2 szt.+8x1 szt.) 15x8+15x2 szt./15x10,5+15x3 szt./15x13+15x3 [...]

Sobota, Trening Front Squat: 20 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 90 kg x 1 100 kg x 1 110 kg x 1 115 x 3 115 x 3 MDS 115 x 2/3 + 115 x 5 highbar Tydzień temu było 4/3/3/, dzisiaj 3/3/3 (pierwsza celowo z "zapasem"). Ogólnie robi się już mega ciężko, co widać po skoślawionej technice. Coraz bardziej przeszkadza mi stojak, który zmontowany jest z... [...]

[...] 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]