squat

Porównaj sobie z tym filmikiem Single leg squati zobaczysz różnicę - noga z tyłu za blisko i przechylasz się za bardzo w przód tak na pierwszy rzut oka. Ja miałam nogę dalej niż Ty ale jak oddaliłam jeszcze trochę to migotania przedsionków dostawałam po serii :-P taki szczególik ;-] Zmieniony przez - Sheep w dniu 2012-11-22 19:44:21

[...] x10 Burpees – 'padnij, powstań, podskocz' x5 Push Press – wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozycji stojącej x10 CrossFit B Burpees – 'padnij, powstań, podskocz' x5 Back squat (BS) – przysiad ze sztangą na barkach (za głową) x10 Jump Rope – skakanka x30 Kettlebell (KB) Swings – wymachy ‘Kettlem’ x10 Burpees – 'padnij, powstań, podskocz' x5 [...]

[...] troche słabiej, pozamieniane ćwiczenia: 4 x podciąganie na drążku do karku 3 x podciąganie podchytem szeroko 4 x pompki na poręczy 3 x unoszenie nóg z rotacją 4 x bułgarian squat w przerwach stretching całego ciała 3 x chodzenie po drabinach (się znaczy poruszanie w zwisie...:) do upadku Po powrocie prawie padłem, przed treningiem musiałem [...]

[...] Godz.: 18:15 Bieg na bieżni Czas: 10 minut tempo 10 km/h Trochę zachciało mi sie odmiany, pokombinowałam nieco dzisiaj ;-) 1. Overhead squat: 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg bardzo podoba mi się to ćwiczenie, zaczęłam od malych ciężarów, bo z pewnością muszę przypilnować techniki, nie wiem jak szeroko muszę [...]

[...] Godz.: 18:15 Bieg na bieżni Czas: 10 minut tempo 10 km/h Trochę zachciało mi sie odmiany, pokombinowałam nieco dzisiaj ;-) 1. Overhead squat: 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg bardzo podoba mi się to ćwiczenie, zaczęłam od malych ciężarów, bo z pewnością muszę przypilnować techniki, nie wiem jak szeroko muszę [...]

[...] -owies, jaja, wiórki -cyc, oliwa -cyc, oliwa -fasola TRENIO -whey, jabłko -ryż biały, cyc wg 219B/87T/195W Fasola po ugotowaniu to dokładnie 403gr \-) TRENING: A1 Wall squat, 4x15-20, tempo 3010, 75s, stutter reps 20/20/19/18 20/18/18/14 A2 Wznosy z opadu, piłka 4x15-20, tempo 3010, 75s, slow eccentric 20/20/16/15 4x20 B1 Przysiad [...]

[...] sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st. 1B. Przysiad bułgarski 2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko 2B. Uginanie nóg na piłce 3A. Wznosy bokiem stojąc 3B. Wall squat (opis u Mis) Nie ma interwałów, ale jest za to 3x/tydz. energiczny spacer w terenie 30-45 minut. Idziesz jak najszybciej, pomagasz sobie rękami i cały czas napinasz [...]

[...] x3/18kg x3+14kg x3 4. Wznosy hantli stojąc bokiem 3x12 3,5kg x12/3,5kg x12/3,5kg x12 2,5kg x12/2,5kg x12/2,5kg x11/2,5kg x11 5. obwód x4 5x inverty 10x push up 15x air squat 20x sit up czas 12:38 #-P Jak ogólnie widać klata to dla mnie draka %-) Wk***ia mnie to, że jest suabo }:-( Nie chce mi się opisywać bo generalnie się zawsze styram i [...]

[...] wąsko 4x6 -25% 6. Francuz leżąc 3x8 ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni w RAMPA 6 2. MCNPN/ zuraw 4x8 3a. Syzyfki 3x10 3b. Front squat 3x12 4a. Cable row nachwytem 4x10 4b. cable row podchwytem 3x12 4c. Ściąganie na prostych rękach 3x15 to może wyebie 5. Uginanie hantlą z supinacją 4x8 6. Uginanie [...]

[...] wąsko 4x6 -25% 6. Francuz leżąc 3x8 ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni w RAMPA 6 2. MCNPN/ zuraw 4x8 3a. Syzyfki 3x10 3b. Front squat 3x12 4a. Cable row nachwytem 4x10 4b. cable row podchwytem 3x12 4c. Ściąganie na prostych rękach 3x15 to może wyebie 5. Uginanie hantlą z supinacją 4x8 6. Uginanie [...]

[...] 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki lokcie blisko siebie 3 x max -brzuch WTOREK Bieganie 40 minut SRODA Crossfit A Burpees – 'padnij, powstań, podskocz' x5 Back squat (BS) – przysiad ze sztangą na barkach (za głową) x5 Jump Rope – skakanka x30 MC x5 Burpees – 'padnij, powstań, podskocz' x5 CZWARTEK B) -przysiad 5 x 5 [...]

Dzień treningowy Trening 1.Przysiad tylny 42x10/64x10/66x10/68x10/76x10 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 24x12/34x12/36x12/42x12 3.Sissy squat ccx15/ccx15/ccx15 4.Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 11x15/16x15/16x15/16x15 5.Wspięcia siedząc 30x30/40x30/45x30/45x30/45x30 Komentarze do treningu 1. Całkiem ok, dodałem dzisiaj [...]

[...] / 6x7kg / 14xCC 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 12x15kg / 12x15kg/ 12x15kg / 12x15kg 12x16kg / 12x16kg/ 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg/ 12x16kg / 12x16kg 4.Front squat nogi wąsko rampa 10 10x28kg / 10x35kg / 10x38kg / 10x43kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x48kg 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p [...]

[...] takie ciężary/powtórzenia jak podaję, bez oszukiwania, natomiast bardzo by mi zależało na ocenie błędów, wiem, że są, ale nie wiem dlaczego w niektórych przypadkach: Air squat - http://youtu.be/_8iYd1r-aw8 Lędźwiowy i krzyż mi się zawija jak schodzę, chociaż staram się trzymać maksymalnie prosto i kontrolować plecy, czuję jakby [...]

[...] wąsko sztangi 2s Unosznie nóg do pionu leżąc 3x Skołony boczne ze sztagielką 3x Unoszenie nóg w podporze 3x Do każdego planu dołączam jeszcze: Nogi: jump squat 5=5=5=5 przysiady 8=8=8=8/przysiad przedni 8=8=8=8 wykroki 8=8=8=8 /wstepowanie 8=8=8=8/ przysiady bulgarskie 8=8=8=8 Brzuch: ABS II Trening na nogi w celu poprawy [...]

Żyję, ale prędko ćwiczyć nie zacznę, więc niech któryś z modów zamknie ten dziennik. Kiedyś zacznę nowy :-) Obecnie waga 92kg (-4kg). Oprócz aero 5x 30min zacząłem jeszcze robić tabata squat 2x w tygodniu. Robię jeszcze brzuch co kilka dni, na łydki i uda nie ma narazie motywacji.

[...] wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 5x5 podrzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 5x5 A1 Przysiad tylny ATG 5x15 PM A1 "constatnt bent ATG squat" - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, bez blokowania kolan 15p minuta przerwy A2 podciąganie na drążku podchwytem *10 A3 pełne pompki z klaśnięciem *10 zaczynam [...]

[...] wyskok w gore :)) 30 sit ups 30 wyprostow tulowia na rzymskiej 30 lunges (ciezar ciala) 2 minuty burpees 30 V-ups 30 martwy ciag 40 kg 30 przysiadow z kettlem 12 kg ( goblet squat ) 2 minuty wiosel 30 kolan do lokci 30 zarzutow z kolan sztangi 20kg 30 tylnych przysiadow ze sztanga 20kg dokładny czas niezmierzony, bo pokonało mnie jednoczesne [...]

Lipton, daruj już sobie, przeczytałeś parę postów podwieszonych i otępiałeś od tego "nadmiaru wiedzy". praktycznie nic nie rozumiesz i nic nie wiesz, a doświadczenie zapewne po tym co wypisujesz masz... żadne. W skrócie - w d u p i e byłeś i g ó w n o widziałeś. Serio. 27.11.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane,jabłko,jaja,dżemy [...]

[...] na barki. Przysiad do 90kg był zabawą, za to w serii finałowej już poczułem konkretne palenie. Jutro nagram film, sam jestem ciekaw jak to wygląda. PM A1 "constatnt bent ATG squat" - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, bez blokowania kolan minuta przerwy A2 podciąganie na drążku podchwytem *10 A3 pełne pompki z klaśnięciem *10 80 *15 + 10 + 10 75 [...]