sprint

[...] na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow, przeplatanka na prawa i na lewa strone Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching Poniedzialek: 8x 80m (sprint), powrot na miejsce startu, po serii 3 min przerwy 4x 120m sprint, nie zatrzymujemy sie tylko wolnym truchcikiem konczymy do 400m, przerwa miedzy powtorzeniami ok.60s [...]

No wiem wiem ale musialem troszke pozmieniac i tak wyszło. Stopień zaawansowania hmm miesiąc temu wziąłem ponad połowę puszki pro-halo, trenuje na silce juz z ponad 2 lata ale ogólnie z siłownią mam kontakt już ponad 5 lat bo wczeniej trenowałem sprint. Co byś polecił, tak żeby podziałało i dało kopniaka w masę?

Generalnie tak jak wspominasz Twoje HR ma oscylować w granicach 90%+ podczas sprintu i 65-75% podczas odpoczynku. Sprawa ma się jednak inaczej w przypadku HIIT wykonywanym w różnych warunkach. Dla porównania weźmy taki HIIT biegając pod górę(schody) -sam taki preferuję- oraz pływanie. W pierwszym katujesz mięśnie nóg, w drugim, przewagę mają [...]

Na jakiej zasadzie robisz hiit 10sec sprint i 30sec odpoczynek?

@arstorn To z HIITem ma niewiele wspólnego. 1 minuta sprint. Po czymś takim ludzie budzą się spoceni. Przez 1 minutę to możesz co najwyżej szybko biec. Z treningiem na 100% możliwości to nie ma nic wspólnego. Niektórzy nie rozróżniają HIITa od zwykłych interwałów ;-) Jak jesteś w stanie zrobić 20s/40s to już jest bardzo dobrze. Własnie Solar, Ty [...]

[...] tabacie jest w ogóle proporcja 20:10 na rzecz okresu pracy, co pokazuje, jak mało intensywne są te ćwiczenia, w porównaniu np. z bieganiem. Ja np HIIT robię tak, że robię 20 sek sprintu, a potem potrzebuję 3,5-4,5 min, żeby móc wykonać kolejny sprint, czyli mam proporcje 20:210/270. Koniec offtopu. To miejsce na dziennik, a nie dyskusję o HIIT.

IMO to chodzi o to aby robić sprint na miare swoich (w danej chwili) możliwości. Nawet jak te ostatnie 10s będzie truchtem (w danej chwili max jaki da się wykrecic).

[...] przed snem na schody a jednak nie schody. Interwały na bieżni zrobiłem sobie: 3 rundy bieg po obwodzie boiska do kosza 1 runda: 1 x szybko + 1 x wolno 3 rundy bieg 1 runda 120m trucht + 60m sprint 3 rundy koperta 1 runda: 1 x marsz + 1 x sprint 3 rundy bieg 1 runda: 60m trucht + 60m sprint Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2020-02-18 12:19:50

[...] roku mam 18 uzbieram hajs i pojadę do krk bo mam najbliżej i tam może usunę. Na ten tydzień chciałbym jeszcze dorzucić ten trening na przyspieszenie : Poniedzialek: 8x 80m (sprint), powrot na miejsce startu, po serii 3 min przerwy 4x 120m sprint, nie zatrzymujemy sie tylko wolnym truchcikiem konczymy do 400m, przerwa miedzy powtorzeniami ok.60s [...]

[...] czw.wolne pt. Trening C so. Aero 45 min pływania Nd.wolne TYDZIEŃ 3 pon.Trening B wt.Aero 50 min ergometru wioślarskiego śr. Trening C czw. Trening interwalowy 10 min 20sec sprint/40sec marsz pt.Trening E so. Aero 45 min pływania Nd. Wolne TYDZIEŃ 4 pon.Trening C wt. Aero 50min biegu śr.Trening A czw.Trening interwałowy 10min 25sec sprint/35 sec [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a87ad3db1528436aaa96391fbb933efe.jpg Dzień 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac6be44a8aa940358b4b2c8f43dde628.PNG Przebieg treningu: Nie chciało mi się dzisiaj wstać z łóżka. Wszystko mnie bolało. Zrobiłam krótką rozgrzewkę i przystąpiłam do działania. Sprint 800m - 400m z górki, 400m pod górkę. Sprint to maksymalnie był u mnie [...]

[...] 1/4, a jeżeli Sieraków to też 1/8 - na przetarcie, a potem ewentualnie 1/4 tam ;) Tibes - w naszych okolicach jest jeszcze Habdzin (okolice Piaseczna, bardziej Konstancia) - sprint, Garwolin - sprint i ewentualnie jeszcze Siedlce - też sprint. W tym roku 4 tri (jeszcze Okuninka) się połączyły i tworzą Puchar ;) Zmieniony przez - kalikstat w dniu [...]

1.05.2012 Trening: - interwały rozgrzewka - 20 minut gry w nogę interwały - 5 x 100m sprint/100m trucht + 5 x 50 m sprint z obciążeniem 40 kg/ 50 m marsz rozbieganie - 20 minut gry w nogę robione w samo południe w słońcu w temperaturze 42 stopnie - hardkor - siłownia zestaw A czas trwania - 35 minut przerwy - 30 sekund rozgrzewka - pajacyki, [...]

[...] 10.05.2012 Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka - 1,5 km + wymachy i krążenia tu miało być podciąganie ale okazało się że nic z tego nie będzie, 5 x 15s sprint/45s trucht minuta marszu 4 x 15s sprint/15s trucht rozbieganie - 20 minut po lesie 15/15 hardkor:) nie dałem rady 5 razy tego zrobić Inne aktywności: spacer - pół [...]

12.05.2012 Trening: - bieg interwałowy w terenie rozgrzewka - 5 minut marszu pod górkę, 5 minut truchtu, wymachy i krążenia interwały - 5 x 15s sprint/30s trucht + 5 x 15s sprint/45s trucht rozbieganie - 20 minut rozciąganie - 1 x 30 s, same nogi Dziś był chyba dobry dzień do biegania, bardzo dobrze się biegało pomimo tego że gdy wychodziłem z [...]

[...] z kettlem na brzuchu, trzeba wstać i wyrzut przed siebie zrobić - 2 x 30 s wymachy - 2 x 30 s 4 x 15 p - rzuty piłką lekarską klęcząc a po złapaniu pompka skipy, wyskoki, sprinty i tym podobne ćwiczenia na koniec trochę pracy na worku i rozciąganie ------------------------------------------ 22.05.2012 Trening: rozgrzewka: 2 min rowerek, 2 min [...]

[...] kreatyną cm3 5g dziennie + beta alanin 5g dziennie. Dieta aktualnie na bilansie 3000kcal. Możesz dodać interwały biegowe aczkolwiek nie przesadzaj na początku.Myślę że 1x wystarczy. Z resztą zrób sobie chociażby: 15s sprint/30s trucht-tak 5-7 interwałów na początek,i zdaj relacje;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-05-10 10:50:56

[...] Mięśni coś tam troszkę przybyło ale z siłą to szału ciągle nie ma. Nie będę tutaj podawał liczb, bo wiem że niektórych by to nieźle rozbawiło. ;) Nie traktuję tego jak sprint, nigdzie mi się nie śpieszy ale trochę niepokoi mnie to, że po dwóch tygodniach ćwiczeń dołożyłem troszkę na sztandze, by następnie się zatrzymać. Przeszedłem do Etapu [...]

[...] 2014-03-07 22:22:54 Zmieniony przez - JZP w dniu 2014-03-07 22:23:21 To są interwały dla ludzi słabo wytrenowanych. Zacznij od 20 minutowego truchtu.Dodawaj 5 min. co sesje. Jeśli już dodasz interwały: 10s sprint/ 40s trucht x 5 Z czasem dokładaj ilość interwałów i wydłużaj czas sprintu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-03-10 16:36:03

[...] two practice-testing trials before pre-supplementation testing. Each test involved warming up for 5 min on a cycle ergometer and then performing two 30-s Wingate anaerobic sprint tests on a computerized cycle ergometer separated by 3 min of rest recovery. In the pre- and post-supplementation trials, blood samples were obtained at rest, [...]