SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sprint

  • [BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D

    Post
    Trening dla początkujących

    04.02.16 Czwartek DNT Interwały Trening 30minut : 5minut trucht, 24 serie 30/30 sprint/trucht i minuta truchtu Poszło całkiem fajnie, od 13minuty się rozkręciłem i wtedy jak z górki szło ;) Dzisiaj tłusty czwartek u mnie też tłusty tyle że w mięsach ;) Jak wrócę z pracy to może pozwolę sobie na 100-150gram sernika który sam zrobiłem bo makro [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-04 12:03:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • [BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D

    Post
    Trening dla początkujących

    13.02.16 Sobota DNT Interwały Trening 25minut: 5 minut trucht , 20 serii 30/30 sprint/trucht Dziś po raz pierwszy od listopada wpiję trochę odżywki bo okazało się że z jedzenia trochę białka braknie, mógłbym to dobić serkiem wiejskim, ale zostawiłem trochę miejsca w kaloryce bo dziś będę miał okazję zdegustować kawałek prawdziwej kiełbasy [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-13 17:06:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • [BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D

    Post
    Trening dla początkujących

    14.02.16 Niedziela DNT zaległe Interwały Dziś zrobiłem zaległe interwały z wtorku (z powodu choroby przełożone) Trening 25minut: 5minut trucht, 20serii 30/30 sprint/trucht Odnośnie dzisiejszej miski wpadło jeszcze ok +350kcal , zjadłem średniego kotleta wieprzowego waga do 100g smażony na oleju panierowany (Panie przebacz mi ale dałem się skusić), [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-14 17:29:09 Szacuny postu: 2 (cały temat: 3)
  • [BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D

    Post
    Trening dla początkujących

    23.02.16 Wtorek DNT Interwały Trening 15minut: 5minut trucht, 10 serii 30/30 sprint/trucht Czułem zakwasy na udach po poniedziałku (miska niżej) 24.02.16 Środa DT Trening B 1. Wykroki 14,5kgx5, 17x5, 19,5x5, 21x5, 21x5 +dodatkowa seria na 21kg 2. Podciąganie nadchwytem 5, 5, 5, 5, 5 +2,5kg 3.Wiosło sztangielką 14,5kgx5, 17x5, 19,5x5, 21x5 , [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-24 17:51:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • [BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D

    Post
    Trening dla początkujących

    27.02.16 Sobota DBT Interwały Trening 15 minut: 5minut trucht 10serii 30/30 sprint/trucht Wczoraj trochę miejsca w kaloryce bo wieczorem młody miał urodziny i wpadło trochę alko + na przegryzkę parę chipsów bez dodtykania słodkości. Dzisiaj miska już zupełnie czysta. Jutro przed pracą się zważę i zmierzę. Założenia na ten tydzień: -Skrócić [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-28 19:35:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • [BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D

    Post
    Trening dla początkujących

    01.03.16 Wtorek DNT Interwały Trening 10minut: 3minuty truchtu, 7serii 30/30 sprint/trucht 02.03.16 Środa DT Trening A 1.Przysiad ze sztangą na barkach 45kgx5, 55x5, 65x5, 75x5, 85x5 +5kg 2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 35kgx5, 45x5, 55x5, 60x5, 65x5 +5kg 3. Wiosło sztangą w opadzie 45kgx5, 55x5, 60x5, 65x5, 70x5 +5kg 4. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-02 18:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • [BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D

    Post
    Trening dla początkujących

    05.03.16 Sobota DNT Interwały 10minut: 3minuty trucht, 7serii 30/30 sprint/trucht Założenia na następny tydzień: -Podbić 30g węgli w DT i DNT -Przestać robić interwały - W wtorek i czwartek na czczo robić po 20-30minut aerobów na rowerku stacjonarnym. Wiem doskonale że interwały są dużo lepsze od tradycyjnych aerobów, ale je będę włączał podczas [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-06 10:48:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • [BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jeszcze 1300kcal a w domu byłem dopiero o 22:30 więc myślę że bilansu nie przekroczyłem : zasada : Jedz co chcesz :D 07.06.16 Wtorek Interwały 10minut trucht, 5 serii 20/40: sprint/trucht i 5minut schłodzenia : łącznie 20minut dość lajtowo poszło Imieniny kumpla znowu wczoraj, akurat wolne od 14 miałem i zgrzeszyłem z racji takiej że nie [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-08 13:14:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • [BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D

    Post
    Trening dla początkujących

    09.06.16 Czwartek Interwały 10minut trucht, 5serii 20/40 sprint/trucht, 5minut schłodzenia : łącznie 20minut 10.06.16 Piątek Trening A 1. Przysiad z sztangą na barkach 55x15, 75x12, 85x10, 97,5x8, 110x6 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 10+cc, 8+2,5kg, 7+5kg, 6+7,5kg, 5+10kg 3. Wiosło hantlą 22x12, 27x10, 32,x10, 37x8, 42x5 4. Wycisk [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-10 11:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • [BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D

    Post
    Trening dla początkujących

    14.06.16 Wtorek Interwały 10minut trucht, 6serii 20/40 sprint/trucht, 5minut trucht : łączny czas 21minut 15.06.16 Środa Trening B 1. Przysiad z sztangą na barkach 55x15, 75x12, 85x10, 100x8, 112,5x6 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 11+cc, 8+2,5kg, 7+5kg, 6+7,5kg, 5+10kg 3. Wiosło hantlą 22x12, 27x10, 32,x10, 37x8, 42x6 4. Wycisk [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-15 18:45:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • [BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D

    Post
    Trening dla początkujących

    16.06.16 Czwartek Interwały 10minut trucht, 6serii 20/40 sprint/trucht, 5minut truchtu : Łączny czas 21minut 17.06.16 Piątek Trening B 1.Przysiad przedni 30x15, 40x12, 50x10, 60x10, 70x3, 70x6 2. Ściąganie drążka b. szeroko do klatki 40x20, 45x15, 47,5x12, 50x10, 52.5x10 3. Wiosło sztangą 47x15, 57x12, 67x10, 77x6, 87x5 4. Wycisk dodatnia [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-17 19:21:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • [BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D

    Post
    Trening dla początkujących

    30.06.16 czwartek interwały 10 minut trucht, 8 serii 20/40 sprint/trucht, 5minut trucht : łączny czas 23 minuty 01.07.16 piątek trening B 1.Przysiad przedni 37,5x12, 47,5x10, 57,5x10, 67,5x10, 77,5x5 2. Ściąganie drążka b. szeroko do klatki 40x20, 45x15, 50x12, 52,5x10, 55x8 3. Wiosło sztangą 47x15, 57x12, 67x10, 77x7, 87x4 4. Wycisk [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-01 18:52:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • JAKIE PARTIE MIĘŚNI PRACUJĄ !???

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na szerokim -krzesełko przy ścianie 3 minuty ( ogólnie cały trening super dunks III . czyli do skakania jestem jakoś w 3-4 tygodniu choć już dłużej :D - 10 km bieg - 1-3 km sprint - skakanka - worek bokserski / guma bokserska. (bardzzo naciągniety) z 2 lata ćwiczyłem na worku i z cieniem ogólnie szt walki - zaciskanie grip handa (90kg) ale [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1712 Data: 2016-07-06 21:55:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • [BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D

    Post
    Trening dla początkujących

    7-8.09.16 Czwartek - Piątek Interwały 10minut trucht, 9serii 20/40 trucht/sprint, 5minut truchtu : łącznie 24minuty 11.017.16 Poniedziałek Trening A - 6tydzień 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x15, 80x12, 95x10, 105x8, 115x6 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 13+cc, 8+5kg, 6+7,5kg, 5+10kg, 3+12,5kg 3. Wiosło hantlą 22x15, 27x12, [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-11 13:42:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • [BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D

    Post
    Trening dla początkujących

    14.07.16 Czwartek Interwały 10minut trucht, 10 serii 20/40 sprint/trucht, 5minut trucht :Łączny czas 25minut 15.07.16 Piątek Trening A 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x12, 80x10, 95x10, 105x8, 115x4 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 12+cc, 8+5kg, 6+7,5kg, 5+10kg, 3+12,5kg 3. Wiosło hantlą 22x15, 27x12, 32,x10, 37x8, 42x5 4. Wycisk [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-15 18:36:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • [BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D

    Post
    Trening dla początkujących

    28.07.16 Czwartek Interwały 10minut trucht, 11serii 20/40 sprint/trucht , 4minuty schłodzenia ;Łączny czas 25minut 29.07.16 Piątek Trening A 1. Przysiad z sztangą na barkach 50x12, 70x10, 80x10, 90x10, 100x8 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 10+cc,6+5kg, 5+7,5kg,4+10kg, 7+cc 3. Wiosło hantlą 22x12, 27x10, 32,x10, 37x8, 42x5 4. Wycisk [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-30 11:59:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • Interwały

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie wiemy jaką masz wytrzymałość, zacznij od rozgrzewki truchtem ok 5 minut potem interwały 30/30 sprint do truchtu z 10 takich interwałów i na koniec schłodzenie znowu 5 minut truchtu. innte treningi metaboliczne typu tabata w formie przysiadów, burpees, pajacyków, jak masz rowerek wioslarza to na nich interwały można robic

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 344 Data: 2017-03-27 21:54:02 Szacuny postu: 1 (cały temat: 3)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 55kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zgadza się, to nie jest sprint tylko maraton. W dodatku aby było szybciej w szeroko pojętej normie należy wprowadzać rzetelną wiedzę w praktykę

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 6363 Data: 2017-06-23 10:21:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • Jak zwiększyć zwiększyć swoją sile

    Post
    Trening dla początkujących

    szybko to sie nic nie dzieje, wszystko to maraton a nie sprint, rozpisz się konkretnie bo nikt tu nie będzie wróżył z fusów

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2686 Data: 2018-05-10 17:03:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • Wyzwania

    Post
    Zdrowie i Uroda

    pomijając fakt że "po co" to przez 30 dni cudów nie zrobisz, to maraton a nie sprint

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2019-05-08 08:09:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)