sprint

[...] wsrod kulturystow 1-2 l temu. nirktorzy z nich wykonywali TYLKO ten trening w celu spalenia fatu i mieli rezultaty. tu zrodlo przykladowe Burgomaster KA, Heigenhauser GJF, Gibala MJ. Skeletal muscle metabolic and performance adaptation after short sprint interval training (SIT), Medicine & Science in Sports & Exercise, 36(5) S20

Co sadzicie o takim treningu wytrzymalosciowym: 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek sprint w miejscu 30sek wypadow i zaczynamy od 3 obwodow.Wytrzymlosciowke chce robic co 2 dzien.Od polowy wrzesnia zaczynam trening SW i chce troche poprawic kondycje.Co o tym sadzicie??Silownie z braku czasu przez najblizszy czas odpuszczam.

[...] na siegniecie po pomoc Valoria saa zaczyna sie po 25 roku zyca brac przynajmiej tak powinno i co ci tu dodac - na nastepny raz jak masz takie problemy to odpusc sobie metke i wszelkiego rodzaju cykle na masie 15 min na maksa to chyba sprint rowerowy cwiczyles bo aeroby to calkiem inna sprawa Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-25 21:45:48

Interwały nr 2 Wprowadziłem nowy system ,gdyż jest o wiele prostszy ,powiedzmy ,że mam 4 słupy w miejwięcej odległosci 150 metrów biegne przez 2 3 i 4 sprintem i wracam do 1 i znowu od 2 sprint dziś zróbilem tak 9 razy w mniej więcej 10 minut plus rozgrzewka 6 minut co daje łącznie koło 16 minut interwałów. 9 interwałów Czas trwania 16 minut z [...]

jak już jest jakiś "bałagan" w kolanie to dużo nie trzeba, ja sobie zerwałem przy zwrocie nie był to sprint, raczej trucht i dodatkowo załatwiłem sobie łąkotkę, także zdecydowanie nie lekceważ

[...] ławeczce podchwytem /25/25/25 (/25/23/18) 2. Zwijanie linki trzy serie 10 minut interwałów (nie wiem jak poprawnie je robić bo nie doczytałem wiec robiłem na zasadzie 60 sec sprint/60 sec marsz). Pomimo ze jestem w cholerę zatłuszczony nadal mam schizy odnośnie spalania mięśni podczas aero. Nie wiem co lepiej wykonywać (aero czy interwały), jak [...]

Sory, że dopiero teraz odpisuje ale nie miałem dostępu do kompa. Więc tak: trening na nogi mam typowo pod sprint, i głównie są to ćwiczenia eksplozywne. Od dwóch lat taki stosuje i jest w porządku. Zaznaczam, że nie interesuje mnie wzrost na nogach, ponieważ już i tak teraz w tym momencie mam poważną dysproporcje między górą a dołem Dlatego [...]

W 10 minut nie zadluzysz sie tlenowo dobrze chyba ze zrobisz po prostu sprint. Rezygnacja calkowicie z aerobow to wg mnie błąd chyba ze ktos ma juz wybiegane dosyć sporo i za jakis czas wroci do aero. Pewnie wazniejsze jest to co lubi - mozna aero zrobic dłuzej i miec efekt HIITtu bez przezywania takiego skrajnego wyczerpania. Zmieniony przez - [...]

Jak ja kopię bez rozgrzewki to też mam problemy na drugi dzień. Ostatnio musiałem sprint robić 200m bez rozgrzewki (Pudzian się bił i nam się piwo skończyło, więc trzeba było biec w czasie przerwy reklamowej) i cierpiałem na drugi dzień z powodu przeciążeń. Ale ja jestem stary w sumie i zniszczony.

[...] 60min... Spróbuj to jakoś może łagodniej sformułować... Np dopisz - zacznij od 15min ale docelowo powinno to być 60min, przyjdzie z czasem i kondycją. 4. Jeżeli jest w tym sprint, to osoba początkująca przy sprincie osiągnie z łatwością bardzo wysokie przedziały HR. Czyli tak faktycznie dla takich osób to co opisujesz to jest HIIT. I zgadzam [...]

HIIT to mieszanie wysiłku o wysokiej intensywności (sprint, tętno na poziomie 90% MaxHR) z niższą intensywnością Interwały - wysiłek o ZMIENNEJ intensywności (bez wchodzenia na tak wysokie poziomy tętna). Np Marsz na zmianę z truchcikiem to też interwały. Beny7, takie rozwiązanie w sprawie diety powinno ci pomóc na razie (młody jesteś, organizm [...]

Wielki szacun dla Ciebie. Podoba mi się ten dziennik. Powodzenia w karierze! Mam zamiar wziąć z Ciebie przykład :) A mógłbyś zerknąć do tematu "sprint 60m 100m wyniki" i ocenić czy mam jakieś szanse w bieganiu? Byłbym wdzięczny ;)

[...] Zreszta niewazne robisz jak mozesz i o to chodzi. Zanim zaczniesz trening inetrwalowy musisz sie rozgrzac i dopiero pozniej zaczynasz interwaly Jak je robilas, jaki czas sprint/bieg przyjelas? jezli lubisz biegi mozesz spokojnie dalej je wykonywac w ilosci dowolnej Co do treningu silowego. Masz jakas pomoc ze strony trenera na silowni by [...]

W dniach wolnych od siłowni dobrym pomysłem będzie wykonywanie HIIT'ów - 30 s trucht (50%) i 10 s sprint (90-100%) x 5 ?

Czyli z tego co napisał pavloj, jednak coś to daje. Ile lat miał wtedy ten koleś? Nad tysiaczkiem też bym popracował, ale priorytetem jest sprint. IxN, dlaczego spowalnia??

No co jakieś rozciąganie mięśni, ze 2 kółeczka dookoła sali np. z wymachami, jakieś pajacyki, sprint, parę brzuszków, może pompek i tyle. A to że co teraz nauczyciele robią, ze i rozgrzewki każą prowadzić 'we własnym zakresie'? Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-12-09 00:38:45

[...] biegac... i zbudowalem potezne uda, lydki. potem jakeis zawody co jakis czas byly... i choc nie wygladalem, to zawsze bylem w czolowce ( dlugie dystanse przewaznie, chociaz sprint tez calkiem calkiem ). Mysle ze w dlugich, najwieksza role odgrywa psychika. Po tylu kilometrach ktore zrobilem juz, nie uwazam sie za mistrza i wszechwiedzacego [...]

Jestem w stanie nawet biec 1,5 godz truchtem ale za duzo się nie męczę a jakieś lepsze kozyści da mi sprint czy jak ??? np biec przez 30 min ale bardzo intensywnie

bo ogólnie to ja biegam przez 5 lat na przystanek autobusowy 2km truchtem moze stąd moge tak długo biec ale bardziej interesowało by mnie właśnie takie coś jak sprint jak to trenować bez ciężarów bo oni jeszcze wiem stosują czwiczenia na nogi ale ja nie chce być zawodowcem tylko tak dla drowia po siłowni pobiegać .

[...] VI. 30 min + 12 x 100 m/ 4 x 2 km/ 60 min VII. 30 min + 7 x 200 m/ 4 x 1,5 km/ 70 min VIII. 30 min + 5 x 400 m/ 4 x 2 km/ 90 min IX. 50 min + 8 x 130 m (30 wieloskok, 100 sprint)/ 40 min cross/ 100 min X. 60 min/ 5 x 1 km/ 120 min XI. 60 min szybko/ 4 x 2 km/ 150 min XII. 4 x 1200 m/ 4 x( 4 x 300 m)/ 60 min cross XIII. owb1 60 min/ owb1 40 min [...]