sprint

[...] (nie bójmy sie tego słowa) Ćwicze jakoś od pół roku w domowych warunkach, sporadycznie biegam (raz w tygodniu) dystans około 3-5km (zależy) jest to naprzemienny bieg > sprint > bieg > marsz... w kółko Ćwiczenia w domu, to próbowałem zacząć ćwiczenia na ABS, ale mięśnie nieprzyzwyczajone i bolą - o to chodzi... wiec to cwicze, różne spiny [...]

[...] białko i carbo. Dieta taka jak w ankiecie. I tu rodzi się moje pytanie. Czy mogę do tego dorzucić treningi cardio? Myślałem o HIIT 3 razy w tygodniu w DNT w schemacie: sprint na 60% MHR-marsz i tak 6 sprintów i 6 marszy. Całość zajmuje mi około 20-30 minut. Chciałbym poprawić tym wydolność organizmu i spalić trochę tkanki tłuszczowej [...]

[...] : 66 Obwód łydki : 41 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Cardio( bieganie), HIIT 10x 15/45 sekund sprint, rower Odżywianie : zdrowo,IF, mięso, raz w tyg heatmeal %-) Cel : redukcja, z naciskiem na utrzymanie mięcha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] na siłowni ? Takich oczywiście, które nie obciążą mojego kręgosłupa. Po 3. Czy mogę raz w tygodniu w ramach rekreacji pozwolić sobie na trening interwałowy, powiedzmy 10x60m sprint ? Po 4. BMR dla mnie (16 lat, 184cm, 69 kg, mężczyzna, 3-5 dni aktywność w tygodniu) liczone na Kalkulatorze SFD wynosi ok. 3200 kcal (aby utrzymać wagę). Jak to [...]

[...] kolejne długości basenów, traktując pływanie jedynie jak lekki trucht. Korekta: Zawodowcy pływają ze stałym przyspieszeniem. Zaczynają od spokojnego tempa, ale kończą prawie sprintem. Pozwala to poprawić kondycję i efektywność pływania. Ćwiczenie: PŁYWANIE NA LICZENIE. Pływaj, starając się zmniejszyć z każdym basenem ilość ruchów ramion, jaką [...]

[...] LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3x15 Aeroby: Bieg około 40 min trucht, na koniec troche rozciągania. Posiadam wiosła magnetyczne, ale nie wiem jak na nich ćwiczyć;D. Ad 2. 10s sprint 40s truchtu 15 min, Tutaj właśnie nie ogarniam... Nie do końca wiem o co chodzi z interwałami, tutaj bym prosił o pomoc. Ad 3. Uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]

[...] III trening biegi interwalowe 30 sek truchtu 10 sekund sprint i to wszystko razy 6 IV trening crossfit 20 podciągnięć 15 podskokow obunoz na skrzynke 40 cm wysokosci 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów 100 skokow na [...]

[...] x MMA 2 x BJJ 2 x FBW 5x5 FBW 5x5 A -Przysiad ze sztanga z przodu, -Wyciskanie sztangi, plasko, -Wioslowanie sztanga, -Pompki na poreczach x3 max -Brzuch -Lydki 20-30min sprint FBW 5x5 B -przysiad ze sztanga z tylu, - wyciskanie zolnierskie, - Martwy ciag. - Podciaganie ( podchwyt) - Lydki -Brzuch Tyle na poczatek! Zachecam do sledzenia i [...]

[...] ilości tłuszczu który gromadzi się głownie na brzuchu i w jego okolicach. Pomimo wysokiej aktywności fizycznej ( biegi po około 5km szybkim tempem bądz interwały 15x 12 sec sprint 30 sec trucht, nie wliczam to lekcji w-fu i okazjonalnie innych zajęc sportowych opartych na interwałach ) Gdy tylko zaczynam spożywać większe ilości kalorii w ciagu [...]

[...] x 3 20 30 BJJ (1,5h) Piątek: Abs2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Trening dynamiki: Wyskoki ze sztangą, pompki z odbiciem do góry, wyciskanie na barki z przodu, sprint bokserski. 19 00 Krav Maga Sobota: 14 30 MT Trening klatka + triceps Tabata Niedziela: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. Skakanka Bieg 2,5km Jak daję radę to [...]

Wiek: 16 Waga: ~80 kg Wzrostu: ~175 cm Cel: Spuszczenie wagi równej do wzrostu + ładne wyrzeźbienie ciała (nie zależy mi na tym, żeby być "pakerem", "kulturystom" chcę poprostu dobrze wyglądać i podobać się dziewczyną ;) Wiem, że wygląd to nie wszystko no ale jednak. Sprzęt: Hantle z możliwością regulacji cięzaru (10kg) Sztanga (max 30kg) - [...]

[...] 1. Poniedziałek Siłownia (uda, łydki, barki, klatka, biceps, triceps, plecy, brzuch) Brzuch (25 x 8) 2. Wtorek Trening cardio (12x60s (marsz) + 12x60s (trucht) +12x30s (sprint) Brzuch (25 x 8) 3. Środa Siłownia (uda, łydki, barki, klatka, biceps, triceps, plecy, brzuch) Brzuch (25 x 8) 4. Czwartek Rowerek (45min x [...]

[...] bieganie z różną intensywnością na przemian ze spacerem kiedy już nie wyrabiam, godzinę czasu lub gdy poczuję się "wybiegany" 2. Interwały w drodze powrotnej 5x60m(60m sprint, 15 kroków spacer) 3. Wieczorem walka z cieniem ok 30 min( kilka rund po 3 min, 1 min przerwy pomiędzy) Środa 1.x4 Podnoszenie z podłogi(clean and press) ciężarka 22kg [...]

[...] zaraz po przebudzeniu jeśli tylko mam czas biore 2 tabletki TSE , zaczynam ćwiczyć naczczo na orbitreku ( od najmniejszego do największego stopnia oporu - 30sekund "sprint" , 30sek. "trucht" ) , poźniej robie jeszcze pare serii brzuszków , skacze na skakance , robie jakieś 25-30 pompek . Ogólnie staram się jeść zdrowo , nie jem jasnego [...]

[...] kondycja, sila... no i przejscie selekcjii za trzy lata. Moglby ktos pomoc i ocenic ten plan: Poniedzialek: - rano (tzn ok 9): bieganie, narazie tylko 5km na przemian sprint (ok 10 - 15 razy po 100m) i reszta trucht, potem pompeczki i brzuchy (pompek narazie po 120 trzepie, brzuchow tez tyle) - wieczorem: silownia (barki - wyciskanie zza [...]

[...] powtórzeń: 15-12 Trening (następująco z dniami tygodnia): A-B-W-A-B-W-W Dodatkowe ćwiczenia: W dni wolne od FBW (środa, sobota, niedziela): -bieg: 30 sek. truchtu + 10 sek. sprint (12x takich powtórzeń) -bieganie po schodkach skipem „A" (podobno dobrze wpływa na spalanie - około 10 minut) -skakanka (50 podskoków) -rower (1h) -brzuszki (50) [...]

[...] 24kg na maszynie ze sie nogami "pcha" + uda 3x po 24 obciazenie 16kg wyprosty siedzac. potem odkrylam cos takiego jak trening interwalowy ok. 15-18 minut, trucht 90s sprint 20-25s, i tylko to robilam na biezni co drugi dzien. Aktualnie brak silowni, gdyz w domu pojawil sie orbitrek, a jako ze na silowni tylko z biezni korzystalam w [...]

[...] salata lub surowka jablko napoj nie gazowany 16:00 kanapka taka sama jak wyzej 16:30 trening : co drugi dzien silownia a po niej trening na biezni elekrycznej typu hiit (30 sprint/1min trucht - 10min lacznie plus 10 min lacznie rozgrzewqki prze i po (5 min przed, 5 min po)) = 20 min trreningu na biezni), zaraz po biezni 6 weidera na brzuch [...]

[...] trochę tłuszczyku jakieś 4-5 kg. Słabo jest u mnie z plecami, drazek max 10 razy do wyprostowanych łokci z trudem, plany moje to 20-25 podciągnięć + chce wyśrubować sprint + kondycja na 1km czas, mam na to 8 tyg licząc ten obecny(11-05) Dieta: sniadanie: 100g płatków 1,5 szklanki mleka 2% + banan 1posiłek: 130g piersi kurczaka + 70g [...]

Witam, chcę zrzucić zbędne kilogramy obecnie ważę 108 kg przy wzroście 190 cm mój cel to 90 kg. Ostatnio miałem długą przerwę od siłowni(7 miesięcy) jednak właśnie powracam ;P do tej pory ćwiczyłem bez diety i mój trening ukierunkowany był raczej na zyskanie siły i masy mięśniowej, Czas zmienić priorytety w związku z czym piszę sobie dietę w [...]