[...] mięśni oraz w celu uniknięcia kontuzji .Po treningu można zastosować zwykły trucht około 800m. Tak więc przejdźmy to samego treningu: Poniedziałek: Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy I ostatnie 2 x 80m Po krótkim odpoczynku (około 20 min) Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy [...]
Słuchaj Machuu, jestem na ziemi, ale po to wyznaczam sobię WYSOKI cel, żeby mieć do czego dążyć. Na chwilę obecną cieszę się z każdego centymetra i z tego co już mam, jeśli już musisz wiedzieć. I owszem, wiem że trzeba na to lat, ale jak (ja) mam wysoki cel, to wyrabiam sobie w ten sposób systematyczność i motywację, która jest w treningach [...]
[...] zakwasów z poniedziałku. Dziś na rękach i klatce dalej trzymają, wiec zamiast siłowego zrobiłem interwały. Sposób interwałów ten sam, rowerek 4 minuty średnio, 30 sekund sprint, powtórzone 3 razy. przykładowa dieta: Wczoraj od biedy na śniadanie baton Hammer + garść migdałów ponieważ za późno wstałem i nie zdąrzyłem zrobić śniadania. kurak + [...]
[...] hormonalną wspomagającą jajeczkowanie). Ze sportem związana byłam od 4 klasy podstawówki. Przez ponad sześć lat zaprzyjaźniona byłam z królową sportu, moim konikiem był sprint i biegi przez płotki, co nie przeszkodziło odnosić małe sukcesy w przełajach, czy wielobojach. Trenowałam jak na takie dziecko dość intensywnie (z treningiem siłowym [...]
najlepiej sprawdz sam ja bym zaczal od 10sek sprintu i 50 truchtu na poczatek 5 takich interwalow pozniej moze byc wiecej nastepnie zwiekszaj sprint np 15 sekund a trucht 45. na poczatek lepiej zanizyc.
Dla porównania dam moje: POGODA 1. Skip A 2. Skip C 3. Sprint 4. Zeskok z murka(około 90cm-1m) tyłem i szybki ponowny wskok 5. Trójskok z miejsca(dwie nogi)(szybkie skoki) 6. Przeskoki 7. Podciąganie na drążku BRAK POGODY 1. Skip A w miejscu 2. Skip C w miejscu 3. Depth Jump 4. Nietypowe ćwiczenie(Przysiad, ręce na głowę, następnie skok do przodu, [...]
Nie pytam czy ludzie na ulicy chodzą z nożami ani czy sprint mi sie przyda, Zapytalem konkretnie wiec oczekuje konkretnej odpowiedzi. Jezeli bedzie mial noz - oczywiscie uciekam, nie jestem *****em zeby narazac swoje zycie. Chce sie dowiedziec po prostu po jakim czasie efekty beda widoczne, nie trenuje by byc jakims KINDERKOMANDO czy cokolwiek, [...]
a co jak ten ktos bedzie mial noz na ulicy? nic ci nie pomoze no chyba ze sprint z takim podejsciem ze tylko na ulice to wez sie lepiej za szachy Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2010-10-02 21:03:59
[...] w formie makaronu/ryżu. zacząłem już wczoraj ale nie bardzo miałem czas pisać, wczoraj kręciłem interwały na rowerze stacjonarnym: 4minuty średnim tętnem 30 sekund max sprintu 4 minuty średnio 30 sekund sprint 4 minuty średnio 30 sekund sprint i to jest koniec. Dzisiaj zjadłem na śniadanie 4 jajka + 4 kromki domowego chlebka + do śniadania [...]
[...] uzupełniany nie ma wielu lokalnych triathlonów które są idealne na rozpoczęcie przygody z tym sportem. Jeśli zaczniesz spokojnie i z rozwagą np. od jakiegoś dystansu typu sprint(750m./20km./5km.),lub mniejsze!zdobędziesz ważne doświadczenie! Ja polecam ci np.start w Jaworznie-28.08.2011r.dystans-(400m./10km./3km.) sam tam startuję jest to [...]
HIIT to mieszanie wysiłku o wysokiej intensywności (sprint, tętno na poziomie 90% MaxHR) z niższą intensywnością Interwały - wysiłek o ZMIENNEJ intensywności (bez wchodzenia na tak wysokie poziomy tętna). Np Marsz na zmianę z truchcikiem to też interwały. Beny7, takie rozwiązanie w sprawie diety powinno ci pomóc na razie (młody jesteś, organizm [...]
[...] 60min... Spróbuj to jakoś może łagodniej sformułować... Np dopisz - zacznij od 15min ale docelowo powinno to być 60min, przyjdzie z czasem i kondycją. 4. Jeżeli jest w tym sprint, to osoba początkująca przy sprincie osiągnie z łatwością bardzo wysokie przedziały HR. Czyli tak faktycznie dla takich osób to co opisujesz to jest HIIT. I zgadzam [...]
[...] są interwały. Są to ćwiczenia polegające na przeplatanym wysiłku o wysokiej intensywności z wysiłkiem o średniej intensywności. Moment „wysoki" rozumiemy przez maksymalny sprint / jazdę na rowerze z najszybszą prędkością / pływanie w basenie w możliwe szybkim tempie. Moment „średni" rozumiemy przez zwolnienie do tempa aerobowego. Jak wykonywać [...]