Wytrzymalosc,kondycja,bieganie,interwal......

Witam,od tygodnia biegam i przygotowywuje sie do inetrwau bo chcial bym zaczoc bieglaem truchtem ok 1-2km dziennie:)czy taki iterwal bedzie dobry 30sekund sprintu 30 -40 odpoczynku i (wlasnie ile powtorzen)?Po ilu treningach beda widoczne rezultaty?:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 55

Wzrost: 175

Cel treningowy: Wytrzymalosc,kondycja

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Pilka nozna,siatkowka,parkour ,bieganie i wiele innych

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak

Dieta: Ograniczona do 1-2posilkow

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

najlepiej sprawdz sam ja bym zaczal od 10sek sprintu i 50 truchtu na poczatek 5 takich interwalow pozniej moze byc wiecej nastepnie zwiekszaj sprint np 15 sekund a trucht 45. na poczatek lepiej zanizyc.

Ok a ile razy ma powtarzac to 10 sekund sprintu 50 truchtu?I najpierw trucht potem sprint?:)

na poczatek mozesz sprobowac 5 takich interwalow.

Na bieganie polecam jak najbardziej ten plan:

Program na 30 min

Trenuj 4 razy w tyg.
Poniedziałek, wtorek, piątek, sobota

Tydz 1. Biegnij 2 min, maszeruj 4 min x5
Tydz 2. Biegnij 3 min, maszeruj 3 min x5
Tydz 3. Biegnij 5 min, maszeruj 2,5 min x4
Tydz 4. Biegnij 7 min, maszeruj 3 min x3
Tydz 5. Biegnij 8 min, maszeruj 2 min x3
Tydz 6. Biegnij 9 min, maszeruj 2 min x2 potem bieg 9 min
Tydz 7. Biegnij 9 min, maszeruj 1 min x3
Tydz 8. Biegnij 13 min, maszeruj 2 min x2
Tydz 9. Biegnij 14 min, maszeruj 1 min x2
Tydz 10. Biegnij 30 min