sprint

[...] wyciskanie na klatke tylko dlatego, ze byles roztrenowany, nie spodziewaj sie wiecej takich efektow to tak jak komus nic nie trenujacemu spacer po lesie 3/tydzien polepszy sprint na 60m za duzo celow, skoncentruj sie na jednym (np. maraton), pracuj nad tym 2 miesiace, nastepne 2 miesiace zrob cos innego (np. szybkosc) starajac sie utrzymac [...]

[...] miała wpaść jeszcze łopatka, ale nie ma kiedy, dlatego białka brakuje @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0fd5a3384ee4a84a2a07cdcb00377e2.png TRENING 3. Rozgrzewka: 10MIN + 4x 100m sprint (na bieżni na siłowni) - każde ćwiczenie robione w minute, co daje 5 minut jeden obwód, 1minut przerwy między obwodami 3x 1. thrusters po 8kg 2. sumo dead lift high [...]

[...] melisa, kofeina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7364194ad824d5b8384217aa10f7d51.png - zamiast ziemniaków zrobię sok marchewkowy 2,5l wody i brokuł TRENING: rozgrzewka: bieg 10min ze sprintami 800m sprint 25 przysiadów 25 CurtisP 25kg 4x 25 pompek 25 SDHL 25kg 25 CurtisP 25kg 25 przysiadów 2400m szybkiego pedałowania * czas: 1h 06min ejmen#-P Komentarz: [...]

[...] begins at Ą speed going to ˝ speed over 50yds. Third rep begin at ˝ speed progressing to µ speed. Last rep begin at µ speed progressing to a 100% sprint over 50yds. Heel Kicks- Kick your feet back towards your butt as quickly as possible. High Knees- Bring knees towards chest as quickly as possible. Skips- Skip by [...]

No to do tego 2x interwały w terenie 15-20sek sprint/45-40sek trucht. Tylko w tym sprincie to nie jak pipka mysia na krótkich nóziach, ale z 18km/h mogłabyś wyciągnąć :-> Trzeci dzień bieg długi w zakresie tętna "komfortowego". Możesz patrzeć na krzaczki, listki, ptaszki i chmurki i sobie rozmyślać \-)

[...] się koniec, palce bolały, ledwo chwyt dal radę. Po zakończeniu rąk nie mogłam dźwignąć. 6. Tylko z 2kg, 3 nie dałam rady. Cardio - udał mi się 4 interwały zrobić 20s sprint/ 40s marszobieg. Potem odpoczynek, lekki trucht i jeszcze chyba 2x. Nie mogłam utrzymać tel. w rękach, b tak mi się trzęsły po. Ogólnie jestem dzisiaj zadowolona z [...]

[...] ,ale przełożony na jutro ,ponieważ mój sprzęcik na siłownie jest aktualnie u kumpla i tam ćwiczymy ,a on dziś wyjechał :-/ Znów korzystając z cieplejszego dnia wpadły Interwały /-) Trening 8 x 30s sprint/90s trucht Tenis stołowy - 60 min Suplementacja ActivLab BCAA 1000 - 10g Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4b28ad5c2ff4541be647edbe2423827.png

[...] sztangi wzdłuż tułowia 5x10 4.Szrugsy 5x10 Brzuch -> zostaje tak jak było -> ABS II + Przyciąganie nóg do klatki w zwisie -> Czwartek i Niedziela Aeroby: Sobota -> 8x30s sprint , 8x1,30min. trucht Pytania Na triceps zostawić 2 ćwiczenia ,czy jedno wywalić ? Proszę o ocenę planu w miarę możliwości . Zmieniony przez - SnicK w dniu [...]

Dokładnie ;> Powoli do celu -> tak jak w temacie "Cierpliwości" :-D Zapomniałem jeszcze dziś były Interwały + Cardio 3x 30s. sprint, 60s trucht. 14min. bieg tempo ok. 4min./km Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-12-23 22:23:20

[...] zleciało mi wszystko tak szybko i wogole ze czuje się jak bym miał dziś trening dzisiaj próbowałem robic HIIT na rowerku stacjonarnym i nawet fajne to jest robiłem sprint 15sec/30sec wolne pedałowanie tak chyba z 20 razy nawet się napociłem spalacz chyba dobrze czuje!!potem siedziałem i ustalałem z chłopakami z spamu o moim nowym [...]

- wiek - 25 - waga - 88kg Obwód Bicepsa 38 Obwód Klatki 109 Obwód Pasa 88 Obwód Uda 64 - staż treningowy - 3lata silka, 5lat LA - sprint, lata dh/fr, 0,5 kb - najbliższy cel sportowy 1 masa 2 sila 3 gestosc 4 redukcja poprawa sily w WL/Przysiad, poprawa obietosci ramion i klaty - planowana dieta zgodna z celem : okolo 3700kcal - [...]

Dzień 39/56, tydzień 6 DNT Aktywność: 8min trucht + 20s sprint/90s trucht x8 + 8min trucht Cienka jeszcze jestem w te klocki. Wypluwam płuca na interwałach %-) Za 26 dni wakacje 8-) Płyny: ok. 1,5l wody, 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, pomidory z puszki, ogórek, cukinia, marchew, sałata [...]

Dzień 47/56, tydzień 7 DNT Aktywność: interwały: 8min trucht + 20s sprint/90s trucht x8 + 8min trucht + wytrzymka na szybko: 5 pompek 20 brzuchów na piłce 20 przysiadów 4 obwody Płyny: ok. 1,5l wody, 0,2l miętowa herbata, 0,6l zielona herbata Warzywa: papryka, ogórek, cukinia, bakłażan, pomidor, marchew, sałata [...]

Ostatnie zdanie, a właściwie cytat..autorem poniższego jest właśnie Wendler. "Poniższym tekstem chciałem Ci przekazać trochę szorstkiej, męskiej miłości (bez lubrykantu). Najpierw przeczytaj poniższy akapit: "Gdzie wynik i bycie najlepszym jest ważniejsze niż wygląd. Gdzie ludzie jedzą by żyć, a nie żyją by jeść. Gdzie ciężarówki się ciągnie, a [...]

[...] 1.3km) nie wiem co nacisnąłem, że zatrzymałem wszystko, potem ruszyło dalej. Tak siak czy owak, nie wiem, czy idzie jakieś wnioski wyciągnąć, przez to połączenie bieg-spacer-sprint.Zrobiłem zrzut ekranu, z punktem na mapie, gdzie myślałem, że już ;-) Czyli 1.3km w 7:47' Acha, Brannu, te tętno co u siostry wklejałeś, to nie do zrobienia jest, [...]

30 sek sprint, 3 min trucht. mogą być takie interwały na początek?

W dni treningowe lepiej aeroby czy hiit? Bo czytałem, że hiit, powinno się w dni nietreningowe? To prawda? Hiit może być taki na początek - 15s-sprint / 45s-trucht / 15 serii?

[...] po 20 powt 20*60kg , 20*60kg , 20*65kg , 20*65kg 3. spiecia na boczki z hantlami 3 serie po 25powt. hantle 25kg hiit trucht na rozgrzewke 4 min i puzniej 5 interwalow 20s sprint/ 40 s trucht ostatnio zrobilem 8 interwalow ale dzis na ladowaniu tak spuchly ni ludki i piszczele ze niedalem rady wiecej i do tego po wczorajszych nogach uda jakies [...]

[...] miedzy seriami 30 sek naprawde dobry trening, jakis czas nim lece i po pierwszym cwiczeniu brzuch pali zywym ognien, podstawa powolutku opuszczac nogi hiit 6 interwalow 20s sprint / 40 s trucht moze i jeszcze jednego interw. dal bym rade zrobic ale ze robie je na bierzni to niebede ryzykowal bo jak nog zabraknie to byl by cyrk , wczesniej juz 8 [...]

Rozumiem. Nie dziwię sie że padałeś , ja kilka razy robiłem interwały na rowerku x 10 Tylko że ja 10 sekund sprint 50 wyrównanie oddechu ha ha . Dzięki za wyjaśnienie