sprint

Witam! Nazywam się Adrian. Mam 20 lat, 188 cm wzrostu, ważę ~86kg (ok 14% tłuszczu). Przygotowuję się do egzaminu do Szkoły Oficerskiej we Wrocławiu. Przez ostatnie 2,5 roku ćwiczyłem na siłowni. Dietę trzymam jako tako, na dniach zamierzam rozpisać nową i obowiązkowo się jej trzymać. Jak sama waga wskazuję muszę trochę zredukować tłuszcz i [...]

[...] inspirując się planem Juniora, niestety nie dla każdego ćwiczenia znalazłem odpowiednik. Trening napisany przez Juniora: (tygodnie 1-3) Trening 1 - dół ciała dynamicznie - sprinty (z zatrzymania) 5 x 20m - drop jump 6 x 3 - skoki w dal na jednej nodze 3 x 4 - zarzut (power clean) / (lub) przysiad z wyskokiem ? x 1 / 5 x 4 - przysiad bułgarski 3 [...]

[...] 178 cm Rozpiętość ramion: 183 cm Dosiężny: 50 cm Wyskok z naskoku: (mierzyłem jakieś 2 msc temu) 57 cm Wyskok z jednej nogi: - Plan treningowy: Dół ciała - dynamika: 　sprint (5 długości boiska) 　tuck jumps 5x10 　skoki w dal na jednej nodze 4x4 　jump squat 5x4 　przysiad bułgarski 3x8 　wspięcia na palce 3x20 　unoszenie nóg w zwisie+spięcia [...]

[...] ogólnie staram się robić coś 5 razy w tygodniu po 2 miesiącach biegania chciałam przejść na HIIT, proszę o sprawdzenie czy taki plan na początek może być? rozgrzewka 5 min sprint 15 s / trucht 90 s x 8 powtórzeń zakończenie 5 min 2 razy w tygodniu później w miarę czasu chcę zmniejszać czas truchtu żeby wyszło - sprint 15s / trucht 45 s x 10 [...]

[...] redukcji czyli od 5 tygodni kalorykę trzymam na poziomie 2,2-2,4k kcal. Całom redukcję robiłem interwały w Wt,Czw,Sb począwszy od 25 minut ( w tym 15serii roboczych 20/40 sprint/trucht) a skończywszy na 30minutach (24serie robocze 30/30 sprint/trucht). I Prośba do was, pomóżcie mi wyjść z redukcji. Myślałem aby ucinać interwały o 5minut co [...]

Witam. tak więc chcę poprawić swój sprint na lekcach wfu (1tech), posiadam 3 lekcje tygodniowo. Jedną pojedynczo a dwie połączone. Znalazłem na tym forum taki o to plan: Dzień 1 Starty z opadów* 7x30m,3x80 na 80% ,2x100m luzno Dzień 2 Skip C(pięty o pośladek) - 4x50m(25m skipu C,a następne 25m sprint na maxa),skip A 4x50m(tak samo),wieloskok [...]

[...] WTOREK: Brzuszki proste 4-5s/10-12p Brzuszki skośne 4-5s/10-12p Norzyce 4-5s/10-12p Plank klasyczny 4-5x po 30sek Bieżnia 7,5% nachylenia, 5,5 szybkość 60min lub HIIT 30 sek sprint-30 sek marsz ŚRODA: Przysiad 4-5s/10-12p Wyciskanie sztangi leżąc 4-5s/10-12p Martwy ciąg 4-5s/10-12p Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 4-5s/10-12p Bieżnia 7,5% [...]

[...] pajacyk, bieg bokserski) - robię to w dobrym tempie, a i tak nie czuję chęci "zwrotu". W zeszłym roku dodawałem czas do 30s/15s oraz dołożyłem serię. LUB Trening interwałowy sprinterski, 4x4x60m, przerwa między "setkami" 60s, przerwa między seriami 3min. Trening 2, siłownia, ok. 16-17 (~dwie godziny po pierwszym posiłku lub zaraz po lekkim [...]

[...] około 4 kg, na czym w sumie mi zależało. Ale do rzeczy. Noże zacznę od tego, co obowiązuje mnie na teście sprawnosciowym- jest to bieg na 1km, pompki na ławeczce, basen i sprint. O sprint nie walczę, bo zwyczajnie jestem słaba w tej konkurencji, więc olewam. Przez też dwa miesiące, które mi zostaly, chciałabym tygodniowo realizować od 2-3 [...]

Trening FBW A,B co drugi dzień Cel treningu:Siła i sprawność A. Front lever 4 serie 5-10 sekund Dips 5x5 Podciąganie nachwytem progresja co 10 kg do 1 RM ABS Wznosy 4x15 Sprint 10x 100m Wykroki 4x30 B. Front lever 4 serie 5-10 sekund Dips 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 ABS Sprint 10 x 100m Wykroki 4x30

Witajcie złożyłem sobie taki plan na redukcję: Poniedziałek (Plecy+Biceps) 4x8 Martwy Ciąg klasyczny 4x8 Wiosłowanie podchwytem 3x10 Ściąganie drążka wyciągu dolnego 3x10 Przyciąganie rogów wyciąg dolny 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x10 Uginanie przedramion na wyciągu dolnym leżąc 3x10 Uginanie przedramion w oparciu o kolano [...]

[...] sztangi siedząc zza głowy 4x12-15 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli oburącz siedząc 3x12-15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc- gryf prosty 3x12-15 2-3 x w tygodniu brzuch Unoszenie nóg ku górze leżąc na ławce: 4x15 Allahy 4x15 HIIT 2-3x w tyg 5 min truchtu stałym tempem 1min sprint 2min trucht x4 1min sprint 1min trucht x4

[...] 2. Młotki 3x 12-15 3. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano siedząc: 2x15 Mięśnie brzucha 1. ALLAhy 4x15 2. Kółko 4x 15-20 Dodatkowo 2x w tyg wykonuję HIIT: 4x 1min sprint 2 min trucht i 4x 1min sprint 1min trucht- zostawić to tak czy np zmniejszyć intensywność interwałów uwzględniając to, że objętościowo trening jest większy i to że [...]

Witam. Jestem na redukcji od października (dieta zbilansowana, deficyt 300kcal). Od tamtego czasu jechałem planem 3x FBW + 2x w tyg HIIT w formie: 4x sprint 1min trucht 2min, 4x sprint 1min 1min trucht które poprzedzałem 5min truchtem stałym tempem. Od jutro staruję ze splitem i tu moje pytanie czy zostawić aero w takiej formie jakie jest czy coś [...]

[...] łape Podciąganie z wąskimi ramionami Wyciskanie Francuskie 10 kg Szwedki Pompki Diamentowe Dipy Pike Push Ćwicze 3-4 dni w tygodniu. Planuję też dodać interwały. Czyli sprint 100 m, potem trucht 100 m 20 sekund odpoczynku znowu ten sprint i aż dobiegnę km. Czyli 5 okrążeń wystarczy. Interwały mają za cel wzmocnić moją kondycję, ponieważ na [...]

[...] o Placebo o Beta alanina – najlepszy wynik o Wodorowęglan sodu Wyścigi wioślarskie na dystansie >500m - Wzrost koncentracji karnozyny w mięśniu Powtarzalne sprinty na krótkich odcinkach - Podczas przyjmowania „solo” – brak poprawy - Po włączeniu prócz beta alaniny wodorowęglanu sodu efekt był silniejszy niż w przypadku samego [...]

[...] o Placebo o Beta alanina – najlepszy wynik o Wodorowęglan sodu Wyścigi wioślarskie na dystansie >500m - Wzrost koncentracji karnozyny w mięśniu Powtarzalne sprinty na krótkich odcinkach - Podczas przyjmowania „solo” – brak poprawy - Po włączeniu prócz beta alaniny wodorowęglanu sodu efekt był silniejszy niż w przypadku samego [...]

[...] w tygodniu na siłownie, bez treningu cardio ponieważ pracowałem fizycznie, teraz od połowy drugiego miesiąca chodzę na siłownie codziennie i biegam codziennie(interwały, sprint trucht sprint trucht itd). Kalorie są na poziomie 1800 na dzień utrzymuje 200g białka na dzień (wysypiam się - 8 godzin snu i ogólnie czuje się bardzo dobrze). [...]

[...] oporu. Niestety mam wątpliwości i nie wiem dokładnie jak ćwiczy, jak wykorzystać możliwość automatycznej zmiany oporu jazdy. Czytałem już o mierzeniu tętna i jeździe typu sprint - wolno, ale nie na tym mi zależy. Rowery tego typu mają kilka/kilkanaście programów, w tym program o nazwie interwały, a co najlepsze, można sobie taki program [...]

[...] przepisuje kolejną maść, kolejna wizyta u fizjoterapeuty masowanie itd. po 2 tyg od usg, wybieram się znowu na trening( dziś 2 kwietnia ) i znowu to samo, złe stanięcie, sprint nie da rady nic zrobić.. nie mam pojęcia co się dzieje z tą moją łydką, może mi jakoś pomożecie,może ktoś miał podobny problem pozdrawiam :) A i dodam, przez ten cały [...]