[...] jedna na tydzien, czasami kawalek ciasta.. A tak to w kolko ryz, ziemniaki, makaron.. Pobiegalem, sobota, wiec 8km. Krotko, wiec bardzo mocno. 4km w tempie na 10km, 2km 8x sprint z marszem na zmiane, ostatnie 2km znow w tempie na 10km. I tak, znow poczatek wolno, zastanawiam sie czy przed biegiem na 10km nie zrobic mocnej rozgrzewki by od [...]
18.10.2013 BIEGI 3x brzuch ( 20x góra, 10x boki, 20 x dół) rozbieg 10 minut skłony itp. 30/30 x 8 sprint/bieg-trucht 10 minut bieg/trucht do domu Całość bez brzucha - pół godziny woda 1,5 l na razie, pokrzywa, kawax2, melisa brokuł, sałata, pomidorki, papryka, ogórek enzymy trawienne, d3, foliowy, drożdze Jedzenie Jeszcze będę jeść/pić ostatni [...]
16.10.2013 BIEGI brzuch: dół x20/ bokx10/ góra x20 x 3 obwody rozbieg ok. 8 minut skłony, dynamiczne rozciąganie 30/30 sprint/bieg - marsz 3 pierwsze sprinty ok, przy 5 już mi było słabo, czułam jak bladnę;) potem powrót do domu trucht przeplatany marszem Całość biegu bez brzuchów zajęła jakieś 30 minut. Dieta. d3, foliowy, drożdze woda2-2,5l. [...]
Obli No niby tak, ale na crossie na który chodzę jest sporo interwałów bieg/sprint, burpeess tempie "normalnym" i na maxa możliwości itp (momentami aż do odruchów wymiotnych). To fajny zamiennik aero, którego nie cierpie. zkrainy najpierw na hopsanki, ale szybko się znudziły, potem sięgałam po najcięższe zajęcia aż trafiłam na sztangi i to był [...]
[...] ścianą 6 min rozgrzewki na maszynie do biegania, od 3 do 18,5km/h. Bieganie na maszynie jest strasznie nienaturalne, ale da się przyzwyczaić. Przy 18,5km/h byłby to dla mnie sprint, a na maszynie oddech miałem prawie jak przy biegu truchtem. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |30|35|40|45|52,5| Ćwiczenie [...]
[...] rano biegałem, przekroczyłem już 15 minut i 2km, heh pewnie dla niektórych to pestka ale ja biegam od 1 października :) Nie ważne, jak już wracam i jestem blisko domu daję sprint ostatnich kilkadziesiąt metrów. W czasie tego sprintu coś mi strzeliło w kręgosłupie, teraz chodzę, siedzę wyprostowany jak nigdy a więc ujmę to za plus }:-( ale minus [...]
[...] Godzinę po tym posiłku mam albo trening krav magi (godzinka lekko ponad) lub idę biegać (5min rozgrzewka truchtem i później 25min interwały, biegam wokół boiska, na prostych sprint a na zaokrągleniach marsz) 3-4h przed snem: 2 jajka na twardo. Biorę jabłczan kreatyny po każdym bieganiu lub krav madze. Po pierwsze proszę o opinie na temat mojej [...]
Pomiary w poniedziałek Szefowa! I tu pytanie dotyczące Twojego tematu z ciężarami dla kobiet: podane tam wagi hantli - to suma czy pojedyncza? Co się działo przez ostatnie dwa dni: Piątek: aeroby na orbim - 50min. Sobota: Bieżnia 10min., HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x6-8): 1x6x70, 1x6x75, 1x3x80, 1x2x85, 1x1x90kg, 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu [...]
[...] z mr. Olympia i zapytaj ludzi czy podoba im sie sylwetka, ile osob tyle odpowiedzi. Wyglad to cos wzglednego, jednemu sie podoba drugiemu nie. W przeciwienstwie do wygladu sprinty, wody czy ogolnie crossfit jest jak najbardziej mierzalny, to glowne zalozenie tego sportu. Zorganizuj sprint 10 osob pomierz ich czasy i kazdy wie kto byl [...]
[...] Czw: Combat56 Pia: Silownia Sob: Bieganie - Jest to moja praca. (Tj. jestem sedzia pilkarskim - ogladaliscie mecze wiec wiecie jak wygladaja tam biegi. Czasem szybki sprint, czasem truchcik) Nie: Bieganie Jem 3 jajka sadzone na pomidorkach. -----> Szkola - posilki co 45minut. Platki owsiane z miodem. 3x bulki grahamki (rozne warzywa w [...]
Dzisiaj pierwsze w życiu interwały biegowe... Założenia: rozgrzewka ok 5min trucht, następnie 10 x 50s trucht / 20s sprint i na koniec trucht w kierunku domu. Czas interwałów 11:40. Po piątej serii nie dałem rady przejść ze sprintu w trucht i musiałem zastąpić go marszem. Generalnie fajna sprawa. no i jeszcze miska: 10.10.2013 dostarczono 2504 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie musisz biec 30sec... Możesz biegać 100m na 110% swoich możliwości później 100m truchtem a nawet możesz je przejść i znów 100m sprintem i powtarzasz to kilka razy... Sposobów na bieganie interwalów jest wiele możesz biec 10sec sprint 10sec trucht itd...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrobiłem dzisiaj pierwszy HIIT(na rowerze stacjonarnym) Wszystko trwało 22 min. Najpierw 4 min wolnej jazdy potem sprint 30 sec wolna 60 sec i tak do 18 min, potem znowu 4 min na rozluźnienie. Strasznie mnie zlało, sucho w gardle ale niedobrze mi nie było. Mam pytanie, wszystko robie dobrze? Zastanawiam się czy ok godz po zjesc cos bogatego w [...]