sprint bcaa

[...] 100 czw. 20 min.+ 6x 60m skip A + 60m skip c + 60m skip A + 60m wieloskoki + 6x 100m do 15sek - każdorazowo powrót swobodnym marszem + 10 min. trucht sb. 25 min. + 10x200m sprint p. 2 min. + 15 min. trucht nd. wolne - basen tydzień 7,9,11,13: wt. 40 min. przebiezki: 8x 100 czw. 15 min. + 6x 60m skip A + 60m skip c + 60m skip A + 60m [...]

[...] u nas na forum panuje tendencja do zmniejszonego spożycia tego składnika.. W tabelach dla sportowców uprawiających różne dyscypliny czy to wytrzymałościowe czy biegi/ sprint / pływanie zaleca sie ok 2,8-3,2 gr białka. Ba, dla szachistów polecano 2 gr Więc jak to sie ma do kulturystyki, gdzie białko używane jest do innego celu? Druga [...]

03.11.2014 Po całym weekendzie obżarstwa i lenistwa, rozpoczynam kolejny weekend ostrego trenowania %-) trening: interwały trucht (ok. 10 minut) 5x sprint pod górkę + zejście 10 minut truchtu 5x sprint pod górkę + zejście 10 minut truchtu do domu Znowu sobie pobiegałam przy Plackach: https://www.youtube.com/watch?v=PCXRLrZpX-4 Ta piosenka nieźle [...]

Dzisiaj interwały Pobudka o 3:30 -> posiłek -> godzinna drzemka -> 10g BCAA + 3xBS -> o 5:30 byłem na boisko -> 10 obwodów (20-15 sek sprint x 40-45 sek trucht) -> II posiłek -> wyjazd do Lublina Niestety musiało to tak wyglądać bo pół dnia spędzam w podróży, a resztę na kursie. Jutro tak samo więc pewnie zrobię interwały późnym wieczorem. Pozdro! [...]

[...] bo jutro z rana plecy i planuje dać sobie porządny wpier..! /SFD/Images/2015/12/31/05fc8251fb3844aaad39585776ec1002.png Rozgrzewka 5 min + 15 min truchtu INTERWAŁY 10 x 15s sprint + 45s trucht Spodziewałem się gorszej kondycji... Pierwsze obwodu bez problemu. Po ostatnim myślałem, że wypluje płuca bo zachciało mi się biec sprintem do odcięcia. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/48b7260879ee4c67ac3bbfdde02b7ad8.png Rozgrzewka, 5 min marszu + 15 min truchtu INTERWAŁY 10 x 15s sprint + 45s trucht 10 min truchtu + 10 min marszu Dzisiaj miałem kawałek do miejsca gdzie wykonywałem interwału stąd tak długa rozgrzewka i 'cool down'. Pogoda idealna! (w sobotę zrobię zdj, świetne miejsce) Kondycja co raz [...]

[...] ser feta+ pomidory+ masło+ rzotkiewka V posiłek- makrela+ pekińska http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Sprinty 10 x 110 m przerwy 2-3 razy dłuższe niż sprint http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 [...]

[...] żyłki powychodziły, a przedramie to tak jak pisałem wczesniej.. siatka żył (musze fotke pierdzielnąć wkoncu ) po treniningu zrobiłem jeszcze 6 interwałów na rowerku (30sec sprint i 30sec trucht).. no i padłem hehe.. ale postawił mnie na nogi Mutant ehhe zero zamułki po tym ok, oto wypiska wtorek PLECY: - Podciągnie na drążku za brode 10 9 8 [...]

[...] - ale czy masz rowerek dostepny w DNT? bo bez sensu jechac na silownie (jesli masz daleko aby se posmigac 30minjut na rowerku) nie ma rowerku -> lekki bieg nie marsz i nie sprint - > trucht,ew. trucht,marsz,trucht,marsz itd ~25-30minut bedzie si na poczatek (w DNT!) oszczedzaj kolana! to nie hiit - to nadal cardio ale wersja lajt,zleci fat - [...]

[...] 3x10-15 5kg/7,5kg/10kg A3 Wykroki chodzone, 3x10-15 cc/cc/cc --> tutaj wychodziło z przerwami Bez przerwy między ćwiczeniami, 90-120 sekund przerwy między obwodami B1 sprint na rowerku stacjonarnym - 1 minuta B2 Przysiad z ciężarem ciała 30x B3 Przysiad z wyskokiem 10x Powtórzone 3x Komentarz Uginanie stojąc słabo mi wychodzi na prawą [...]

[...] A2 Wyprosty nóg na maszynie, 3x10-15 7,5kg/10kg/12,5kg A3 Wykroki chodzone, 3x10-15 cc/cc/2,5kgx12 Bez przerwy między ćwiczeniami, 90-120 sekund przerwy między obwodami B1 sprint na rowerku stacjonarnym - 1 minuta B2 Przysiad z ciężarem ciała 30x B3 Przysiad z wyskokiem 10x Powtórzone 4x 7.10.2014 Obwody A1 Uginanie nóg stojąc, 3x10-15 [...]

[...] miedzy seriami 30 sek naprawde dobry trening, jakis czas nim lece i po pierwszym cwiczeniu brzuch pali zywym ognien, podstawa powolutku opuszczac nogi hiit 6 interwalow 20s sprint / 40 s trucht moze i jeszcze jednego interw. dal bym rade zrobic ale ze robie je na bierzni to niebede ryzykowal bo jak nog zabraknie to byl by cyrk , wczesniej juz 8 [...]

dzieki wam sogi juz dalem, ale jeszcze mam pare pytan: biuniu podal tam taki rodzaj treningu: TYPOWY TRENING HIIT TO NP 60S NISKIE TEMPO (NP TRUCHT) 30S SPRINT 30S BIEG 30S SPRINT 30S BIEG 30S SPRINT 30S BIEG 60S TRUCHT CO 1-2 TRENINGOW DODAJEMY JEDEN INTERWAL 30S SPRINT 30S BIEG i teraz pytania: 1. czy jezli bede sotosowal ten [...]

[...] ilośc i długośc interwałów spytałem się, gdyż na witrynie http://www.musclemedia.com/training/hiit_table.asp znalazłem sugerowane interwały 30sekundowe zarówno na jog jak i sprint i troszkę się zagubiłem. co do tej redukcji, to jest tak: jeszcze ro temu miałem niemałą oponę, troche aerobów i a6w pomogło, ale dopiero od stycznia 08 chodze [...]

Rothen, przeczytałem gdzieś art o stosowaniu hiit'a w połączeniu z aerobami, w takim zestawieniu. np. 8 minut hiit (30 jog, 10 sprint), 5 minut przerwy (ewentualnie łyknięcie Bcaa) oraz 5-20 minut aerobów. Co o tym sądzisz? mówisz o treningu zwanym Alfa Cardio, również go opisałem http://www.sfd.pl/Alfa_Cardio-t276469.html Ja osobiścien nie [...]

[...] mięśnie jak po krótkim, a intensywnym siłowym (coś w stylu HIT, 1 duża partia lub dwie małe na 1 sesji) wrzucę ok 10-20min HIIT według systemu 1m x1m na bieżni, czyli 1min sprint 15-20km/h i 1min marsz 5-6km/h. Przy takim sprincie (20km/h) dochodze do mojego max BPM, tj. 190 wg wskazań bieżni. Już docztałem, że to przesada, więc nastepnym razem [...]

[...] D Mostek biodrowy z przytrzymaniem u góry 3 sekundy Dzień 2 Obwody A1 Uginanie nóg stojąc, 3x10-15 A2 Wyprosty nóg na maszynie, 3x10-15 A3 Wykroki chodzone, 3x10-15 B1 sprint na rowerku stacjonarnym - 1 minuta B2 Przysiad z ciężarem ciała 30x B3 Przysiad z wyskokiem 10x Bez przerwy między ćwiczeniami, 90-120 sekund przerwy między obwodami [...]

23.09.2014 DIETA 128B, 65T, 199W 1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa 2. ser brie 3. kasza jęczmienna, udziec wołowy *trening 4. kasza jęczmienna, udziec wołowy, jabłko 5. jajka 6. soczewica czerwona TRENING A Zarzut ze zwisu, 10x3, 75s, 80% 1RM 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg B1 wznosy ramion bokiem 5x, 30s [...]

[...] energy source, Adenosine Triphosphate (ATP). CP powers your muscles for high intensity exercise for short periods only, consequently, athletes who compete in power and sprint event will have an advantage if they take supplemental creatine. More CP in the muscle cell translates into a greater resistance to fatigue. Also, CP helps with the [...]

Rothen, przeczytałem gdzieś art o stosowaniu hiit'a w połączeniu z aerobami, w takim zestawieniu. np. 8 minut hiit (30 jog, 10 sprint), 5 minut przerwy (ewentualnie łyknięcie Bcaa) oraz 5-20 minut aerobów. Co o tym sądzisz? Ja dziś z ciekawości zrobiłem po 8,5 min hiit'a 5 minut przerwy i jeszcze 7 minut aerobów. Wrażenia ambiwalentne: hiit mnie [...]