[...] coś wymyślić nowego. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4, 5: http://img194.imageshack.us/img194/1448/nr123450306.jpg Interwały: Godzina 17:30 Standardowo: 10 min truchtu, 8 serii sprint/trucht (10s/50s), 12 min truchtu. Miało być 15 min na koniec, ale dobiegłem w 12 minucie do domu – jak ostatnio. Cały trening to V śr 10,69km/h - najlepszy wynik w [...]
[...] : 4s 15,15,12,12 powtórzeń 2. Młotki z supinacją 4s 12 powtórzeń Po każdym treningu będę robił ABSII na brzuch + po treningu około 15 minut interwałów dzielonych 20:40, 20 sprint, 40 wolniej Suplementacja: - Omega 3 - Magnez - 25g Przed treningówki - 30 g białka Muscle Up Protein Od następnego tygodnia wejdzie także: - Bcaa Xtra - kofeina - [...]
[...] na siegniecie po pomoc Valoria saa zaczyna sie po 25 roku zyca brac przynajmiej tak powinno i co ci tu dodac - na nastepny raz jak masz takie problemy to odpusc sobie metke i wszelkiego rodzaju cykle na masie 15 min na maksa to chyba sprint rowerowy cwiczyles bo aeroby to calkiem inna sprawa Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-25 21:45:48
Dzień 56 9,30h snu - Liczyłem na więcej ,ale pies mi pod oknem szczekał ,bo nie miał mu kto karmy dać }:-( Ale dziś ciepło na dworze +22 stopnie /-) Trening 8x30s sprint 8x1,30min. trucht 1h - Tenis stołowy Suplementacja ActivLab BCAA 1000 - 10g SFD WPC Protein ECONO v2 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50c1c3d8de66430ab6f81456c9d6b555.png [...]
[...] i trening, bo o 12 mam wyjazd i nie będzie mnie do wieczora. Suplementacja WPC BCAA ActivLab Vitally Complex Magnez ActivLab Machine Man Burner Omega 3 Trening HIIT 110m sprint 110m trucht x10 Marsz 330m Bieg 12min. Rower 30min Tabata (Przysiad z wyskokiem) 20s praca 10s odpoczynek x8 [...]
[...] - z rozgrzewką (ale bez wybiegu przed). http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/rkio.png Interwały Pierwszy raz w tym sezonie. Rozgrzewka 10 minut, 8 serii 10s sprint/50s marsz (lub zdychanie w miejscu %-) ) W sumie już w nocy masakrycznie czułem dół brzucha. Sam bieg na wysokim tętnie już od rozgrzewki i niewiele więcej podczas [...]
[...] jednak te 30 sek trwało stanowczo za długo i już po pierwszym nie mogłam złapać oddechu i miałam ochote się rozpłakać }:-( Kolejne to już walka, nie miałam siły na porządny sprint. Te przerwy 30 sek to nawet nie są odczuwalne :-( Nie dodawałam kolejnego, bo nie było sensu. Prawdziwe atrakcje zaczeły sie po interwałach ;-) Najpierw lekkie [...]
[...] Go cycling at your max intensity until you reach your max for 15 minutes. Do not rest and re-attempt. Once you have finished, call it a day. Do this on the days you don't sprint. LSJL Soon... The Diet Your diet must be balanced. It must be greater than your normal caloric intake You will not snack in between meals. Breakfast: Protein shake [...]
no ok , ajak 2x w tygodniu zaraz po treningu wsiadam na rowerek i śmigam przez 20 min 30 sek luz 30 sek sprint. i przed tym biore 15g BCAA to taka opcja też może utrudniać mi budowe masy mięśniowej?? no kurde jakoś chyba trzeba troche ten metabolizm nakręcić;]
[...] ,ale przełożony na jutro ,ponieważ mój sprzęcik na siłownie jest aktualnie u kumpla i tam ćwiczymy ,a on dziś wyjechał :-/ Znów korzystając z cieplejszego dnia wpadły Interwały /-) Trening 8 x 30s sprint/90s trucht Tenis stołowy - 60 min Suplementacja ActivLab BCAA 1000 - 10g Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4b28ad5c2ff4541be647edbe2423827.png
[...] posiłek jadłem 2,5h przed %-) Poza tym dzień spoko, zarobiłem trochę hajsu za wczoraj, trzeba kupić białko i bcaa, bo wyjazd na wakacje już tuż tuż \-) Trening HIIT 100m sprint 100m trucht x10 Rower 30min. Zdjęcia 1. Bób + Brokuł + Kurak 2. Sławny ostatnio burger :-D Burger 100% z mięsa piersi kurczaka ;-) [...]
[...] +30 min cardio. Core jeszcze w miarę poszło, chociaż w ostatnim obwodzie ćwiczenia strasznie się wlokły. Wyszłam na dwór i zmusiłam się do interwałów. Wyszły 2x 30s sprint/30s trucht, 3 mi już nie wyszedł, musiałam zrobić marsz i dopiero 20s sprinintu, 4 trwał może z 5s. Zaczęłam spokojny bieg i zakręciło mi się w głowie. Po 5 min [...]
[...] już przyzwyczaiłam się do krótkich interwałów na granicach moich możliwości więc coś co obejmowało 12 minut i składało się z 20sek sqad 8 marsz i tak kilka interwałów potem sprint 20 sek i 8 marsz spowodowało u mnie stan taki że zzieleniałam. Jeżeli chodzi o jedzenie robię eksperyment postanowiłam w dni okołoowulacyjne i około okresowe będę jeść [...]
[...] hantlami. W unoszeniu bokiem w superserii pierwszy raz wszedłem na 14kg hantle w ostatniej serii. Sztanga też w ost. serii 35kg w podciąganiu do brody. Nogi zrobione lajtowo bo dzisiaj mamy mecz tatusiów na Legii, w czasie treningu małolatów. CARDIO: 20 min HIIT na rowerku, 7 serii max sprint na max obciążeniu 25s, potem 1,5min spokojnie. Over !
[...] trening dał w kość chociaz ciągle pracuje nad szybkością tego biegu bo niezadawala mnie ona. Wiadomo Ussain Bolt ze mnie nie bedzie ale w koncu moglo by to wygladac jak sprint. http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano Silimarol 1kaps, 1 kaps żeń szeń Przed tren. 10g BCAA, 2 kaps BS Po tren. 3g wit. C, 50g Pure Whey [...]