[...] o te 300 nie planowane za dużo zjadłem, więc dziś mniejszy nakład żarcia . Przebiegłem pierwszy raz 30minut bez przerw równym tempem a przy 2km i przy 5km koncowka 100m sprint :) Czuje że woda schodzi tłuszcz schodzi siła nie spada, jest pięknie, ale redukcja potrwa dłużej :) Gdyby były jakieś wspomagacze to bym szybciej i lepiej zrobił [...]
[...] 45 sec Jak widać wydłużyłem czas w 2 ostatnich te 10-5 sec to był trucht żeby tylko dorobić te kilka sec ale puls wysoko pomimo to.Od 1 do 5 był 190-185 jak kończyłem sprint,W ostatnim po 45 sec był 183.Wydolność dużo na + jednym słowem jest zaj**iście, na masie z tego nie zrezygnuję będę robił 2/3 razy week same sprinty. [...]
[...] interwałach. Wojtek wprowadził małe modyfikacje. O zmianach niżej:-)) /SFD/Images/2015/12/31/24df130019474754b61195ee0e19732c.png 20 min szybkiego marszu INTERWAŁY 10 x 100m sprint (jak sprint zajmował do 20sek tak przerwy pomiędzy trwały 2-3x dłużej czyli 40-60sek) Od razu widzę wielką różnicę między tymi interwałami a poprzednimi (10x 15sek [...]
[...] 40 sec 6.Sprint 30 sec Było dobrze, pomimo deszczu,zimna,wiatru dałem radę z czego jestem zadowolony, bo wiele osób by odpuściło sobie znajdując 100 wymówek.;-) Dodałem 1 sprint i wydłużyłem reszte, mega polecam sprinty odkąd je robie moja kondycha poszybowała o 1000 jednostek :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af5af6d5b2be4c36a6f0a0b17a5a54dc.JPG [...]
Dzień 35 DNT | CARDIO + INTERWAŁY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f50b171bc9e49bb873dec3bb5a0c7e0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e82eb3dd5db4d789c950d44d510ed21.jpg Dziś sprinty + cardio. Było nawet ok wypiłem przed kawę i była jakby troszkę większa wydolność, kondycja poszła mocno w góre bo już nie mogę dojść do 190 pulsu pomimo maxymalnego wysiłku. [...]
[...] 1. Zakladalismy na poczatku, ze pierwszy miesiac bede jechal na Thermo Stim a drugi na Thermo Speed Extreme. Od jakich dawek zaczac, skoro TS bralem po 6 caps? 2. Mysle nad wprowadzeniem interwalow 12min- 1min sprint i 1min bieg. Co eksperci na to? 3. Jakies wasze sugiestie co by zmienic/dodac? Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-03-20 17:42:17
[...] i ZMA, do końca tyg akurat się skończy wszystko.Egzaminy pozaliczane, zostaje mi oddac gotową pracę, a jeszcze trochę pracy przede mną Trening - plecy rozgrzewka: 60sek sprint w miejscu na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na plecy małymi ciężarami. 1. [...]
[...] Chciałem jeszcze tylko dorzucic kilka rzeczy. O ilośc i długośc interwałów spytałem się, gdyż na witrynie znalazłem sugerowane interwały 30sekundowe zarówno na jog jak i sprint i troszkę się zagubiłem. musisz dostosować wszystko po siebie bo może się okazać że to co tam polecają będzie dla Ciebie za trudne bądź za łatwe, więc IMO nie sugeruj [...]
[...] na rowerku. Nie cierpię tego ale trudno. Jak interwały to tylko bieganie. + interwały 15min po treningu IBUR - Interval Build-Up Running - trucht/szybki marsz 30 s - sprint 20 s - trucht/szybki marsz 60 s - sprint 30 s - trucht/szybki marsz 90 s - sprint 40 s - trucht/szybki marsz 120 s - sprint 50 s - trucht/szybki marsz [...]