sposób na ale

[...] masy ciała lub przynajmniej jako procent ilości tkanki tłuszczowej wyrażonej w kilogramach. Panowie co prawda szybciej tracą kilogramy, ale kiedy skorygujemy wynik w taki sposób by odnieść go do całkowitej masy ciała, to okaże się że tempo jest podobne. Mężczyźni startują z wyższego pułapu Panowie oprócz tego, że generalnie są więksi i ciężsi [...]

[...] trening. Dzisiaj jednak nie ma szans. Nie warzę się, ale boję się, że po takiej ilości kalorii gołym okiem będzie widać, ze przytyłam. Waże ok.40kg teraz. Albo inne pytanie: czy mogę wykorzystać te kalorie w jakiś inny sposób? Chciałabym zrobić sobie pośladki. Czy poćwiczenie teraz np. 30 minut to dobry pomysł? Coś w ten sposób może zdziałam?

[...] zchodzę to czuję wszystkie kości i stawy. Dlatego do meritum, jak myślicie, czy ma to jakieś szanse wypalenia ?. Czy jest możliwe zdobycie nawet kilku cm, treningiem w tym sposób jesli bedzie on prowadzony przez wiele miesięcy z planem treningowym ?. Czekam na odpowiedz i naprawdę sensowna rozmowe. Pamiętajcie, że te posty czyta naprawdę wiele [...]

[...] skłonności do tycia... Bez trzymania się reguł zdrowego odżywiania potrafiłem przytyć 4 kg w tydzień.. Problem stanowiła i stanowi warstwa tłuszczu na brzuchu której nie sposób się pozbyć . To tyle o mnie, zmierzam do sedna. Te 2 lata ćwiczeń (z dużymi przerwami) nauczyły mnie jak wykonywać ćwiczenia, planować dietę. Jestem w wieku w której [...]

Witam ... A WIEC TAK JESSLI KTOS PRZECZYTA I WOGOLE ODPOWIE TO BEDE WDZIECZNY I Z GORY DZIEKUJE . Cwicze juz prawie 4 lata ... mam za soba rozne historie i rozne problemy o ktorych nie ma sesu sie rozpisywac ... Oprócz siłowni uprawiam sporty walki 2 razy w tygodniu . Na silonie chodze 4 razy na tydzień . Mam za soba 2 cykle Pierwszy skladal sie [...]

[...] tym zauważyłem, że jest parę osób na forum które pomagają takim typkom jak ja tzn pomagają ułożyć plan itd i biorą "pod swoją opiekę", Może ktoś chciałby także mi w taki sposób pomóc? Z góry dzieki za wszystkie odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja, przyrost masy, rzeźba :P Staż treningowy na [...]

Witam jestem tu nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość. Panowie mam pytanie i liczę na odpowiedzi i ukierunkowanie mnie we własciwy sposób. Mam 21 lat 180 cm wzrostu, 70 kg wagi. ternowałem do roku 2007 przez 10 lat pływanie . w 2007 zrezygnowałem, w 2009 poszedłem na siłownie, ćwiczyłem żeby przybrać na masie , lepiej wygladac . Nie mając [...]

Witam, ulozylem swoja diete majaca na celu zredukowac niepotrzebna tkanke tłuszczowa ale nie wiem czy dobrze ja ulozylem. Oto ona : Poniedzialek -1 sniadanie - płatki owsiane z mlekiem -2 sniadanie - kromka z pieczywa razowego z tuńczykiem -obiad - kasza, warzywa, piers z kurczaka -po treningu - banan -chudy twaróg Wtorek -1 sniadanie - 2 jajka [...]

[...] dni temu u lekarza i dowiedziałem się że mam niedowage.Waże 54kg na 176cm wzrostu. Obliczył mi bmi i wyszło, że powinienem ważyć 70 kg. Mam pytanie jak ułożyć sobie prawidłowo dietę, aby zdrowo i w umiarkowany sposób przytyć. Jak powina wyglądać moja dieta?Ile dodać kalorii do dzienego zapotrzebowania jeżeli wynosi one do 15-latka około 2500kcal

[...] 2 min przerwy. Następnie ( po 10 min) robimy przeplatane dystanse 50m, 100m, 150m, 100m, 50m miedzy każdym biegiem 2 min przerwy. Piątek: Biegamy 6x400m ale w ten sposób że pierwsze 100m sprint. Następne 100m trucht następne 100m sprint i następne 100m trucht miedzy każdym biegiem 1 min przerwy Sobota: Biegamy 1X200m Następnie 6 x [...]

[...] w której mieszkam nie mam dostępu do siłowni ;/, więc stąd moje pytania zadam ich kilka, bo nigdzie na forum nie mogłem poszukać podobnego typu tematu, więc: 1. W jaki sposób mogę ćwiczyć triceps? Mam do dyspozycji obciążniki po 20 kg i jeden duży 30kg tylko nie wiem jak to zamontować by ładnie śmigało. 2. Jak mogę wzmocnić swoją klatkę, bo [...]

Proszę o pomoc. Od dawna mam problemy z nadwagą i od 2 lat praktycznie ciągle się odchudzam. W sposób nie do końca mądry niestety. W ciągu ostatniego roku zrzuciłam prawie 20 kg, ale dopadło mnie jojo i 10 kg wróciło. Przez ostatnie 2 tygodnie miałam okropnie dużo stresów i doprowadziłam do tego, że jadłam bardzo mało, coś pomiędzy 1000-1300 kcal. [...]

[...] insulina połączy sie z komórka za pomoca specjalnych receptorów, wówczas GLUT przemieszczają się z wnętrza komórek w pobliże błony komórkowej i odbierają glukozę. W ten sposób wnika ona do komórek. Zatem insulina jest niezbędna do tego aby glukoza mogła dyfundować do wnętrza. Od działania tego hormonu uzaleznione sa komórki miesniowe, serca [...]

[...] we wtorek od 8.30 do 9.30 na TBC, w środę 17-18 Step&Shape, Pt 8.30-9.30 Fat burner, sobota 14-15 ABT, 15-16 TBC. Wszystkie zajęcia poza Fat burnerem prowadzone są w taki sposób że pierwsze 10 minut to dosyć łagodna-rozgrzewkowa choreografia, kolejne 25 minut to intensywna choreografa na stepie (na prawdę odczuwalny, choć miły wysiłek-lubię [...]

[...] w kopalni,którzy po 2,3 tyg. muszą wrócić do pracy";) Dwa pytania:(do ludzi z siatkami itp.a także i bez siatek z ciekawości) 1.czy parcie na stolec może w jakiś sposób uszkodzić te całą konstrukcję?czy to tylko kwestia bólu? 2.dziś zdarzyło mi się niespodziewanie kichnąć przy kolacji...ból był największy jaki miałem dotychczas po [...]

[...] sensem trenowania mieśni brzucha i do dziś są różne opcje-od samych skrajności po fanatyzm :) Pudzian pewnie tego nie czytał i brzuch trenuje bardzo intensywnie i w różny sposób. W konkursie sprawdzimy jedno ćw Pudziana-wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku. Pudzian to wykonuje w sześciu seriach po 30 powtórzeń. I tak samo to robimy w [...]

Co można osiągnąć trenując w taki sposób przedstawie następujący plan następujący plan treningowy. W warunkach domowych: wyposażenie: ławeczka pod sztangę,sztanga 22KG,hantle 5k, hantle 15kg, krzesełko na rozgrzewkę 120 pompek później pierwsza seria: 50 powtórzeń sztanga obciążenie ręce w górze i w pozycji stojącej wyciskamy sztangę za kark i do [...]

[...] to godz albo od 17 albo od 19. I tu pojawia się problem. Chcąc schudnąć muszę ograniczyć węgle, wiem że nie powinno się jeść od 19-20, ale gdy skończe trening o 21 to nie sposób nic nie zjeść po wysiłku. Trening jak na razie ogolnorozwojowy, potem przejdę w dzielony. Mam troche doświadczenia z i siłownią także, bardziej zależy mi na pomocy w [...]

[...] słabszy dzień, lekka niedyspozycja. Ale przetrenowanie chyba u takich osób nie istnieje. Co innego u świerzaków, którzy dopiero zaczynają i chcą osiągnąć jak najszybsze efekty katują swój organizm codziennie w niewiadomy sposób... Ale wytrenowane maszyny jak my ? nie sądzę @-) Jak myślicie ? Można wsadzić "przetrenowanie" do kategorii MIT ?

[...] 5/6x60 5/6x65 5x70(ostatnia seria 2/3 powtórzenia wlasna sila, reszta z asystami) staram się co trening chociaż o kilogram poprawiać rezultaty i odkąd zacząłem ćwiczyć w ten sposób zacząłem zauważać duze efekty. Z tym, że z 63 kg 9 kg w niecały miesiąc bym raczej nie zrobił bez kreatyny, zacząłem jeść po 5 tysiecy kalorii dziennie, mam taką [...]