split

zacznij możę Split 2x/week partia Ile trenowałeś jednym planem?? Jak stałeś z ciężarami-- zwiększałeś stele obciążenie z tygodnia na tydzień na sztandze?? progres był, ile trenowałeś jednym planem? jaka intensywność rozpisz ilość serii i powtórzeń -- pytania dotyczą FBW Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-10-11 10:05:00

nie wiem po co te kombinacje wystarczy prosty split jak juz chcesz cwiczyc tym systemem i imo za wczesnie zaczoles

dalej fbw albo split kazda partia 2x tydzien

[...] clean)6x - przysiad przedni 6x - push press 6x - przysiad tylny 6x GPP1. Obwod x5 30sek przerwy miedzy obwodami burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min GPP2. -burpee 30sek -pajacyki 30sek - bieg w miejscu- skip A wyciskajac rownoczesnie rece w gore 30sek - boks z [...]

niestety kolego nie zrobisz rzezby bez masy najpierw zlap mase pozniej mysl o rzezbieniu... jak masz maly staz to cwisz FBW Split nie ma sensu bo nie znasz dobrze swojego ciala na co dobrze reaguje nie bede Ci tu gotowca pisal bo wpisz w wyszukiwarce fbw i wyskoczy Ci pelno tematow. Jesli bedziesz pilnowal czego jesz to nie musisz miec jakiejs [...]

[...] podobnie... Bardzo do dupy uczucie nie "styrać się" po treningu tylko dlatego "bo tak każą zasady"... Wiesz jak ja się z tym uporałem? Zacząłem ćwiczyć splitem, 4x w tygodniu, jednak nie takim normalnym splitem, w głowie miałem oczywiście ogólny szkielet "jak to powinno wyglądać", jednak nie trzymałem się tego [...]

Nie uwierzysz ale panowie wyżej, tak jak ja, tez ci powiedzą, że np. 21 serii na klate to za dużo Bo robi się do 12-14 serii na duzą grupę mięśniowa. EDIT:sam podział jest dobry ale ta liczba seriiMiało być coś takiego jak do tej pory, żeby tez był typowy split, z takim podziałem... Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-12 00:35:25

Jak chcesz splita to rób splita, ja tam wolę przy redukcjach robić FBW. I tak większe znaczenie od treningu w redukcjach ma to w jaki sposób się odżywiamy. ale jesli już split to raczej dodaj do treningu nóg MC o prostych nogach. Przynajmniej 2x12 powt. A do pleców koniecznie wsadź klasyczny martwy ciąg.

[...] 22*** Poniedziałek... jak ja to lubię . Od wczoraj ostro szukam nowego treningu i już sam nie wiem za co mam się zabrać. Dużo ciekawych FBW jest pod ręką, ale mnie ciśnie na split. Myślę co by nie zrobić może Wodynowego 15-10-5 splitem . *Dieta i suplementacja* Maksymalna obcinka węgli. Rozkład BTW: 2,6/1,1/0,6 Tak mam zamiar polecieć do końca [...]

to, jaki trening jest najlepszy na mase, to raczej kwestia organizmu, chociaz dla wiekszosci bedzie to klasyczny split jesli chcesz robic fbw, to sugerowalbym kolejnosc - nogi, klatka, plecy, barki, tric, bic - ostatnie 2 mozesz dowolnie sobie zmienic, dobrym pomyslem jest tez naprzemiennie co 1 serie zeby bylo na mase, to wybieraj cwiczenia [...]

Pawle ja bym wprowadził nieco świeżości do treningu, więc jak najbardziej split

jakos 2 lata tak cwicze i wchodzi po co mam pisac ze mam diete jak nie mam, poprostu duzo jem i nie 5 dni tylko 5 tygodni zle czyasz nie pisz. Tam sa rozklady dla trojboistow a ja chcem normalny tradycyjny split na sile bez wymyslania taki jak robi Janek na mase 3 dniowy to ja chcem na sile 3 dniowy

2 Dzien dol 1a.MC sumo 5x6-8 bez przerwy 2serie60kg,62kg,64kg,66kg 1b. Wznosy bioder na pilce 5x15 2min 2. MC romanian 3x10-12 60sek 60kg,62kg,64kg 3. split jumps (dlugi wykrok) 3x30ske 60ske przerwy 4. w kleku podpartym po kolei na kazda noge - machanie noga prosta w gore x20 - machanie ugieta w gore x20 - trzymanie w gorze prostowanie i [...]

Najbardziej odpowiada mi split.

Bzyku jaki miałby to być split??Tzn. nastawiony na budowę masy mięśniowej??Ile dni w tyg??Jakie priorytety??

Troche krótki staż masz, nie wiem czy uda Ci się zmęczyc miesnie na tyle, zeby potrzebowaly az tydzien na regeneracje. Oczywiscie tradycyjny split bedzie działał, ale jesli chodzi o jak najbardziej intensywny trening (przy zachowaniu zdrowego rozsadku) to mysle ze 2x tydz partia bedzie lepszym wyjsciem. Jesli masz 3 dni na siłowniu to kontynuuj [...]

Dlaczego wykład dla Jasia ? Kpisz sobie ze mnie ? Po prostu split 4 dniowy mnie nie zadowala nie mam co robić chce trenować 6 razy w tygodniu no w sumie w 5 bym się zmieścił nie wiem naprawdę co złego jest w takim treningu wiem, że rośniemy w spoczynku ale skoro zrobie to samo w 4 dniach co w 6/5 a bede bardziej zadowolony to chyba bedzie ok ? [...]

dobrze radze zabierz sie za standardowy split (lub FBW) bo na treningi stricte silowe za wczesnie

eee z ty mnie daniem rady 6 powt to bzdury sa spokojnie sila idzie nawet na 10 powt jak dobrze oeruje sie progresja i regresja napisz jeszcze jakim planem cwiczyl predzej i dlaczego akurat taki split a nie cos innego (np cos z FBW)

Yoro Hasło dla Ciebie: FBW, HST bądź Split partia 2x na tydzień. Tu masz pomoc: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html