split

Split 2x od (jutra)(wtorku)(10.05.2011r.) cel: masa Dni treningowe: wt, śr, pt, sobota czas trwania treningu: myślę, że poniżej 1h Trening: Wtorek: (Nogi, klatka, biceps) . Przysiady ze sztangą 12/10/8 . Wspięcia na palce w staniu 2s do maxa . Przysiady wykroczne 12/10/8 Klatka: . Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 . Wyciskanie sztangielek skos [...]

Moje pytanie: ćwicze planem FBW dokładnie miesiac, moje wyniki siłowe w podstawowych cwiczeniach(OSTATNIE SERIE :wl-40kg 8powt, przysaid 35kg 8powt, mc 50kg powt)..Mogę zmienic juz plan na split ? Szczerze mówiac ostatni tydzien wydawał mi sie mało efektowny i nie dołozyłem nic ciezaru.

[...] mam tylko jedno pytanie do Viren, a mianowicie, po miesiecznym treningu FBW(z ciezarami-ostatnia seria- wl 40kg 8 powt, mc 50kg 8 powt, przysiad 35kg) moge przejsc na jakis split kilkudniowy ? W zasadzie mam dostepny cały tydzien..Chciałbym zaczac cwiczyc kazdy miesien, podstawy cwiczyłem miesiac mysle ze tyle wystarczy aby przejsc na dzielony [...]

znowu zmoczyłeś I tu Cię mam!!! To jest split w którym ćwiczy się poniedziałek, wtorek,czwartek i piątek http://www.sfd.pl/Split__partia_2x%2Ftydzien._By_Marcin-t722576.html#post0

Ja powiem tak próbka jest ok ale mogło tez by jej niebyć mi osobiście daje to możliwość wypróbowania danego produktu, druga sprawa wchodze do EMPIKU zawsze spotykam niemam problemu, ale BIORE do reki PB i KIF w pierwszym jest coś o czym niemam pojecia przed przeczytaniem i z checia poglebiam wiedze plus że moge tu jeszcze dopytac biore drugie i [...]

I WSUMIE MASZ RACJE ale niewiesz jeszcze co na niego zadziała wiec wiesz mówienie że FBW jest lipa to wiesz dla ludzi którzy zyja wiedza tylko splitowa to oznaca że SPLIT i koniec

ja o tym wiem tylko TJUJKA ZACZEŁEM STOSOWAC TAKA STRATEGIE że najpierw któś powinnien zobaczyć sie w FBW normalnym klasyk bo znajac życie SPLIT JUŻ przerabiał HST jest podobne ale wymaga troche wiekrzej wiedzy i stazu według mnie

czyli lepiej wyjde jak rozpisze sobie trening FBW? ile taki trening mialby trwac i kiedy bym mógł na ten split wyzej wejsc? od poniedzialku chce na mono wejsc, ktory bedzie lepszy pod to trening?

[...] to może partia 1 raz w tyg, dołożyć jeszcze jeden dzień treningu w tyg, razem 4 i zrobić wszystko od nowa? Mile widziana każda sugestia, może ktoś natknął się na dobry plan split dla kolesia z takim stażem jak mój, niech podeśle link. FBW nie będę robił bo nie lubię, wole wyjść z siłowni i porządnie czuć mięśnie, niż wejść na chwilkę machnąć 3 [...]

Ja POWIEM tak uważam że plan masz przeładowany , pozatym jest to plan dzielony raz w tygodniu wykonujesz dana partie tylko odpowiedz sobie na pytanie czy twoja wiedza i staż treningowy sa na takim poziomie żeby dac taki zastrzyk danej partii miesniowej żeby potrzebowała aż tygodnia ogólnie ja nie uważam że to zle plany ale wymagaja od ćwiczacego [...]

[...] brak Zażywane suplementy : nic a nic, od poniedzialku prozdrowotnie witaminy olimpu, cykl mono i uzupelnienie diety (carbonox + nitro-tech białko) Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110 / MC nigdy nie robiłem bo sie boje tego cwiczenia troche, wiec [...]

ok, to zaczne robić mc, ale ten trening co rozpisałem wyżej jest zły? wcześniej o tym dużo czytałem, doszlifowywałem go, chciałem od pn zaczac na nim cykl mono a teraz sie dowiaduje ze FBW lepiej :/ moze zrobie tak ze 2msc przez cykl zrobie ten split a pozniej fbw bede jechal?

Bo NIE, poczytaj, weź FBW. Nic sam nie układaj. A mi się nie widzi to, że ważysz 30 kg mniej ode mnie i się wymądrzasz o treningu. W ostateczności SPLIT góra/dół, push pull i podobne treningi. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-13 21:25:48

mhm, 2 szybkie pytania: 1. moge zaczac 2 msc tym splitem + mono cykl i potem wejsc na FBW? 2. czy ten split jest dobrze rozpisany?

[...] tzn. skupienie sie na ćwiczeniach podstawowych przy małej ilości ćwiczeń, stad od 2 miesiecy zasówam grzecznie przysiady. Kiedys na forum to było takie podejscie że tylko split najlepszy i to po 6-8 cwiczen dziennie a trening 2 razy w tygodniu to juz w ogóle można sobie podarować. Ale wracając do mojego planu w takim razie mam ćwiczyć dalej [...]

no i dochodzimy do tego że masz plan dzielony typu SPLIT OK ja nieuwazam że to są złe plany ale dla ciebie narazie przydał by sie klasyk FBW

NIE bzdura moim zdaniem jesli już tak chcesz porównać to FBW robi sie szybciej weselej i nie nudzi sie trening tak jak SPLIT w takim razie jestem bardzo ciekawy jakie wczesniej miales to FBW i czy naprawde miałeś

oo już lepiej teraz ci powiem jeszzce w czym jest lepszy FBW jest efektywniejszy ćwiczy sie szybciej nie meczysz sie na treningu dzieki temu że ćwiczysz wszystkie partie na sesji trening nie jest nudny masz czas na porzadna rozgrzewke i rozciaganie po treningu i chce ci sie a nie że masz już wszystkiego dość mikrourazy nie sa tak wielkie wiec [...]

Płeć : male nie znam takiej. czemu wygodniej Ci przejść na split?? jakie były efekty po Fbw?? trochę mało sprzętu. Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-05-14 21:47:11

no male po angielsku to facet chyba? Bo FBW mnie nudzilo juz, nie mialem motywacji. A FBW i tak sie trenuje 3-4 miesiace wiec juz moge spokojnie przejsc na split. Efekty? no wiadomo dla mnie zawsze za słabe, ale waga z 72 na 78, z 29-30 na lapie na 33, mizernie wiem, że malo sprzetu, ale to musi mi wystarczyc.