Bieganie i brzuszki - wątpliwości

no i dochodzimy do tego że masz plan dzielony typu SPLIT OK ja nieuwazam że to są złe plany ale dla ciebie narazie przydał by sie klasyk FBW

Plany split są dobre jak ktoś je dobrze ułoży. 99% takich planów jest z dupy - typu klatka + biceps, barki + przedramię, barki + triceps.

Dlaczego to nonsens pisałem wiele razy.

MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Jak ktoś ma przekonywujące argumenty ZA, to czekam na nie...

PS. JEŚLI DORADZASZ WYPEŁNIJ PROFIL.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-14 14:43:19

Knife za profil sie wezme , A CO DO splitów mam podobne zdanie, sam nimi przestałem ćwiczyć , uwazam tez że sa to plany prawie czysto kulturystyczne wiec odpadaja inne sporty, ALE JAK ktos dobrze rozpisze TEGO RODZAJU PLAN, i ma duuża wiedze i doswiadczenie to ok

Robiłem już FBW przez 2 miesiące, później instruktor ułożył mi ten program. W skrócie wygląda on tak :

1. Klata - 3 ćwiczenia po 5 serii Powtórzenia 15-12 powt. Biceps 3 ćwiczenia, po 3 serie, po 12 powt.

2 dzień - Plecy 4 ćwiczenia po 4 serie, 15-12 powt, w tym wyprosty na ławce rzymskiej mam 20 powt. Triceps - 3 ćwiczenia, po 3 serie, po 12 powt.

3 dzień - Nogi 3 ćwiczenia, 5 serii po 15-12 powt. Barki 4 ćwiczenia po 12 powt.

Więcej da ci FBW, zakres powtórzeń masz zły - nie więcej niż 6-12.

Dodam jeszcze że nie robię piramid. Taki FBW pewnie mi zajmie ze 2h. , a ten trening zajmuje mi 1,5 h licząc od wyjścia z szatni do powrotu.

Znaczy 2h same ćwiczenia (jak nie więcej) + duże zmęczenie organizmu jest wtedy i ostatnie ćwiczenia będę wykonywał nistarannie(ze zmęczenia)

Szybki FBW to nie więcej niż godzina. Później trochę więcej czasu.

Siedzę po 2 h zawsze, do końca robię dokładnie każde ćwiczenie. Głupia wymówka. Jak zrobisz 5 ćwiczeń na klatę, to tylko 2 zrobisz dokładnie.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-14 15:03:02

NIE bzdura moim zdaniem jesli już tak chcesz porównać to FBW robi sie szybciej weselej i nie nudzi sie trening tak jak SPLIT w takim razie jestem bardzo ciekawy jakie wczesniej miales to FBW i czy naprawde miałeś

Skoro tak to który FBW być polecił ? Nie muszą to być gotowe ćwiczenia, ale schemat też wystarczy, ćwiczenia dopasowałby juz trener