split

Wiek 29 Staż 2 lata Cel masa Waga 85kg Wzrost 175 Aktualnie kończę redukcje Trening do tej pory FBW i Split(partia raz w tyg) Teraz chciałbym przetestować Push pull Głównie zależy mi na środku klatki bo u mnie praktycznie nie istnieje Push Przysiad: 4x8 Wyciskanie płasko 4x8 Wyciskanie skos 4x8+ Wyciskanie hantli wąsko(środek klatki) [...]

Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić i którą opcja będzie lepsza. Wiek: 29 Staż: 2 lata, budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławki, Wyciąg górny, brama góra/dół, parę maszyn, klatki, sztangi, hantle. 1. Klata + Biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka [...]

Nie wiem czy widziałeś taką bazę treningów na SFD Dzięki za link. Wiedziałem o niej ale dobrze że przypomniałeś. Przyjrzę się treningom 4 dniowym Split i coś wykombinuję.

[...] -białko:2g -węglowodany:2.5/3 g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden, od pięciu miesięcy enan/cypio plus boldenon od miesiąca 8. TRENING:5 razy w tyg-split 9. CEL CYKLU: wyrzeźbienie sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Trening siłowy : 1.Pompki z gumą oporową 3x15 2.Wiosłowanie kettlem 3x15 3.Split squat z kettlem i hantlem 31kg razem 3x10 4.Kettlebell swing z gumą oporową 3x10 5.Wspięcia na palcach z obciążeniem 3x20 (31kg) 6.Unoszenie nóg leżąc 3x15 7. 2 serie x6 cwiczeń po 30s każde na barki bez przerw hantelki po 2kg Troche taki luzny trening nie mam za [...]

No przykład z dzis co byś wywalił to powiem Ci po co to mam 1.Pompki z gumą oporową 3x15 2.Wiosłowanie kettlem 3x15 3.Split squat z kettlem i hantlem 31kg razem 3x10 4.Kettlebell swing z gumą oporową 3x10 5.Wspięcia na palcach z obciążeniem 3x20 (31kg) 6.Unoszenie nóg leżąc 3x15 7. 2 serie x6 cwiczeń po 30s każde na barki bez przerw hantelki po [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 82 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 102 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Trzymam w okolicach 4 tysięcy kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden długi cykl sterydowy 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: przywrócenie libido 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Jakie ćwiczenia na masę wykonywać ćwicząc kickboxing i Jujutsu? Najlepszy będzie plan fbw, push pull Legs czy split?

[...] 4. WYMIARY: -biceps:38,5 -klatka:106 -udo:56 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami 6. DIETA:2800-3000 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:split 6dni 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM BF%:12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):różnie 13. STAN [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI:3.5 roku 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:aktualnie 5miesiac enan solo plus 1miesiac bold 8. TRENING:split 5/6 razy w tyg 9. CEL CYKLU:sucha masa mięśniowa, ogólne wyrzeźbienie sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie ON 11. POZIOM BF%:17.4% [...]

[...] że nie wyrabiałem z regeneracją i uciąłem sobie mocno objętość, wprowadziłem trening partii 2x w tyg oprócz nóg, ponieważ wprowadziłem nogi od 2 miesięcy oraz zmieniłem split z 3x w tyg na 4x. Siła i masa ładnie idzie ale prosiłbym o ocenę. PONIEDZIALEK Klatka: 1. Wyciskanie na lawce 5s 5p 2. Hummer wąski chwyt 4s 8p 3. Butterfly 4s 8p [...]

jak 5 miesiecy to nei wiem po co taki split nie bardzo wiem jak wyciskać hantle zza głowy, trudno jest to zrobić i nie wiem po co te 2 wyciskania zza głowy, gumy są dobre na rozgrzewkę a nie jak masz dostęp do siłowni, myslę że nie ma co kombinować https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] CYKLE STERYDOWE: biłem głównie : test każdy rodzaj, mixy, deka master npp. Wszystko było bite jak byłem ponad 2 lata ma bombie ale ogólnie od 3lat czyściutki. 8. TRENING: split. Teraz wchodzę na PPL 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: kaloryfera nie ma ale około 15% na moje [...]

[...] trenować na siłowni ale aktualnie mam przerwę na kilka dni bo muszę poczekać na kolegę aż wróci z Anglii bo chcę ćwiczyć ze mną. Ogółem ćwiczę 3 lub 4 razy w tygodniu planem split. Jeśli będę ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu prawdopodobnie będę ćwiczyć w poniedziałki i piątki przed treningami i w sobotę. Czy mając tyle treningów mogę budować [...]

[...] 4 miesięcy FBW i przez pierwsze 3 miesiące były fajne efekty, a od miesiąca wszystko stoi w miejscu. Dlatego tez postanowiłem zmienić plan i pierwszy raz w życiu spróbować splita. Przygotowałem sobie rozpiskę, która chciałbym skonsultować. Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangielek płasko 4x8 Wyciskanie sztangi skos górny 3-4x8-10 Krzyżowanie [...]

Wszystko stoi nie dlatego ze FBW tylko ty robisz coś źle , plan FBW to najlepszy plan dla osób poczatkujaych a split na twoim etapie to będzie zły wybór więc osobiscie wolałbym inne rzeczy dopiąć a nei zmiana plany [...]

[...] gainer AmiX Beef -białko: bd -węglowodany: bd -tłuszcz: bd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za małolata 200 tabsów mety, bez odbloku itp. 8. TRENING: 3 x tygodniu split 9. CEL CYKLU: masa, siła, większa motywacja do treningów 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15-17 % 12. TENDENCJA DO [...]

Sam podział jest ok, jednak jeśli wracasz po przerwie, nie rzucałbym się na split, a skupił na treningu fbw. Jeśli chodzi o brzuch - od jego treningu nie jest zależne to, czy spalisz z niego tłuszcz. Skup się na diecie, a brzuch 2x w tygodniu wystarczy. Cardio zacznij od mniejszej ilości, np 30 min w każdy dzień treningowy, i stopniowo zwiększaj.

[...] Wracam na siłownię po 8 latach. Ogarnąłem życie, pracę i czas na mnie. Proszę o radę czy zacząć od przypiętego artykułu pierwszy rok ćwiczeń czy tylko miesiąc fbw a potem split ? Krótko o mnie Wiek 32 lata Mężczyzna Waga 120 kg - tkanka tłuszczowa glównie 16 lat temu zacząłem treningi z siłownia, pierwsze 5 lat standardowa siłownia, [...]

Witam Proszę o radę czy zacząć od przypiętego artykułu pierwszy rok ćwiczeń czy tylko miesiąc fbw a potem split ? FBW i możesz tak lecieć miesiacami długimi , na twoim poziomie będzie to najlepszy plan jednak glównie i tak musisz skupic się na diecie i deficycie . Zacznij już głównie ćwiczyć siłowo bo samo cardio na redukcji to duży bład [...]