[...] nie ma takiej możliwości. Robiłem na zasadzie na każą partię 2 ćwiczenia po 2 serie. Było nieźle. Nie mając wiedzy dałem się namówić na podział ( czy jak to nazywacie split). W drugim miesiącu 4 x w tygodniu wg schematu: klatka+biceps 4x4, plecy+triceps 4x4, barki+nogi 4x4. Efekt jest taki, że stanąłem w miejscu. Nie zwiększam ciężaru. [...]
[...] 2 msc FBW, potem robiłem HST i okazał się zbyt ciężki dla mnie jak na ten staż i lekko sie przetrenowałem i po tym czasie miałem już 63kg wagi potem z tego co pamietam był split partia 1x tydzień i potem znów HST i tym razem było już bez problemów. Po roku ćwiczeń dołożyłem 13kg z 57kg na 70kg w nodze 4cm na + łapy chyba 3 klatka 10cm Potem [...]
mam pytanko - ile ćwiczeń, serii i powtórzeń powinien maksymalnie zawierać trening typu split góra/dół w opcji 4xtyg, jeśli celem jest redukcja? Zmieniony przez - fitunia w dniu 2014-03-28 13:29:05
mam pytanko - ile ćwiczeń, serii i powtórzeń powinien maksymalnie zawierać trening typu split góra/dół w opcji 4xtyg, jeśli celem jest redukcja? Zmieniony przez - fitunia w dniu 2014-03-28 13:29:05 To co napisał kolega powyżej to jakaś bzdura. Początkującym coś takiego można pisać. Ilość serii - to kwestia bardzo indywidualna. Po co wpisywać [...]
[...] np. o hip thrust. Niby sprawdzil technike przysiadu i jakies tam cwiczenia na pilce zaproponowal. Pamietam zaproponowal mi abym cwiczyla 4 dni w tygodniu i zrobila split na gora/ dol, no bo skoro mam czas to czemu nie... bez pojecia. A to fakt ze docisnac na silce ciezko...Ale ponoc maszyny tez wskazane sa przy problemach z [...]
[...] sylwetki): ok. 18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 12% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta wysoko białkowa, 2800kcal dziennie (co tydzień -100-200kcal), trening split 3x tydzień + aeroby i 2x tyg bieganie 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak przeciwwskazań 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak [...]
witam mam 22 lata staż 3,5 roku klata wycisk 130kg przysiady 160kg martwy 180kg WAGA 95 KG WZROST 189CM DOTYCHCZASOWY TRENING SPLIT W MIEDZY CZASIE BIEEGANIE ROWER SZTUKIWALKI BĘDZIE BASEN I MASAŻ JESZCZE dieta 3/5 -czyli średia ale śmieci nie jem i żadnych fast foodów jedyny minus to kawa 3 dziennie CHCIAŁBYM ŻEBYŚCIE MI DORADZILI JAKIE SUPLE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Już kombinowanie na maxa widzę. 17 lat, a techniki treningowe z kosmosu %-) FBW, push&pull, split, ... Ci nie odpowiadają? Nie działają na Ciebie, że za HST się bierzesz? :-D Chyba, że lubisz kombinować, to spoko :-p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Już kombinowanie na maxa widzę. 17 lat, a techniki treningowe z kosmosu %-) FBW, push&pull, split, ... Ci nie odpowiadają? Nie działają na Ciebie, że za HST się bierzesz? :-D Chyba, że lubisz kombinować, to spoko :-p Źle mi się powiedziało, nie tyle zamierzam co rozmyślam zastosowanie tej techniki przed wakacjami. Nie o to chodzi, że mi nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ustal sobie jakies cwiczenia konkretne, a nie wybierasz raz to raz tamto. bo nie jestes na tym etapie by cwiczyc intuicyjnie. split moze byc, ale skonkretyzuj go
W ciągu pół roku koło udało mi się przytyć 12 kg. Planuje za niedługo (pare dodatkowych kg) zacząć redukcje. Mam "troszkę" tłuszczyku, na oko tak z 0.5 do 1cm na bębnie. Gdzieś tu na forum wyczytałem że trening interwałowy (np. 10s sprint, 30s trucht 5x bez przerw początkowo) jest dużo wydajniejszy niż typowe aeroby trwające nawet godzine. I tu [...]
[...] w planie powinny się znaleźć nogi - przysiady na 80-95 % cm, ćwiczenia wielostawowe, również przy wysokim %mc, przy podobnej ilości powtórzeń, tak? Powinienem z tego zrobić split, w stylu nogi+pull day, nogi+push day na zmianę? Czy po prostu wchodzić i łoić klatkę, przenoszenie, przysiady, triceps na sztandze, barki i izolowane na łydki, [...]