Dziennik przygotowanie do lata - 10 tygodni

Dzięki za dobre słowa

Wczoraj podczas zakupów tak mnie na piwko naszło albo jakieś słodkie czerwone wino że masakra. Na szczęście to była chwilowa zachcianka i obyło się bez.

Na cheata 7go dnia chyba do ludzi wyjdę bo nie do końca chodzi o to, żeby zniknąć na 70 dni ze społeczeństwa...

do ludzi można wyjść i bez alkoholu, mówie na swoim przykłądzie. Na początku było bardzo dziwnie dla innych ludzi, nie wierzyli że ja moge siedzieć bez alkoholu na imprezie czy w knajpie, bo w swoim życiu za kołnierz nie wylewałem, teraz znajomi się przyzwyczaili i na imprezy kupują dla mnie sok pomidorowy i wodę )
chociaż czasami zbijam ich wielką chęć napicia się ze mną i wypijam z nimi kilka kieliszków, raczej nie częściej niż raz w miesiącu.
nawet dzisiaj szykuje się grill jakiś, to pójde tam z moim mięsem i wodą :)

Zmieniony przez - szpec267 w dniu 2014-03-29 09:14:54

Detoxik jedziesz również dołączam się do Blazara !
Obserwuje i będę zaglądał , 3mam kciuki ;]
Po 12h ciężko się zmusić na trening , dobrze o tym wiem ... Ale nikt nie mówi że masz się katować.
20seri na klatke to trochę dużo , jaki masz staż treningowy ?

Właśnie siedzę w pracy mam taki kocioł że...jedyny plus to to że może uda się elegancki strzał i dorobię dzisiaj całą miesięczną pensję...ciężko mieć takiego farta ale zdarza się :D

Ja trenuję z przerwami. Nie znam się jakoś bardzo na treningu siłowym. Myślę że od 5 lat z przerwami, łącznie może ze 3 lata przećwiczyłem. Ciężko powiedzieć.

Tak, a trening siłowy wprowadziłeś teraz na redukcji czy wcześniej już ciągnąłeś ?

Wcześniej ćwiczyłem też - split 3x tyg, fbw 3x, partia dziennie (5x tyg)

Dzień 4 Tydzień 1 - 29.03.2014

Dzięki za słowa wsparcia, zdecydowanie pomagają bo mam świadomość że robicie to samo i jakoś tak raźniej Dzisiaj w pracy siedziałem nie 12 godzin a 13,5 godziny. Przedłużyłem sobie pracę bo dziś po prostu mi się to opłacało. Nie dałem jednak za wygraną. Sprawa jest prosta albo cisnę i robię wszystko dla celu albo lekko odpuszczam i jestem gejem

Dieta
To co w rozpisce. Posiłek potreningowy w formie shejku bo po prostu brakło mi czasu w tej dobie. Miałem do wyboru albo nie iść na siłownię wogólę ze względu na brak odpowiedniego posiłku potreningowego albo iść i zjeść tego shejka. Wybór prosty, chcę się ruszać. Ciekawą opcją byłoby dzisiaj aero ale nie miałem kompletnie ochoty po tak długiej pracy.

Trening 21:45 - 22:45 - plecy + triceps
- podciąganie na drążku z przeciwwagą 5x
- wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę 5x
- ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 5x
- unoszenie tułowia w opadzie z zaczepionymi nogami 5x

- pompki na poręczach 8/7/7
- francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 3x
- ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem 3x

Dzisiaj dość szybko ale i bez aero po treningu bo już siłownię zamykali.

Dodatki
- coca cola zero
- witaminy i minerały olimpu (po 1 tabletce)

W nagrodę za tak ciężki dzień jutro znowu praca od 7:00 do 19:00

nie bądź gej !

Dużo masz ruchu w pracy? Jak się czujesz na tej diecie , nie brakuje Ci energi ?
I jeszcze z ciekawości ile ważyłeś na początku diety bo chyba o tym nie wspomniałeś ?

Nie mam ruchu w pracy, praca siedząca.

Wagi nigdy nie pilnowałem specjalnie. Generalnie nie ważę się.