split

[...] lipca powinienem znalezc swoje zero kaloryczne, najdalej w pierwszej polowie sierpnia. Teraz zrobie sobie: off off barki i tric plecy off klata i bic nogi Czyli 4-dniowy split. Pozniej moze wrzuce dokladniej. Cardio poki co 4 x week po 30 min. Jedzenie - jak mi wygodnie, 3-4 posilki, prawdopodobnie rotacja HC w DT i LC w DNT. Pora odbudowac [...]

Split i do tego mocno "tlenowe" treningi. Przykładowo robisz wyciskanie na ławce poziomej ciężarem 40-45kg 30 powtórzeń (jeśli miałby się załamać ruch to lepiej, żeby kolega pomagał w fazie podnoszenia, abyś się skupił na technice w fazie negatywnej, zero oszukanych ruchów), następnie 60kg 15 razy (z tego może być 6-7 pomaganych), 70kg na 10 [...]

Jeśli trenujesz metodą split to jak najbardziej całe barki powinny być porządnie przetrenowane ale jeżeli FBW to nie polecał bym tego robić.

Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące odpusc sobie split a zapodaj prosty FBW rozpisany na dwa zestawy> Odnosnie innych aktywnosci fizycznych za duzo tego masz, brak czasu na regeneracje

[...] bez ćwiczeń, w cyklu I chciałbym podejść do tej wartości ponieważ normalnie jem znacznie mniej, a FBW pomoże mi rozruszać się przed cyklem II kiedy to przejdę na split jak warunki mi pozwolą to 4 dni w tygodniu a jak nie to 3 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie kaloryczne w cyklu II zwiększę do 2400 i zobaczę jak będzie organizm reagował.

nie smieje sie tylko mowie, nie znasz tych pojec zapraszam do literatury w teamatch podwieszonych wszystko jest.... PS. FBW ( ogolnorozwojowka) split ( trening danej partii miensiowej raz w tygodniu)

Który trening bardziej sprawdzi się pod boks SPLIT czy FBW?Ćwiczenia które chcę wykonywać w planie to ćwiczenia w większości złożone np.martwy ciąg,wyciskanie na ławce itp.Chciałbym popracować nad siłą taką normalną i siła dynamiczną typowo pod sporty walki i sylwetką To zostaw trening fbw bo on będzie dla Ciebie

No to nie mogę teraz np.kilka miesięcy poćwiczyc tym splitem,a po jakimś czasie jeżeli ten split nie będzie działał wrócić to FBW ?

Ech, tylko, szczerze powiedziawszy nie mam pojęcia jak się za split zabrać, bo nigdy go nie robiłem. Oczywiście nie proszę o rozpisywanie go, tylko jakiego mam szukać? W końcu splitów też jest od groma i ciężko się połapać co robić.

To nie zależy od tego jaki trening prowadzisz, a od tego jak ciężko trenujesz. Ja na fbw widzę przyrosty. Jeżeli wchodzisz na siłownie i ćwiczysz a nawet się nie pocisz jak co niektórzy mówią(przy bieganiu się ze mnie leje, a na siłowni zawsze suchy jestem) no to nawet jak byś ćwiczył nie wiadomo jaki split to przyrostów nie będzie.

[...] -biceps 34 -klata 121 -udo 54 -talia 89 staz na silowni 2 lata dieta -bialko nw -weglowodany nw -tluszcze nw ile i jakie przebyte cykle sterydowe brak trening 3x w tygodniu split: pon klata tric, sro plecy bic, piatek nogi bary kaptury+ na kadym treningu robie przedramie cel cyklu masa ostatni cykl i odstep czasu od jego zakonczenia 2 tygodnie [...]

[...] zależnie od tempa w jakim będzie ze mnie schodzić. Trening obecnie : zmodyfikowane fbw, co tydzień zmiana ćwiczeń, tylko wole ciężary. Zero cardio. Od sierpnia standard split, tylko na wolnych. Cardio dodam jeśli waga stanie. Spalacze ? Wątpie. Suple stosowane ? Protki, witaminy, zma, lajtowe spalacze na kofie w dni trneingowe, 2x małe cp. [...]

Dziękuję za odpowiedź. Zapoznałem się z tym tematem już wcześniej. Na diecie przybrałem 6 kg. Miałem już fbw, 2 plany, split 1 i teraz 2 próbuję robić. Dlatego nie chodzę na profesionalną siłownie, bo są tam ćwiczenia izolowane a ja od samego początku robię na wolnych ciężarach. Jak już doszedłem tu gdzie jestem to nie chcę się cofać. Proszę o [...]

[...] -udo:60 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA -białko: 2 -węglowodany:5 -tłuszcz: wiecej niz 0,5 mniej niz 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: split 5 x 9. CEL CYKLU:dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:8-10 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): hm ,bardziej [...]

[...] - będzie jeszcze gorzej. Zostały mi 2 tygodnie pracy, potem planuję się urlopować w górach i wtedy nie będę raczej miała jak poćwiczyć. Sama wymyśliłam, żeby przejść na split i ułożyć ćwiczenia tak, żeby kolana dostawały do pieca tylko raz w tygodniu, w treningu na nogi. Przy czym nie umiem sobie sama ułożyć takiego treningu :( Albo zmienić [...]

Wczoraj wyszedł bilans trochę wyższy, gdyż nadprogramowo połknąłem komara, który wleciał mi do gęby. Niesety nie znalazłem dokładnych btw komara na potreningu.pl, a szkoda, bo nie wiem ile zjadłem, totalnie mnie to zdezoorganizowało %-) _______________________________________ PODSUMOWANIE MASY NA TŁUSZCZACH 1. Dlaczego zdecydowałem się na [...]

Ty potrzebujesz właśnie planu OGÓLNOROZWOJOWEGO. Myśle, że 2 miesiące na fbw już za nim. Chłopak mógłby wziąśc jakiś split dla początkujacych.

mysle ze conajmniej pol roku na ogolnorozwojowce powinien leciec i dopiero brac sie za jakis prosty split, niech sobie wyrobi podstawy i bierze sie za cos konkretnego ;-)

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :przepuklina kregoslupa Zażywane suplementy :bialko/carbo/gainer Ostatnio przerabiany plan:split 3x w tygodniu Czy ten plan ktory dalem bedzie dla mnie dobry?? chce zamienic poniewaz mam przepuklina kregoslupa a w tych 2 cwiczeniach bardzo ja odczuwac w reszczie [...]

1. Żeby poprawić podciąganie, najlepsze chyba będzie... podciąganie :) Jak sam nie dajesz rady to niech ci kolega pomoże, złapie cie za nogi i do góry :) 2. FBW/Split ja jakoś za tym drugim jestem