split

[...] biceps 2 x tyg w takiej ilosci seii to murowane przetrenowanie z czym spadki 33 serie na triceps :O poczytaj troche co do wariantu 2 skasuj w czwartek klatke i trica i zrob barki z bicepsem ,we wtorek zrob bez bicepsu rob 1 x tyg partie chyba ze ulozysz sobie jakis lzejszy split dzielony 2 x tyg Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-04-05 10:02:13

co do planu to FBW lub split na suple za wczesnie, wykorzystaj wszystko co ci daje organizm i przedwszystkim dieta nie musisz sie jej rygorystycznie trzymać bo to bardzo trudne wiem po sobie ale najważniejsze jest sniadanie i po treningu duzo kalorii białko i wegli to jest moje zdanie są na tym forum bardiej doswiadczone osoby niz ja

Skorygowałem już swój plan - dziś ćwiczyłem dużą partię 9 serii i małą 6 serii, zaraz go rozpiszę, ale nadal jest to split - przyzwyczaiłem się już i chciałbym przy tym zostać, po co mam trenować czymś co nie daje mi przyjemności? Martwy ciąg: 77kg, dziś sprawdzałem, może 80kg-82kg dałoby radę. Co do przybrania 3kg w tłuszcz - nie widzę tłuszcuz - [...]

Więc split na pewno, ale kurde, możesz mnie zgnoić ale wiele mi linki nie pomogły jeżeli chodzi o ułożenie planu. Nie mam do dyspozycji atlasu, wyciągów ani drążka. Co do drugiego linka to jedno ćwiczenie na biceps to wg mnie za mało, pierwszy raz widzę takie rozwiązanie, nawet ładnie się nie ,,zapompuje" po jednym ćwiczeniu... Czy ten plan [...]

Widzisz służnie jedno powiedział że możesz ćwiczyc splitem mozesz FBW na początku obydwie metody sprawdza sie , ale niech to bedzie miało sens, choc mówie wazne jest wypracowanie fundamentu miesniowego, ale widze ze przekonac cie nie idzie wiec zrob sobie ale SPLIT partia 2 razy tydzien. Choc odrobine sensu to nabierze!! to jest temat dla ciebie [...]

Ide sie pochlastac,pozdrowcie Bulla i przekazcie ze dupy nie bedzie bo byl split

Witam. Z uwagi na kontuzję kręgosłupa lędźwiowego zluzowałbym na parę tygodni z treningami. Kręgosłup lędźwiowy narażony jest na przeciążenia nie tylko przy ciągach i siadach. Proponowałbym na kilka tygodni split- mały ciężar z większą ilością powtórzeń. Pozdrawiam.

Push Pull to przecież split... Trening zdecydowanie za mała objętość. Czemu biceps robisz 2 razy w tygodniu?

push pull to split z zasadą podziału na partie agonistyczne w ruchach od i do tułowia. Zanim zaczniesz kogoś pouczać, to sprawdź fakty Za mała objętość oznacza za małą ilość serii i powtórzeń. Od 9-12 serii nie urośniesz, ale pewnie wiesz lepiej ile trzeba robić tygodniowo

[...] - plan FBW (jedno ćwiczenie na partię na sesję) ma na celu regenerację w ciągu do 48h przed kolejną wizytą na siłowni, by ten trening zacząć już podczas superkompensacji.. split różni się tym, że doświadczony bywalec siłowni potrafi przeciążyć dany mięsień tak, że jego całkowita regeneracja zajmuje docelowo do 7 dni, więc tak długi odpoczynek [...]

więc po pierwsze nie jest to ACT tylko split po drugie plan mega masakra dużo za dużo serii szczególnie na małe partie i na plery. Na duże daj 12 na małe do 9. Poczytaj o ACT i FBW w postach podwieszonych. Tak btw dużo tej krety już miałeś w ciągu tego roku... mono, jabłczan i masacra... ale spoko pozdro

Zdecyduj sie na jedno. Albo push/pull albo FBW albo split bo takie łaczenie push/pull/fbw moze być lekko przeładowane dla miesni :).

trening troche przeladowany w niektorych miejscach a w niektorych brakuje konkretow takze ogolnie lekko do wymiany/poprawy dlaczego akurat split ? brzuch to miesien jak kazdy inny, 2-3x w tyg to max

Jak narazie wolałbym full body , choć myślałem też nad hst.Tera jest split.

co najwyżej split-partia 2x/tyg. na trening raz w tygodniu jest za wcześnie. jeżeli na poważnie trenujesz kilka miesięcy, to dział dla początkujących się kłania. a sam trening jest naprawdę kiepski. poczytaj trochę o treningu. rodzyn2000 - moim zdaniem niepotrzebnie się uczepiłeś schematu 12-14/9-10 serii. każdy jest indiwydualistą i jednemu na [...]

[...] 3s martwy na prostych 2s Biceps: uginania ze sztangą 2s młotki 1s Nogi: przysiady 2s prostowania 1s wspięcia 2s Pierwsze wrażenia - super! Pierwszy raz w życiu na jednej sesji (od początku robiłęm split ) zrobiłem wszystko i czuję się świetnie.To tylko takie pierwsze odczucie, ale zobaczymy za 2 tygodnie.Zapowiada się interesująco pozdro

skoro priorytet to nogi i plecy to gdzie się podziały martwy ciąg i przysiady? jeżeli rzeczywiście masz coś z kolanami to spróbój siadów sumo czyli szeroki rozstaw nóg myśle że w twoim przypadku lepiej by się sprawdził FBW niż split, polecam metode 15-10-5

[...] wyrzucenie węglowodanów z diety nie wszystkim służy, możesz być apatyczny, ospały i ciągle przemęczony. taka moja rada odnośnie diety co do treningu to nie wiem jaki masz staż ale ja polecałbym ci trening FBW, jest to (przynajmniej moim zdaniem) dużo większy bodziec dla organizmu niż split. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-08 09:55:46

[...] że ktoś ćwiczy w profesionalnej siłowni i moze liczyć na konsultację treniera, instruktota, doświadczonego kolegi. Mimo że metodyka treningu FBW jest dobra to mimo wszystko split jeszcze długo będzie rządził na siłowniach. Wystarczy popatrzeć na system Mass Michaila większość trenujących ma mały staż a i tak proszą o splita. Może się zmieni to z [...]

[...] sobie dodac swoje obserwacje. Całkiem niedawno na siłce jak zwykle robilem sobie swoje FBW (wg rad hardgainera) i słysze jak jeden z cwiczacych koleszków, zatwardziały splitowiec ktory jak sam mowi "czesto sie kuje" tłumaczy swojemu ziomkowi (nowy na siłce, chudziutki) - Nie rób nóg bo sie tylko zmeczysz, ewentualnie raz w [...]