ja czekam na oferte od best bike split... jak zejda do 50usd to im zaplace. Podoba mi sie ta opcja gdzie na moge wgrac na garmina profil trasy i bedzie mi pokazywal jaka mam generowac na kazdym z odcinkow.
Siema, dzieki za info, mam do ciebie jeszcze pytanie ze wzglad na kontuzje kregoslupa nie moge wykonywac martwego ciagu i siadow, co proponijesz za to wstawic? Twoim zdaniem trening calego ciala na jednej sesji jest lepszy niz split? Pytam poniewaz szczerze mowiac jesli o ukladanie treningu jestem laikiem.
[...] - na 100% trzymana dieta Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split poniedziałek - klata + łapki środa - nogi + łapki/barki piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem [...]
[...] W Twoim przypadku - jeśli jak piszesz - lubisz trenować małe mięśnie, sprawdziłby się pewnie również trening stosowany w okresie budowania siły kulturystycznej. Czyli zwykły split bazujący na wieloastawowym ćwiczeniu głównym wykonywanym w większej niż standardowa ilość serii plus 1 ćwiczenie dodatkowe na daną partię. Mniejsze partie jak biceps, [...]
[...] ciężko jest Ci zapracować pośladkami żeby się podnieść. Zmniejsz obciążenie (spróbuj nawet bez), ale powoli, dokładnie z utrzymaniem dobrej postawy. Może nawet dałabym Ci split squat na początek - czyli bez zmiany nogi, bardziej statycznie, najpierw jedna strona x powtórzeń, później druga. Może łatwiej Ci będzie nauczyć się tego ćwiczenia, co? [...]
Tak dokładnie :-) spróbuj najpierw tak właśnie. Złap czucie, pozycję, stabilność. Później wrócisz do bardziej dynamicznej pracy. Myślę, że split zwiększy Twoją świadomość
[...] ( 3x10) 1. thrusterss. rozgrzewkowa 4kgx2; 7kgx2/ 8,25kgx2 / 9,5kgx2 w ostatniej serii 8 powtórzeń, znów lewa ręka okazała się słabsza 2. wypady dalekie - zmiana na split squat pierwsza seria bez obciążenia, plecy prosto, równowaga utrzymana, wykrok był daleki (choć nie wiem czy dobrze?) w każdym bądź razie poszło gładko, dlatego [...]
[...] / 9,5kgx2 w ostatniej serii 9 powtórzeń, znów lewa ręka słabsza, ale jest o jedno powtórzenie więcej w stosunku do poprzedniego treningu 2. wypady dalekie - zmiana na split squat pierwsza seria 1,5kgx2, plecy prosto, równowaga utrzymana, wykrok daleki, seria 2: 2,5 kg na rękę. Wykrok daleki, brzuch napięty, plecy proste. Poszło całkiem [...]
[...] ale wrzucam wypiskę rozpoczynającą redukcję ;-) Zrobiłem już 3 treningi, dzisiaj będzie czwarty, ale wypiski zacznę chyba dawać od następnego tygodnia. TRENING: Zwykły split 4 dniowy z partią 1x/tydzień, plus raz w tygodniu trening coś a'la crossfit, tak jak robiłem w tamtym roku ;-) Aero po każdym treningu, zaczynam od 20 minut. [...]