split

[...] juz tak mniej wiecej załapie o co chodzi to wtedy sklece dietę i tutaj wrzucę. Drugie pytanie mam odnośnie treningu czy koniecznie musi być FBW? Obecnie troszke ćwiczełyem splitem, całkiem fajna sprawa ale teraz nie wiem jak to z tym treningiem jest czy stosować 15-10-5 i FBW czy jakiś zwykły split też sie nada. Planuję 3 x trening siłowy + [...]

Szczególnie na martwy. Daj babkę zamiast tego. Btw, w podwieszonych jest fajny split, oglądałeś go?

Płeć : mężczyzna Wiek :22 Waga :68,5 Wzrost :174 Cel treningowy : Bardziej rzeźba jednak bardziej ćwiczenie dla przyjemności Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami/ ostatnio 6 miesięcy normalnych ćwiczeń według planu Uprawiane inne sporty : jazda rowerem, piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

n/nj to nic ciekawego, nie widzę w niej sensu. dlaczego taka dieta? Nie musi być FBW, może być split

cięzkie fbw daje popalić :D sam jechałem w miare cięzkim i uważam że 4 dniowy split jest lżejszy od 3 dniowego fbw ;d

[...] blisko ;) Dieta : To jest moja druga dieta, pierwsza średnio działała na mnie. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 110 kg, wyciskanie na ławce - 70 kg Moje zapotrzebowanie to [...]

cięzkie fbw daje popalić :D sam jechałem w miare cięzkim i uważam że 4 dniowy split jest lżejszy od 3 dniowego fbw ;d Bo na splita jesteś za słaby, synek%-)

split na masę nie za mało ćwiczeń na biceps bo chodzi mi głownie o jego zwiększenie Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]

wroc na pierwsza strone tematu. przeczytaj moj post. przeczytaj,co sam napisales na wstepie. wkleiles plan z podzialem-split,tak? napisalem,ze plan ma zbyt duza objetosc-co znaczy,ze masz wprowadzic odpowiednie modyfikacje i jechac dalej,a nie rzucac sie w kompletnie inna metodyke. chyba,ze split nie sprawdzal sie w Twoim przypadku(w tej [...]

[...] NA SIŁOWNI: w profile dokladnie 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: obecnie 5 bylo 6g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie propa 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie potrafie obliczyc 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

NO właśnie trenuje przysiady bo kiedys myslalem po chuy trenowac nogi , a teraz odstają od reszty :-( Bardzo podoba mi się taki trening , wszystkie partie czuc %-) Pompa tez fajna , split troche nudny jest , teraz bd zap*****lal FBW 15-10-5 . Później wrzuce rozpiske .

[...] było siłowni.. Teraz bez przerwy trzymam się diety i planu. A że teraz postój jest to postanowiłem zrobić mini cykl. Tylko nie wiem jak. Może powinienem też zmienić plan na split ? Choć czytałem to jak nie będę miał w przysiadach 100kg to nie powinienem robić splitu :D Znajomi mówią, że mam za duże uda i że nie powinienem robić 3 razy w tyg [...]

[...] czasu ile schodzi trening to róznie, najdłuzsze są poniedziałkowe i piatkowe ale dłużej niz 1,5h nie schodzi bez aero oczywiscie. Ale średnio godzine z hakiem. uważam że split partia raz w tyg a taki push/pull partia 2 razy w tyg. są porównywalne jak dla mnie i raczej na pewno bede robił tak ze będę zrobił na zmiane cykle raz split parita raz [...]

Witam proszę o sprawdzenie planu i odpowiedzi na temat brzucha obecnie od 14 maja split 3 tyg Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

Witam. Swoją przygode z siłownią zacząłem jakies 1,5 roku temu. Jednak musiałem przerwac ze względu na brak czasu. Teraz mam go pod dostatkiem. Dużo czytałem na forum i trenuje 3 razy tygodniowo planem FBW. Bardzo prosze, jeżeli ktoś będzie miał chwilke czasu i chęci o sprawdzenie i napisanie swoich wskazówek. Poniedziałek: Nogi: -przysiad ze [...]

Nie określiłeś się jaki to ma być trening - napisałeś FBW, a przedstawiłeś splita. Jeżeli to ma być split, brakuje podstawowych ćwiczeń typu mc, przysiady. Powtarzasz ćwiczenia atakujące te same mięśnie. Nie ma nóg, pewnie ilość powtórzeń i serii też nie za ciekawa. Nie ma czegoś takiego jak trening na zgubienie tkanki tłuszczowej, od tego [...]

Witam! zbliżam się do 12 miesiąca cyklu FBW. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu nowego planu, ew. modernizacji starego. Chciałbym pozostać przy FBW, jeżeli jednak uważacie, że split będzie korzystniejszy, to oczywiście zacznę ćwiczyć w taki sposób. nie mam po prostu pomysłu na ćwiczenia na niektóre partie z moim wyposażeniem... Aktualny plan - 3x [...]

cięzkie fbw daje popalić :D sam jechałem w miare cięzkim i uważam że 4 dniowy split jest lżejszy od 3 dniowego fbw ;d Bo na splita jesteś za słaby, synek%-) Tata ? :D:D

Jesli chodzi o trening to tradycyjnie split dzielony 4x w tygodniu z ciezarami nie przesadzam na pewno ;-) A kreatyna wydaje sie w porzadku chyba bo wychodzi: DT : 10g ( 5g Xplode przed treningiem + 5g CM3 po treningu) DNT : 5g ( CM3 tylko) To nie wiem co ze mną nie tak...%-)

[...] BICEPS: 41 KLATA: 125 UDO: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 2g WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ: 1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: masa ,rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry [...]