split

bo tak sie sklada ze teraZ DUZo spraw itp :D chyba zwykly split pojdzie w ktorym bd robil to na co mam ochote

1 trening (klatka, biceps, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10,10,10,10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10,10,10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 10,10,10,10 [...]

[...] Pierś z kury - 150g Warzywa - 150g 7. 22.00 Twaróg - 200g Mleko - 50g Oliwa z pestek - 15ml RAZEM:Kcal - 3750 Białko - 300 Tłuszcze - 130 Węgle - 400 Oczywiście siłownia 4 split - ostra tyrka. Z dietą tą jadę już 4 tyg. i wszystko jest niby ok wyniki siłowe jak i wymiary idą d przodu, właśnie ale w talii też idzie i poszło już 5cm. Moje pytane [...]

Gubisz się. Owszem, eksperci ci dobrali odpowiedni plan treningowy. I teraz go stosuj jeszcze kilka miesięcy/lat wedle uznania, a potem przeskocz na split/fbw z użyciem siłowni z prawdziwego zdarzenia. A póki co suplementy absolutnie nie są ci potrzebne. Poza tym twierdzisz, że wiesz co to węglowodany, bialko czy tłuszcze. Teraz piszesz, że [...]

Zrób sobie dla odmiany regresję jak już split.

Większość ludzi stosuje taki trening w formie split. Efekty widoczne na każdej siłowni A c*** ja chcę robić bica trica i klatkę i tak od 10 lat. Niestety - dużo ciężej od chaosu zrobić porządny progres i trzymać progresję przez kilka miesięcy. Z tego powodu większość ludzi nic nie osiąga na siłowni. PS. zwykle ciało mówi, że nie chce trenować. Że [...]

Witam, ćwiczę już na siłowni od 4 miesięcy , robiłem trening FBW i przyszedł teraz czas na Split. Moim głównym celem jest masa. Poniedziałek. PLECY + TRICEPS + MIĘSIEŃ DWUGŁOWY UDA Plecy : - Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 - Unoszenie tułowia z opadu 4x10 [...]

Nie chcę, żeby temat spadł. Jak wygląda split?

Nie rozumiesz. Split z kazda partia trenowana 2x w tyg. Push - pchac Pull - ciagnac przyklad Push: Push press Przysiad Split squat Porecze Wycisk skos sztangielkami + lydy

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: ostania LOW CARB teraz wracam do podstawowej(własnej) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dotychczas tylko odyzwki 8. TRENING:split 4 razy 9. CEL CYKLU: sucha masa 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:155 kg -martwy ciąg: 170 kg -przysiad: 120 kg Witam ! z racji tego ze chciałbym sprobowac pierwszy raz SAA [...]

jest dobry tylko ze split masz duże braki może rzeczywiście zacznij robić FWB tu masz wszystko o FBW

Od razu zaznaczam, że trening split partia 1X tydzien nie nadaje się do treningu na siłę. Ta technika o której piszesz to chyba piramida. Trójbistą dzięki temu nie zostaniesz...

Miałem taki zamiar że split partia 2x ale uważam że jestem już w stanie tak zmęczyć mięsień że będzie potrzebny tydzień regeneracji i partia 1x tydz starczy,ogólnie te połączenie wyżej podoba mi się dlatego że jest to ćwiczenie przeciwstawnych partii będe mógł kombinować z superseriami, a teraz chce jak najbardziej urozmaicić tego splita żeby nie [...]

Ten split już "wygląda"?

[...] ( obecnie imo najlepszy program do opracowywania diet) lub narzedzia SFD do układania diety kwestia treningu to twoja sprawa my ci sugerujemy zebys zapoznał sie z fbw/act/split - zrobisz jak uwazasz pamietaj ze na pocxzątku efekty bedą szybkie i b.widoczne ( utrata wody, zmiana trybu i rodzaju jedzenia) pózniej bedziesz musiał stosowac dlasze [...]

[...] ciskasz jak na swoją wagę, możesz kupić gainera czy białko. To zależy od braków w diecie. Co do treningu jedziesz na nim krótko. Zrób deload (obniżenie cieżaru o 15-20% w seriach i znów stopniowo zwiększaj). Potem możesz ewentualnie przejść na split partia 2x tydzień typu pull/push przód/tył góra/dół. Są tematy opisujące ten system na forum.

Niestety dalej nie "wygląda" Napisałeś klasyczny weiderowski split bez barków a nie jak pisał Antos098 np. pull/push

Cześć wszystkim, Szukam jakiegoś treningu góra/dół. Możecie coś polecić? Najlepiej na 3 dni w tygodniu. Ewentualnie jakieś artykuły? Będę wdzięczny.

mati955 kompletnie nie lapiesz zagadnienia. wprowadzisz podzial split,jak przyjdzie taka potrzeba. malo tego! wszelkie zmiany-chocby najdrobniejsze-wprowadzasz w odpowiednich momentach,a nie wg swojego uznania. przeczytaj moj post tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html nie ukladaj samodzielnie planow! [...]

robilem zwykly split robilem zwykle fbw chce sprobowac czegos nowego i zobaczyc jakie beda efekty dlaczego uwazasz ze ten trening jest zly ?