sugerowalem sie na tym http://t-motywator.pvv.pl/2011/09/metoda-treningowa-8x8-vincea-gironda.html
ciezary w podstawowych cwiczeniach( nie pamietam swoich zyciowek wiec pisze wyniki na ostatnich treningach) mc 70kg6x wl 70kg4x przysiady 60kg4x chce poprawic przedewszystkim ciezary w siadach ale nie tylko oraz zwiekszyc mase
Plecy:
Martwy ciąg 8x8
wioslowanie 4x8
szrugsy 3x15
Klatka:
Wyciskanie plasko 8x8
wyciskanie sztangielek na skosie 4x12
rozpietki 3x15
Nogi:
Przysiad 8x8
Uginanie nóg leżąc 5x12
wznosy lydek 2x40
Barki:
unoszenie sztangielek na boki 8x8
Wyciskanie sztangielek siedzac 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15
Ramiona:
Uginanie przedramion ze sztanga stojac 8x8
Czachołamacze 4x12
Ściąganie linek wyciągu górnego na triceps 3 x 15
Brzuch:
russian twist 8x8
spiecia brzucha 4x12
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x15
Barki + nogi
Przerwa
Klatka + łapy
Przerwa
Plecy + brzuch
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 88
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: wf(koszykówka, siatkówka, piłka nożna)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: brak