metoda-treningowa-8x8-vincea-gironda DO OCENY

chciałbym zebyscie ocenili plan ktory dzis napisalem
sugerowalem sie na tym http://t-motywator.pvv.pl/2011/09/metoda-treningowa-8x8-vincea-gironda.html

ciezary w podstawowych cwiczeniach( nie pamietam swoich zyciowek wiec pisze wyniki na ostatnich treningach) mc 70kg6x wl 70kg4x przysiady 60kg4x chce poprawic przedewszystkim ciezary w siadach ale nie tylko oraz zwiekszyc mase

Plecy:
Martwy ciąg 8x8
wioslowanie 4x8
szrugsy 3x15

Klatka:
Wyciskanie plasko 8x8
wyciskanie sztangielek na skosie 4x12
rozpietki 3x15

Nogi:
Przysiad 8x8
Uginanie nóg leżąc 5x12
wznosy lydek 2x40

Barki:
unoszenie sztangielek na boki 8x8
Wyciskanie sztangielek siedzac 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15

Ramiona:
Uginanie przedramion ze sztanga stojac 8x8
Czachołamacze 4x12
Ściąganie linek wyciągu górnego na triceps 3 x 15

Brzuch:
russian twist 8x8
spiecia brzucha 4x12
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x15

Barki + nogi
Przerwa
Klatka + łapy
Przerwa
Plecy + brzuch




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 88

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: wf(koszykówka, siatkówka, piłka nożna)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: brak

adam231

haha

nie cuduj,bo potem tylko skutki oplakane sa-nic wiecej..

przeczytaj moj post ponizej i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

robilem zwykly split robilem zwykle fbw chce sprobowac czegos nowego i zobaczyc jakie beda efekty dlaczego uwazasz ze ten trening jest zly ?

adam231

ja nie napisalem,ze jest zly.
po prostu jest nieodpowiedni dla Ciebie.

"robilem zwykly split robilem zwykle fbw chce sprobowac czegos nowego i zobaczyc jakie beda efekty"

no i co...?
jakies doswiadczenia,przemyslenia?
czy tak jeszcze pare lat bedziesz sie krecil?

wiesz juz,przy jakiej objetosci idziesz do przodu?

nie no-jak!

przeciez Ty jestes na samym poczatku drogi.

mc 70kg6x wl 70kg4x przysiady 60kg4x

jestes na samym poczatku-stosujesz najprostsze,prymitywne metody.

im wyzej na drabinie rozwoju,tym dobierasz srodki i metody bardziej wyszukane.


zobacz tutaj-nastepna zblakana owieczka:

https://www.sfd.pl/Split_na_mase_do_oceny_i_poprawek-t802473.html

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-27 22:50:07

robilem takze push/pull przez jakis czas i musze przyznac ze najlepsze efekty mam po splicie ktory wlasnie ostatnio robilem tylko ze jestem nim juz znudzony :D dales tego linka https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html skoro tweirdzisz ze cos takiego jak tam napisales bylo by dla mnie lepsze to mam pytanie czy moge to troche przerobic bardziej pod siebie ? i czy moze to mniej wiecej w taki sposob wygladac

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce plaskiej 5x5
- wioslowanie 5x5
- francuz lezac(czacholamacz) 5x5
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
- wspiecia na lydki 3x20

B
- przysiad 5x5
- unoszenie sztangielek bokiem 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- uginanie przedramion ze sztanga stojac 5x5
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
- spiecia brzucha 3x max

adam231

nie kombinuj!

jak mozesz przerabiac jakis plan majac tak niskie rozeznanie w temacie-nie rozumiem.

czy robiles jakis program,dzieki ktoremu szedles silowo do przodu,czyli DZIALAL ?

tak zwykly split ale ejstem nim juz strasznie znudzony i nie chce mi sie go cwiczyc a cwiczyc lubie :)

Zmieniony przez - adam231 w dniu 2011-09-27 23:23:14

adam231

to,ze jestes znudzony,to nie znaczy,ze masz lapac pierwszy lepszy trening i przewracac swoja metodologie o 180st ! tylko dlatego,ze cos wydaje ci sie super rozwiazaniem.

jesli cos dziala,to stasraj sie tak operowac parametrami,aby szkielet samego treningu mocno nie ulegfal zmianie-w ten sposob bedziesz caly czas mial ochote do pracy.

pokaz ten swoj splicik.

Dzień I (Poniedziałek):

Klatka Piersiowa:

1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-4
2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt.
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 s. po 10 powt.
4.Rozpietki 4 s. po 10 powt.


Triceps:

1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 s. 12,10,8,8 powt.
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 s. po 10 powt.

Mięśnie Brzucha:

Allahy 4x MAX


Dzień II (Środa):

Mięśnie Grzbietu- Plecy:
1. Martwy ciąg 4s 10,8,8,6
2. wioslowanie 4s 12,10,8,6
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s po 10 powt.
4. Szrugsy ze sztangielkami 4 s. 15 powt.

Biceps:

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4s. 12,10,8,8 powt.
2.Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik). 4s. 10 powt.


Mięśnie Brzucha:

Russian twist 4x MAX


Dzień III (Piątek):

Mięśnie Nóg:

1. PRZYSIADY 12-10-8-6
2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNIC 4s. 12,10,8,6 powt.
3. Prostowanie nóg w siadzie 4s. 10 powt.
4. Uginanie nóg leżąc 4s. 10 powt.


Łydki:

1. Wspięcia na palce w staniu 4s. 12 powt.


Barki:

1. Wyciskanie sprzed klatki. 4s 12,10,8,8 powt.
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10 powt.
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 10 powt.
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 10,10,8,8 powt.


Mięśnie Brzucha:

Allahy 4x MAX

wiec co bys mi doradzil ? chce cos zmienic bo na chwile obecna mam ochote cwiczyc ale nie mam ochoty juz na ten trening ktory wkleilem wyzej mimo ze przynosi efekty ;D

?