split

[...] -udo:63 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:2,5-3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:teraz sprobuje split paria 2 razyw tyg 9. CEL CYKLU:reduckja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:0 11. POZIOM BF%:kolo 23 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] 2s/12/10p Kaptury 3s/20p Motyle wiosło sztangą 3s/12p Lecz potem dodawało się troszkę ćwiczeń i plan został przeładowany oraz bardzo duże zakwasy były, zmieniłem na podobny split jak ten tylko 1 partia w tyg+ więcej powtórzeń ale plan jakoś mi nie podchodzi. Do wykorzystania miałem Ławkę+skos górny,drążek,hantle,gryf,maszynka na dipsy. Aktualnie [...]

QUEBLO po nogach we wtorek masz wolne. Tak samo w piątek. Za to pierwszy split który podałem do oceny jest ułożony przeze mnie. Moglibyście podać jakiś dobry FBW na masę? Zmieniony przez - kozaczek17 w dniu 2011-05-03 19:52:15

od jutra zaczynam cykl na krecie+gainer i nie wiem jaki trening wybrać :) planuje trenować 4x w tygodniu i moim celem jest masa:) ostatnim moim planem był split i nie wiem czy teraz go zmodyfikować i dalej go ciągnąć czy zmienić na HST :) staż około 9 miesięcy.

Nowy plan: Split 2x partia w tyg: Pon Klata+bic+nogi Klata: Klata płasko 3s/12/10/8p Klata skos dodatni 3s/12/10/8p lub Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s (nie wiem co wybrać) Dipsy (pompki na poręczach) 3s/12p Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 3s/10p Bice: Młotki z supinacją 3s/12/10/8p Siódemki 3s (7powt) lub uginanie ramion sztangą [...]

Klata+bic+nogi Bary+tirc+plecy Klata+bic+nogi Bary+tirc+plecy 2 razy w tygodniu KLATA 2 razy w tygodniu BICEPS 2 razy w tygodniu NOGI 2 razy w tygodniu Plecy 2 razy w tygodniu Barki wiecej nie znaczy lepiej jesli budujesz mase to tak jej nie zbudujesz CO JEDYNE przepalisz miesnie nie da rady to jest zle JESLI budujesz mase z tym wiadomo sile [...]

to ja osobicie uważam że plan jest zły wiem że kazdy ćwiczy splitem ja też chce bo oni maja efekty ale zaufaj spróbuj na pełnych obrotach złamać stereotyp i spróbuj FBW mówie ci nie pożallujesz zawsze możesz kilka tygodni pocwiczyć i zmienic na SPLIT ale napewno nie stracisz

a co mnie interesuje jakis zastoj.Ja chce tylko inny plan niz fbw na redukcje i niewiem jaki.Split odpada wedlug mnie zawsze stosuje go tylko na masie a wedug mnie za duzo cwiczen jak na jedna partie na redukcji.

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 12-10-8 to zrób sobie na siedzaco. Unoszenie sztangielki przodem: 12-10-8 to wywal i albo zrób sobie pompki na poreczach albo przenoszenie sztangielki do pleców coś pasuje dodac daj sobie jednak wioslo sztanga i przy takich ćwiczeniach jak martwy czy wyciskanie na lawce prostej zrob sobie [...]

WIDZISZ moim zdaniem dużo suplementów zażywasz bez potrzeby, ale cóz odpwiedz sobie na pytanie czy jestes w stanie trenujac SPLITEM TAK ZNISZCZYC MIESNIEN ZEBY POTRZEBOWAL tygodnia regeneracji bo to jest tak na każdego dziala co innego na mnie HST nie sprawdza sie FBW lubie kiedy pracuje nad wytrzymałoscia , szybkoscia, SPLIT jest dla mnie [...]

[...] : tak Dieta : tak, staram się Suplementacja przewidziana na ten cykl : mono, białko, carbo, tauryna, witaminy i minerały Ostatnio przerabiany plan: Przez rok trenowałem splitem i dopiero ostatnio przemogłem się na fbw. Przez ostatnie 6 tygodni trenowałem najzwyklejszym fbw zawierającym same podstawowe ćwiczenia i efekty dla mnie były bardzo [...]

[...] BICEPS, BRZUCH (Lekko) WT: NOGI, LYDKI, PRZEDRAMONA, BRZUCH (Lekko) CZW: KLATA, TRICEPS, BRZUCH (Lekko) PT: PLECY, Kaptury, BRZUCH (Lekko) Czy takie połączenie planu (split 4dniowy) da dobre efekty i zrobie nim dobrą rzezbe na lato przy odpowiedniej diecie,suplementach + treningu aerobowym? Chodzi mi o to czy partie dobrze dobrałem, [...]

Ćwiczylem tym Fbw 2miesiace gdy efekty byly coraz gorsze postanowilem zmienic na splita, obwody i sila poszly w gore mysle ze czas na redukcje. wzrost 175 waga 80kg 85cm w pasie. Ogolnie 5kg poszlo w gore + 20kg na klate. aktualnie 110kg. Zdecydowalem sie na split poniewaz jest tu wiecej cwiczen izolowanych co bardziej podchodzi pod rzezbe. Co o [...]

[...] w podstawowych cwiczeniach),to nie ma najmniejszegoo sensu wprowadzac jakichkolwiek zmian,bo moze byc tylko gorzej. ciesz sie z efektow,chocby minimalnych,bo dzisiaj sa,a jutro ich juz nie bedzie,rozumiesz? slyszales,ze daje fajne efekty? to ja napisze tak: ZA***ISTE EFEKTY daje split z max podzialem i 5 dniami treningowymi. przemysl temat.

Witam chciałbym zmieć plan na którym byłem 12tyg. na cyklu deka teść teraz przechodze na propa ale w dalszym ciągu zależy mi na masie obecny plan to : PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 4s - Wyciskanie hantli (barki) 4s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kosa3000 PŁEĆ:men. WIEK:25 WZROST:178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Może i troche wymieszany ale z efektów byłem zadowolony super mi się ćwiczyło ;) ale 12tyg. starczy ;p nowe środki nowy trening ... Bardzo chętnie gotowca Split 4x ;) hehe Zmieniony przez - kosa3000 w dniu 2011-05-03 21:18:30

[...] maszyna?). czy robienie brzucha co trening nie zawadza w jakis sposob? i jeszcze takie pytanko, dzisiaj pierwszy dzien fbw za mna. przedtem przez jakies 4 miesiace robilem split 4dniowy. jak dla mnie to dzisiajszy trening nie byl az tak wyczerpujacy jak mial byc w zalozeniu (fbw, sila, najciezsze cwiczenia i w ogole koksy tego unikaja), a [...]

nie zarzucaj sztangi z ziemi do przysiadu jak nie masz stojakow to zrob sobie hack-przysiady na brzuch na kazdym treningu inne cw, jesli miales zakwasy 4 ,5 dni to sie ostro przetrenowywales poza tym poradzil bym ci split partia 2 razy w tyg zamiast tego.

[...] szeroko nachwytem 3s/15/15/(do oporu) MC 2s/12/10p Sztrugsy hantlami 3s/20p Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3s/12p Wiosło hantlem 3s/12p PT Nogi+Brzuch Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie): 3s/12/10/8p Wykroki 3s/12/10/8p Wspięcia na palce w siadzie 3s/20p Brzuch Dopiszę :) na razie takie coś może być? split 4x dniowy.